Fehérje koktélt készítünk a fogyáshoz otthon

Sokan a "protein shake" kifejezést a professzionális sporttal és a testépítéssel társítják. Eközben ez a termék számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, és nem korlátozódik az izomnövekedés segítésére.

A fehérjekoktél segít a tisztességes nemnek a fogyásban. Mindennapi használatával csökkenthető a napi kalóriabevitel. Jól csillapítja az éhséget és jóllakottság érzést kelt.

Ha valódi fogyást szeretne elérni, akkor, miközben fehérjeturmixot használ a fogyáshoz, csatlakoztasson más intézkedéseket a súlycsökkentés érdekében. Például sport, masszázs és más hasonló módszerek. A szakértők szerint, ha legalább egy étkezést fehérjeitallal helyettesít, és igyekszik ne enni túl a nap folyamán, jó eredményeket észlelhet a fogyás terén.

2003-ban az amerikai "Nutrition Journal" magazin egy érdekes tanulmányról számolt be. Résztvevői 40 héten keresztül 1-2 étkezés helyett fehérjeitalt fogyasztottak. Tehát ezek az emberek több kilogrammot fogytak, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek és naponta háromszor ettek.

Ezért ha szeretnél leadni a súlyfelesleget, és úgy döntesz, hogy fehérjeturmixot használsz a fogyáshoz, akkor cserélj le vele 1 vagy 2 rendszeres étkezést. Ez csökkenti a napi kalóriabevitelt, és felkészíti a testet a fogyásra.

A koktél előnyei

Mind a bolti, mind a házi készítésű fehérjeturmixok fő összetevője a fogyás érdekében a fehérje. A rost mellett a sikeres fogyás egyik fontos anyaga. A fehérje tökéletesen csillapítja az éhséget és hosszú időn keresztül jóllakottság érzést ad. Ezen kívül segít az építkezésben, valamint a helyreállításban és a támogatásbanizomtömeg.

Ezért a komolyan sportolók számára fontos a fehérje fogyasztása, ez segít a lehető legrövidebb időn belül szép és tónusos alakot elérni.

Érdemes elmondani, hogy egy fehérje koktél a fogyáshoz, amely kalciumban gazdag összetevőket tartalmaz: sajtot, joghurtot vagy minimális zsírtartalmú tejet. Ezek az összetevők jótékony hatással vannak a csontok állapotára, minimálisra csökkentik a szép hölgyeknél a csontritkulás kockázatát.

Egy kicsit a biztonsági intézkedésekről

Ha úgy dönt, hogy kombinálja a fehérjeturmixot és a fogyást, tudnod kell, hogy ha túl nagy mennyiségben fogyasztod, fennáll a veszélye, hogy bizonyos betegségeket provokálsz. Ez különösen igaz a nőkre.

Amint már fentebb említettük, a fehérjeital kalciumot tartalmaz, amely a csontritkulás megelőzésére szolgál, ugyanakkor, ha hosszú ideig követi a fehérje diétát, az hasznos anyagok elvesztéséhez vezethet.

Emellett a protein shake nagy mennyiségben történő fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint:

• Székrekedés;
• Szívbetegség;
• Vese- és májbetegségek;
• Divertikulitisz;
• Onkológiai betegségek.

A nagyon súlyos sebek mellett az ital nem okozhat fogyást, hanem éppen ellenkezőleg, plusz kilókat gyarapíthat. Egyébként, ha elkezdtél konditerembe járni, fehérjeturmixot használsz, és a fogyás gyors ütemben ment, akkor a folyamat felgyorsítása érdekében nem szabad teljesen átállni a fehérje diétára. Egy ilyen cselekedet tápanyaghiányhoz vezethet a szervezetben, és ennek eredményeként egészségügyi problémákhoz.

Mindenesetre, ha úgy dönt, hogy lefogy egy fehérjeital fogyasztásával, mindenképpen konzultáljon orvosával.

energia érték

Ha úgy dönt, hogy kombinálja a fehérjétkoktél és fogyás, akkor jobb, ha magad készíted el az italt. Azoknak, akiknek nincs idejük az otthoni főzéshez, javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozzák az utasításokat, mielőtt italt vásárolnak a boltban.

Az a tény, hogy az ilyen keverékek gyakran tartalmaznak sok mesterséges összetevőt: nátriumot, cukrot stb., amelyek nemcsak nem járulnak hozzá a fogyáshoz, hanem súlygyarapodást is okozhatnak.

Ezért részesítse előnyben a minimális cukor- és zsírtartalmú, jó mennyiségű fehérjét, rostot és egyéb természetes összetevőket tartalmazó italokat.

Receptek otthoni italkészítéshez

Tehát, ha a legfinomabb, és ami a legfontosabb, egészséges fehérjeitalt szeretnéd kapni, akkor készítsd el magad. Beszéljük meg a fehérjeturmixok elkészítésének receptjeit a fogyás érdekében otthon.

Az ital elkészítésének legegyszerűbb módja, úgymond az alapja, a következőképpen néz ki. Vegyünk 340 ml tejet, lehetőleg aludt, keverjük össze egy kanál joghurttal. A legjobb, ha turmixgépben keverjük össze. A koktél fogyasztásra kész.

A következő összetételű lesz:

• Zsírok - 0 g;
• Mókusok - 32 m;
• Szénhidrát - 27

A teljes kalóriatartalom 244 kcal.

Ha fehérjeturmixot készítesz, és a fogyás a fő célod, akkor készíts egy zsírégető változatot. Ehhez adjunk hozzá 100 gramm epret (friss és fagyasztott bogyók) és 1 evőkanál lenmagot a fent leírt alaprecepthez. Mindent jól összekeverünk.

Ezek a receptek könnyen elkészíthetők és nagyon ízletesek, de ha van egy kicsit több szabadideje, sok összetevőből készíthet italt. Például próbálja ki a kakaó hozzáadásával készült változatot.

A következő összetevőkre lesz szükség:

• Tej (ideális lehetőség a fölözött) - 200 ml;
• sajt - 300 g;
• Kakaó - 1 evőkanál. L.;
• Víz - 150 ml

Az összes hozzávalót homogén masszává keverjük, és már ihatjuk is. Egy ilyen ital energiaértéke 320 kcal. Nem tartalmaz zsírokat, 26 g szénhidrátot, fehérjét - 48 g.

Általában az ilyen receptek lehetővé teszik bármilyen gyümölcs és bogyó, fagylalt, csirke tojás, méz vagy lekvár jelenlétét. A legfontosabb az, hogy az elkészítésekor ne feledje, hogy ez még mindig fogyókúrás ital, és jobb, ha nem terheli túl sok összetevővel, különben a kalóriatartalom túl magas lesz.

A protein shake és a fogyás nagyszerű kombinációja azoknak, akik készen állnak arra, hogy dolgozzanak magukon, edzőterembe járjanak, és szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől, és jó testet szeretnének elérni.

Tudod, hogyan kell italt készíteni, a receptek adottak. Ha nem szeretné saját maga megtenni, vásároljon kész keverékeket egy sporttáplálék boltban. És tovább előre, egy karcsú alakig, felesleges kilók és redők nélkül. Minden sikerülni fog neked! Sok szerencsét!