Táplálkozási alapelvek szoptató anyák számára

A terhesség teljesen megváltoztatja egy nő életét. Azóta nemcsak magáról kell gondoskodnia, hanem a méhében növő babáról is. A szülés után még nagyobb felelősség hárul az anyákra, hiszen mostantól minden szükséges dolgot kell biztosítani a babának, és mindenekelőtt az élelmet.

Milyen jó, hogy a természet gondoskodott arról, hogy az anya anyatejjel táplálja gyermekét. Ennek köszönhetően a nő bármikor elláthatja a gyermeket ennivalóval.

Igaz, a szoptatásnak vannak hátrányai is: a szoptató anyának nagyon körültekintően kell megválogatnia az elfogyasztott ételeket, hiszen a baba is fogyasztja azokat. Vagyis egy nőnek speciális étrendet kell követnie a szoptató anyák számára.

Szoptató anya étrendje: alapelvek

Ebben az esetben nem az élelmiszer-fogyasztás szigorú korlátozásáról beszélünk, hanem az ételválasztás ésszerű megközelítéséről. Az anyának teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie ahhoz, hogy a gyermeket hasznos anyagokkal láthassa el, és azokat maga is megkapja. Ehhez bizonyos szabályokat kell követnie.

Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges gyermek fiatal anyjának nincs szüksége speciális étrendre. Ha a csecsemőnek atópiás dermatitise vagy egyszerűen diatézise van, bizonyos korlátozásokat kell bevezetni.

Ha a gyermek jól érzi magát, nincsenek kiütések a testén, akkor az anya szinte bármit ehet, de ésszerű határokon belül. Természetesen tartózkodnia kell az alkoholtól, a drogoktól és a dohányzástól. Ellenkező esetben a szoptató anyának követnie kell az egészséges táplálkozás alapelveit. Vagyis le kell mondani a gyorsételekről, szénsavas italokról, korlátozni kell az édes, füstölt, fűszeres és sült ételek használatát.

Óvakodni kell a csokoládétól és a kávétól is. Egyes anyukáknak ez komoly problémát jelenthet, így ha nagyon akarod, ehetsz egy kis csokit vagy ihatsz néhány korty kávét.De figyelnie kell a gyermek reakcióját. Kiütések, viselkedésbeli változások hiányában ezek a termékek az anyák számára megengedettek. Ennek ellenére érdemes minél ritkábban és kis mennyiségben használni őket.

Hagyományosan a szoptatós anyáknak is azt tanácsolják, hogy kerüljék a hagymát és a fokhagymát, mivel ezek megváltoztatják a tej ízét, és a baba abbahagyhatja a fogyasztását. De ez a szabály kivételt képez, néhány gyerek teljesen normálisan reagál a szokatlan ízekre, bár nem szabad ragaszkodnia ezekhez a zöldségekhez.

Bölcsen eszünk

A szoptató anyák étrendje bizonyos termékek használatának korlátozása mellett számos étkezési szabály betartását is magában foglalja:

• Naponta egy terméket kell bevinni az étrendbe, kis adagokkal kezdve. Például reggel meg kell ennie egy teáskanál új terméket, és figyelemmel kell kísérnie az újszülött reakcióját, ha minden normális, másnap növelheti az adagot;
• Még akkor is, ha a baba normálisan érzékeli az ételt, nincs kiütése és fájdalma, hangulata normális, nem szabad ragaszkodnia az azonos típusú ételekhez, mivel a termék túlzott használata allergiás reakciót válthat ki az újszülöttben. Változatos és teljes értékű étrendet kell étkeznie. Különös figyelmet kell fordítani a leggyakoribb allergénekre: méz, hal, kaviár, gomba, szárított gyümölcsök, diófélék, citrusfélék, paradicsom, tenger gyümölcsei, sárgarépa és piros gyümölcsök;
• Ami a tejtermékeket illeti, napi fél liternél nem ajánlott többet fogyasztani. Úgy tartják, hogy a tej serkenti a laktációt, de az újszülött allergiás lehet a tejfehérjére. Ezért óvatosnak kell lennie a tejjel. A legjobb fermentált tejtermékek használata, ezek kevésbé allergizálnak. A laktáció serkentéséhez pedig az anyának gyakrabban kell mellre tennie a gyermeket;
• Iselegendő kalóriát kell bevinnie az ételből. Szoptatós anyáknak napi 2500-3200 kcal ajánlott. De ne lépje túl az intézkedést, mivel ez negatívan befolyásolhatja az alakot;
• Minden nap egy szoptató nőnek 120-130 gramm fehérjét kell fogyasztania, amelynek 60%-a állati eredetű, 100 gramm zsírt, amelynek 20%-a növényi, és 500 gramm szénhidrátot;
• Lehetőleg keveset, napi ötször kell enni, hogy folyamatosan és kellő mennyiségben termelődjön a tej;
• Ha a baba hasfájással küzd, a szőlőt, a káposztát, a retket, a borsót, a padlizsánt, az uborkát, a cukkinit és a hüvelyeseket ki kell zárni az étrendből.

A kólika előfordulásának számos oka lehet, többek között a gyomor-bél traktus kialakulása, az újszülött nem megfelelő rögzítése az emlőhöz, ami miatt a gyermek levegőt nyel, sőt az anya saját betegségei, mint például gyomorhurut, ill. diszbakteriózis. Ezért nem mindig kell a kólikában keresni a problémát az élelmiszerekben. A fokozott gázképződés okainak kiderítéséhez orvoshoz kell fordulni, és nemcsak gyermekorvoshoz, hanem terapeutához is.

Ha minden a táplálkozásról szól, akkor ha a gyereknek kólikája van, jobb, ha egy nő egy hétig lemond minden tejtermékről. Amikor a baba jóléte javul, a tej fokozatosan visszajuttatható az élelmiszerbe.

A szoptató anya étrendjének betartása nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kísérjük a baba reakcióját a termékekre, és kizárjuk az étrendből azokat, amelyekre a gyermek rosszul reagál.

Hipoallergén diéta szoptató anyáknak

Ha a baba egészséges, nincs allergiája, akkor egy nő megengedheti magának, hogy szinte mindent megehessen, amit akar. Ha a baba diatézisben szenved, akkor az anyának, akárcsak a gyermek kólikájánál, sok termékről kell lemondania.

Egy gyerek bármire allergiás lehet, úgyhogya nem megfelelő termék észleléséhez a szoptató anyának étkezési napló vezetése javasolt. Írjon fel mindent, amit a nap folyamán evett, az étel mennyiségét és azt, hogy a baba hogyan reagált a táplálásra. Így lehetővé válik az allergének azonosítása és teljes kizárása az étrendből.

Amíg az allergéneket megtalálják, jobb, ha előnyben részesítik a következő termékeket: rizs, zabpehely és hajdina zabkása, burgonya, tészta, főtt hús, zöldséglevesek és fermentált tejtermékek. Hasznos lesz emlékezni arra is, hogy édesanyja, apja és más családtagjai mire allergiásak, és kizárják az étrendből.

Ezután meg kell próbálnia megbirkózni a diatézissel az orvos által felírt kenőcsök és gyógyszerek segítségével, majd el kell indítania az étkezési naplót. A szoptató anyának először szigorú diétát kell követnie, majd minden nap egy terméket kell hozzáadnia az étrendhez, és figyelemmel kell kísérnie a baba testének reakcióját.

A szoptató anya ilyen szigorú étrendje segít megtalálni két vagy három allergén terméket, amelyek fogyasztását teljesen le kell állítani, amíg a gyermek szoptat.

Ha nem izolálják az allergéneket, felhalmozódnak a gyermek szervezetében, és a diatézis egyre jobban megnyilvánul. Ebben az esetben az orvos azt tanácsolhatja az anyának, hogy vigye át a gyermeket mesterséges táplálásra, ami sokkal rosszabb, mint a szoptatás.

A nők számára ez jó megoldásnak tűnhet: nincs több korlátozás, kólikás diéta, allergia stb. A gyereknek azonban sokkal hasznosabb az anyatejet enni, mert az minden szükséges anyagot tartalmaz a normális növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezenkívül az immunitást az anyákról a gyermekekre adják át tejjel, ami segít gyorsabban és hatékonyabban megbirkózni a diatézissel.

Amint sok nő megjegyzi, a szoptató anyák hipoallergén étrendje csak kívülről néz ki. Valójában elég átvihetőegyszerű, különösen, ha megérted, hogy mindez a baba és az egészsége érdekében történik. Ráadásul egy ilyen diéta jót tesz a fegyelemnek, és segít a jövőben betartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Táplálkozz helyesen, és akkor tested és gyermeked szervezete is harmonikusan és teljes mértékben fog működni! Egészséget neked és gyermekednek!