Hogyan erősítsük meg a csontokat és az ízületeket, orvosi tanácsokat és népi gyógymódokat

A csontbetegségek általában észrevétlenül alakulnak ki. De aztán hirtelen megjelennek, fájdalmat és képtelenséget csinálni azzal, amit szeretsz: sportolni, táncolni, a kertben dolgozni, és normális életet élni. Csontritkulás, ízületi gyulladás és ízületi gyulladás – ezek a betegségek igazi katasztrófává váltak a 21. században.

Nemcsak a nyugdíjasok szenvednek tőlük, hanem egészen fiatalok is. Ez a cikk megmondja, hogyan erősítheti meg a csontokat, és hogyan akadályozza meg azok elvékonyodását, és kerülje el a súlyos betegségeket.

Csontok és ízületek erősítésére szolgáló termékek

A csontrendszer testünk alapja. Az erős mozgásszervi rendszer lehetővé teszi az ember számára, hogy teljes életet éljen: sétáljon, futjon, gyakoroljon stb. A beteg, törékeny csontok gyakran eltörnek, az ember elveszíti mozgásképességét és hosszú ideig a teljes életre való képességét.

Ennek elkerülése érdekében már kiskortól kezdve gondoskodni kell a szövetek, ízületek egészségéről, megfelelő életmódot folytatni.

És mindenekelőtt biztosítsa szervezetének megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. És biztosítsa a csontok és ízületek megfelelő, de nem túlzott fizikai terhelését, ami hozzájárul a képzéshez és az erősítéshez.

Gyermekkortól kezdve gondoskodni kell a vázszövetek egészségéről. Ez a sport, az aktív életmód, a helyes táplálkozás.

Kalcium. A kalciumot gyakran a csontok építőanyagának nevezik. És ez igaz. A szervezetben olyan folyamatok mennek végbe, amelyek során a szövetekben ezt az elemet folyamatosan meg kell újítani. Ha ez nem történik meg, a csontok törékennyé és törékennyé válnak. Az ebben az ásványi anyagban gazdag termékeket már fiatal koruktól kezdve rendszeresen kell enni. Majd egy érettebb korig ebből kellő mennyiséget biztosít a szervezetnekelem

Ennek az ásványnak a legnagyobb mennyisége a következő termékekben található:

• tej. Ahhoz azonban, hogy a szervezet napi mennyiségű kalciumot kapjon, az embernek napi egy liter tejet kell inni. Nem mindenki képes erre. Ezért más termékek segítségével kell kiválasztani az elem napi arányát;
• erjesztett tejtermékek: kefir, ryazhanka, natúr joghurt. Különösen hasznosak idős korban, mivel nemcsak a csontokat erősítik, hanem az emésztést is normalizálják;
• sajtok és túró. A kalciumtartalom rekorderei. 50 gramm kemény sajt biztosíthatja szervezetének a napi ásványianyag-szükséglet felét.
• zöld. Minden életkorban együnk minél több zöldet. Kalciumban nagyon gazdag a petrezselyem, zeller, kapor, spenót, fűszeres növények, valamint leveles zöldségek: saláta, rukkola, fiatal répalevél. Ezenkívül hasznos összetevők kombinációja van, amelyben az elem könnyen felszívódik. A zöldek és a leveles zöldségek gazdagok káliumban és magnéziumban, foszforban és cinkben, vasban és nátriumban, valamint B- és E-vitaminban. Ahhoz, hogy csontjai erősek legyenek, minden nap friss zöldeket és leveles zöldségeket kell fogyasztania;
• hal. A lazac, valamint a szardínia és a tonhal számos hasznos anyagot tartalmaz, köztük kalciumot is. Elegendő 400 gramm halat megenni hetente. Az orvosok a halak kötelező fogyasztását javasolják, hogy megakadályozzák a vázszövetek törékenységét csontritkulás esetén és törés után.

Annak érdekében, hogy az élelmiszerekben található kalcium jól felszívódjon, érdemes növényi olaj hozzáadásával termékeket fogyasztani. A természetes finomítatlan napraforgó vagy olívaolaj a legjobb.

D-vitamin. E vitamin nélkül nem lehet egészséges mozgásszervi rendszert felépíteni. Fő feladata, hogy elősegítse a szervezet kalcium felszívódását. Ezért rendkívül fontostáplálékkal kellő mennyiségű vitamint kapjon. Hiánya nőkben, különösen idős korban, csontritkulás és csonttörés kialakulásához vezet.

A D-vitamin tartalma:

• 
  szardínia- és lazachalban;
• marha-, csirke- és halmájban;
• gombában;
• vajban.

Ez a vitamin csak a napfény hatására szintetizálódik a szervezetben. Ezért gyakrabban kell a napon lenni, különösen kora reggel. Ebben az időben a nap nem hordoz káros ultraibolya sugárzást.

Ez különösen fontos a kisgyermekek számára. A megfelelő mennyiségű D-vitamin jelenléte a gyermek testében megvédi őt az olyan betegségektől, mint az angolkór.

Foszfor. Enélkül a kalcium felszívódása lehetetlen. A halak nagy mennyiségű foszfort tartalmaznak. Gazdag savanyúban és szardíniában, tonhalban, kapelánban, pollockban, makrélában, valamint különféle tenger gyümölcseiben.

C-vitamin nélkül lehetetlen a csontok és ízületek erősítése és egészséges működése. Elősegíti a csontok mikrorepedései gyógyulását, a csontok gyors összeolvadását, törés utáni megerősödését, növeli a szalagok és ízületek rugalmasságát.

Ez az alapvető vitamin a következő termékekben található:

• csipkebogyó gyümölcsök. Ennek a növénynek a friss vagy szárított gyümölcseinek főzete kiváló megelőző eszköz a csontok és ízületek erősítésére idős korban. Fiatal szervezetek számára is hasznos.
• paprika. Nagyon egészséges zöldség, melyben a magas vitamin-, különösen a C-vitamin-tartalma segít. Megjegyzendő, hogy a piros gyümölcsökben több van, mint a zöldben.
• bogyók A kerti és erdei bogyók közül a homoktövis és a fekete ribizli a legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkezik.
• zöld. Főleg petrezselyem és vad hegyi fenyő.

A különböző káposztafajták is gazdagok ebben a vitaminban,sóska, spenót, eper, citrusfélék.

Népi gyógymódok a csontok és ízületek erősítésére

A csontok és ízületek egészségének erősítésére és megőrzésére szolgáló népi jogorvoslatok nem véletlenül merültek fel. Sok éves tapasztalaton és emberek megfigyelésein alapulnak. És végül megtalálják a megerősítést a hagyományos orvoslás képviselőitől.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb módszerek a következők:

1. 
   Tojáshéj. A csontszövet erősítésére szolgál törések után. És jó eredményt ad. A tény az, hogy a héj a tiszta kalcium természetes forrása. Sokkal gyorsabban szívódik fel belőle, mint az ételből.

A tojáshéjat a következőképpen használjuk: megtisztítjuk, megmossuk és porrá őröljük, citromlével vagy mézzel elkeverjük, és naponta 2-3 alkalommal fél teáskanálnyit szedünk.

Egy hónapig szedik ezt a népi gyógymódot, majd szünetet tartanak.

1. Petrezselyem és kapor főzete. A petrezselymet és a kaprot hagyományosan csontritkulás esetén a csontok erősítésére használják. A belőlük készült főzet mozgásszervi betegségek kezelésére, illetve megelőzésére ajánlott. A főzet elkészítéséhez vegyen be egyenlő mennyiségű zöldet (körülbelül 200 gramm), öntsön 90 fokos vizet, infundálja több órán át, és igyon fél pohárral naponta háromszor.

1. Tökmagok. A tökmag ősi gyógymód a csontok és ízületek erősítésére. Javasoljuk, hogy minden nap egyszerűen rágcsáljon egy marék magot.

1. Orbáncfű főzet mézzel. A csontritkulás gyógyszeres kezelésében vagy a törések utáni gyógyulási időszakban a népi gyógyászat az orbáncfű mézzel történő főzetének használatát javasolja. Ezt a gyógymódot tea helyett isszák. Erősíti a szervezetet és minimalizálja a gyógyszerek negatív hatásait.

A csontok és ízületek egészségének megőrzése érdekében: általános ajánlások

A csontok erősítését gyermekkorban kell elkezdeni. Az élelmiszerekkel a gyermeknek minden szükséges ásványi anyagot és vitamint meg kell kapnia az egészséges mozgásszervi rendszer kialakításához. Válassza ki a szükséges anyagok hiányzó arányát a gyermekek számára készült vitaminkomplexek segítségével.

Ismeretes, hogy a nők csontritkulásban szenvednek, és ennek eredményeként a törések sokkal gyakoribbak, mint a férfiak. A kalcium intenzívebben mosódik ki szervezetükből. A napi norma körülbelül 1000 mg kalcium. Élelmiszerből elég nehéz beszerezni. Ezért a nőknek, különösen 40 év után, ajánlott kalciumot tabletta formájában bevenni. Ugyanez az ajánlás vonatkozik az idősekre is.

Ha úgy dönt, hogy népi gyógymódokkal erősíti a csontokat és az ízületeket, hasznos lesz időről időre vérvizsgálattal ellenőrizni a kalcium-, foszfor- és vitamintartalmat. Így fogja értékelni a választott módszer hatékonyságát.

Ne hanyagolja el a fizikai gyakorlatokat és a terheléseket. Az elégtelen motoros aktivitás és a fizikai aktivitás hiánya a csontok és az ízületek gyengüléséhez vezet.

Csontjaink és ízületeink gondos kezelést igényelnek. Erősítsd meg és vigyázz rájuk. Egészségedre!