Enni vagy nem enni zöldséget

Az "enni vagy nem enni" örök kérdést átlagosan naponta háromszor tesszük fel magunknak. Nagyon ritkán találni olyan embert, aki teljesen elégedett a megjelenésével. Kevés olyan ember van, aki túl vékonynak tartja magát, és arról álmodik, hogy néhány kilogrammot hízzon.

Miután felvették őket, arról álmodoznak, hogy elbocsátják őket. Mások kövérnek tartják magukat, és legtöbbjük az is. Sajnos az elhízottaknak van egy másik kategóriája is, és teltségük betegséggé válik.

A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ha szeretne áttérni az egészséges táplálkozásra, azonnal dobjon ki mindent, ami káros, amit a hűtőszekrényben és a szekrények polcain talál. Ne hagyja, hogy a káros termékek felkeltsék a figyelmét és elvonják a figyelmét a célról. Tilos a majonéz, a ketchup, a péksütemény.

De a zöldségeket és a gyümölcsöket éppen ellenkezőleg, minden módon növelni kell az étrendben, de okosan kell csinálni.

Kalória számolás

Ezután határozzuk meg az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket a fogyás érdekében. A kalóriadús termékeket jobb délután három óra előtt enni. És miután három - alacsony kalóriatartalmú zöldségek fogyás.

Sokan úgy vélik, hogy mivel a gyümölcsök hasznosak, ez azt jelenti, hogy éjszaka ehetjük őket, miközben nézünk. De ez nem így van. A legtöbb gyümölcs magas kalóriatartalmú. A kalóriatartalom különbözik a különböző fajtájú almákban, a különböző fajtájú zöldszőlőben és más gyümölcsökben. A banán nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcs, 100 grammban 90 kalóriát tartalmaz. Ez magyarázza népszerűségét a sportolók és a testépítők körében.

Ha edzőterembe mész, kalóriadús fehérje ételt kell enni, hogy legyen elég energiád és erőd az edzéshez. Egyél két órával edzés előtt és két órával utána. Semmi esetre se éheztesse magát.

Ebből semmi haszna nincs. Mintamint újra elkezdesz enni, újra felszeded a kilókat. Érdemes fokozatosan, lassan fogyni, de úgy, hogy ne érezd magad gyengének, és ne akarj abbahagyni a diétát.

Vegyük figyelembe egyes gyümölcsök kalóriatartalmát 100 gramm termékben, amelyeket jobb, ha 3 óra előtt fogyasztunk:

• banán - 90 kcal;
• szőlő - 70 kcal;
• datolyaszilva - 62 kcal.

Soroljuk fel azokat az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, amelyek nem veszélyesek az alakodra:

• alma - 45 kcal;
• sárgabarack - 41 kcal;
• narancs - 37 kcal;
• grapefruit - 35 kcal.

Fogyáshoz a legjobb a citrusfélék használata, amelyek szintén hozzájárulnak a jó anyagcseréhez. Nyáron egyél több görögdinnyét és dinnyét.

Most nézzünk meg néhány zöldséget, amelyek segítenek helyesen táplálkozni, fogyni anélkül, hogy károsítanák a testet. A zöldségek nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaznak, párolásával megőrzi hasznosságát és alakját.

Párolt zöldségek, levesek, zöldségsaláták – ez kell a fogyáshoz. Ha nagyon gyengének érzi magát, adjon hozzá zsírszegény főtt húst vagy csirkemellet, legfeljebb hetente egyen, délután 3 óráig.

Tekintsük a kalóriatartalmat 100 grammban.

Kalóriatartalom:

• kukorica - 100 kcal;
• burgonya - 80 kcal;
• zöldborsó - 73 kcal.

Megtagadhatja a kukorica és a borsó evését. És használjon burgonyát kis mennyiségben, legfeljebb 1-2 burgonyát naponta, adjon hozzá egy keveset leveshez vagy zöldségpörkölthöz.

Felsoroljuk azokat az egészséges zöldségeket, amelyek segítenek a fogyásban:

• uborka és káposzta saláta - 11 kcal;
• cukkini, padlizsán, paradicsom - 23 kcal;
• sárgarépa - 37 kcal.

Vajasból és lisztből kellmegtagadni, a zsemle nem csak nagyon magas kalóriatartalmú, de még mindig nincs semmilyen jótékony tulajdonsága a szervezet számára, kivéve a zsírszövet képződését.

fogyassz kevesebb édességet, jobb, ha reggelente egyél minőségi csokoládét, ha sürgős szükséged van, például alacsony a vérnyomásod. Az aszalt gyümölcsök is nagyon magas kalóriatartalmúak, teljesen lemond róluk.

Ízletes receptek

Nézzünk recepteket a zöldségekből a fogyásért .Sokféle diéta és diétás étkezés létezik. Nem szükséges szigorúan követni semmilyen diétát. Készítsen diétát olyan ételekből, amelyeket szeret, és amelyek segítenek a fogyásban.

Ne felejtse el figyelembe venni, hogy a szervezetnek különböző vitaminokra van szüksége, ezért együnk változatos ételeket. Találja ki az ételeket különféle párolt zöldségek kombinálásával, meleg salátákat is készíthet belőlük.

A salátákhoz nem kell pontos recept, mert egy zöldségsalátát nehéz elrontani. Például a legelterjedtebb a házi készítésű paradicsom-uborka saláta, amelyhez káposztát vagy brokkolit adhatunk.

A következő zöldségekből is készíthetünk salátát a fogyáshoz: sárgarépát, céklát, burgonyát forraljunk fel, reszeljük le és tegyük egy tányérra rétegesen. Növényi olajjal ízesítjük. Persze nem olyan finom, mint a majonézzel, de nem is rossz, és ami a legfontosabb, hasznos.

A sütőtök A-, C-, E-, B-vitamint, valamint egy nagyon ritka K-vitamint tartalmaz, amely a véralvadástól függ. A sütőtök nagy mennyiségű vasat és káliumot tartalmaz. Ez biztosítja a szív- és érrendszer erősítését.

A sütőtök javítja a máj és az epehólyag állapotát. Sok étel elkészíthető belőle. Egyszerűen megfőzheti az édes sütőtök darabjait, finom desszertet kap. Készíthet sütőtök levet, amely megnyugtatja és javítja az alvást.

Fontolja meg a párolt zöldségek receptjeit, sok táplálkozási szakember tanácsoljaőket a fogyás érdekében.

Párolt padlizsán .Öntsünk két evőkanál növényi olajat egy serpenyőbe, adjunk hozzá egy fej finomra vágott hagymát és néhány gerezd fokhagymát, vágjunk egy padlizsánt kockákra, öntsük a serpenyőbe, 30 perc múlva adjunk hozzá 3 evőkanál tejfölt, pár percig pároljuk 10.

Ragu. Öntsünk két evőkanál növényi olajat a serpenyőbe, adjunk hozzá egy fej finomra vágott hagymát és néhány gerezd fokhagymát, pár perc múlva egy kockára vágott padlizsánt (vagy cukkinit), egy burgonyát, egy kaliforniai paprikát, 15 perc múlva adjunk hozzá két kockára vágott paradicsomot, és további 10-15 percig eloltjuk.

Ne felejtsen el leveseket készíteni legalább háromnaponta. A folyékony levesek elősegítik a jó anyagcserét és megőrzik a termékek hasznosságát.

Alacsony zsírtartalmú csirkehúslevesből levest készíthetsz. Öntsön két liter vizet a serpenyőbe. Egy serpenyőbe tegyünk két csirkecombot, fél óra múlva egy kockára vágott burgonyát, egy egész hámozott hagymát, egy evőkanál rizst, kockára vágott paradicsomot, 5-6 kocka padlizsánt.

Forraljuk fel, és távolítsuk el a hagymát. Megszórjuk zöldekkel. A szokásos csirkeleves fél pita kenyér és fél csomag majonéz. Hagyja fel a pita kenyeret és a majonézt, és a leves diétás lesz.

Párolt zöldségekhez köreteket is készíthet rizsből vagy hajdinából. Ki lehet rakni padlizsánt, paradicsomot, főtt rizzsel finom lesz. Ebéd lehet a párolt káposzta paradicsommal is. Tetszeni fog a zöldbab, a cukkini és a paradicsom kombinációja, és a hajdina vagy a rizs is beválik.

A sárgarépa és fokhagyma saláta fűszeressé teszi. A zöldséges ételeket sokáig lehet sorolni. Mutasson fantáziát, díszítse az ételeket, hogy esztétikai örömet szerezzen, és ne érezze hiányáta szokásos lisztes ételeket és édes desszerteket.

Mit kell inni?

Igyál sok vizet és zöld teát. A kávé és a fekete tea nem kívánatos, nem több, mint egy csésze naponta. A teához citromlevet adhatunk. A frissen facsart gyümölcslevek életben maradnak. Sütőtöklé, paradicsomlé, narancslé, grapefruitlé. A hideg vízhez hozzáadhat lime szeleteket és mentát, hogy egyfajta mojitót kapjon.

Először kissé szédülhet, igyon egy kis gyümölcslevet vagy egyél egy kis darab csokoládét. Hamarosan megszokja az ilyen diétát, és abbahagyja a kényelmetlenséget, könnyedség jelenik meg. Idővel észre fogod venni, hogy felesleges kilókat veszítesz. Fogyj finoman és örömmel!