Az elhízottak fitneszének megvan a maga területe, saját szabályai
A fitnesz órák segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól - ez tagadhatatlan tény. Logikus azt feltételezni, hogy minél több a súlyfelesleg, annál intenzívebbnek és telítettebbnek kell lennie az edzésnek. Ez azonban nem így van. Sőt, az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a sport veszélyes lehet, sőt ellenjavallt is az elhízott emberek számára. Próbáljuk meg kitalálni.
És a teltség hány kilogrammban van?
Először is döntenie kell a feltételekről. Köztudott, hogy egyes lányok 60 kg-os súllyal is jóllakottnak tartják magukat, míg mások százéves évfordulójukon bizonyíthatják, hogy ez a normális, sőt ideális alakjuk.
Pontosabb útmutató a testtömegindex (BMI). Ugyanakkor figyelembe kell venni a csontok súlyát és szélességét. A BMI kiszámításakor jobb, ha arra a képletre összpontosít, amely figyelembe veszi a csukló kerületét. És végül a legmegbízhatóbb számítást a táplálkozási szakértők adhatják meg speciális felszereléssel, amely lehetővé teszi a zsír százalékának meghatározását a teljes tömegben. Ha 30% vagy több, akkor ez a cikk neked szól.
Az ütési terhelés kizárása
Ez az első feltétele a teljes munkaidős program elkészítésének. Ez a kategória magában foglalja a lépést, az ugrókötelet (és bármilyen más ugrógyakorlatot), a mobil táncokat, amelyek éles manővereket, fordulásokat, futást foglalnak magukban. Egy teljes ember saját súlya már teher. Senkinek sem jutna eszébe súlyzóval ugrani! A mozgásszervi rendszer ezt nem bocsátja meg. Még egy speciális ütésálló bevonattal ellátott pálya sem menti meg a helyzetet. Kíméljük az ízületeinket, nekik már így is nehéz.
Kezdje kicsiben
Az a döntés, hogy egy kövér embernek elkezdje a fitneszt, szinte bravúr. Ha edzésre szándékozik jönni, nagy lesz a kísértés, hogy azonnal szarvát ragadja a bikának. Ezt nem kell megtenni. Kezdjen kényelmes tempóban, könnyű terhelésekkel, lassú bemelegítéssel. Sokáig kell majd konditerembe járnod, lesz időd. És ha mindent egyszerre kezdesz csinálni, akkor ez az idő lehet az utolsó, és jó, ha következmények nélkül megy. Első alkalommal elég lesz fél óra kardió. A következő edzésekhez 5-10 percet bővíthet, és az edzést 45 percre növelheti. Az erősítő edzés megkezdésekor elegendő 10 gyakorlattal kezdeni lassú ütemben. Ez egyébként lehetővé teszi, hogy jobban elsajátítsa a végrehajtás technikáját. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy minden egyes megközelítésnél az utolsó pár nyomást egyértelmű erőfeszítéssel hajtsák végre, de ne az erő miatt.
Nem minden nap!
Az optimális rend heti két óra. Három a maximum. Először is, ez biztosítja a szükséges hozzászokást a test (és mindenekelőtt a szív- és érrendszer) részéről. Másodszor, a pihenőnapokon érezhető az edzés hatása. Harmadszor pedig nincs is szükség többre. De nincs értelme hetente kétszer kevesebbet gyakorolni.
Ne hagyj ki órákat!
Elkezdtél edzeni – csináld. Másodszor már nehezebb lesz az indulás, harmadszor pedig szinte lehetetlen.
A szervezet fokozatosan megszokja, majd kialakul az igény, különösen akkor, amikor az első sikerek megjelennek. Ha az edzés rendszertelen, akkor az egyenlővé tehető a stresszel, és a szervezet elkezdi felhalmozni a zsírt szokásként.
Az erősítő gyakorlatok nem ellenjavalltok!
A kövér nők gyakori hibája az– Nincs szükségem erőgyakorlatokra, már vastag a kezem és a lábam. A kövér karoknak semmi közük az izmokhoz. Az izmok további energiafelhasználáshoz szükségesek, különben a fogyás sokkal lassabb ütemben megy végbe. Az izmok az állandó éjjel-nappali energiafogyasztók. Bennük mennek el az elfogyasztott kalóriák. Jobb, ha az erőgyakorlatok egy részét fekve vagy ülve végezzük, hogy csökkentsük a lábízületek terhelését. A guggolást jobb lábprésekkel helyettesíteni.
Az órák optimális üteme
Mind egy elhízott, mind pedig más ember számára az a tempó az optimális, amikor elfárad és erősen izzad, de nem olyan mértékben, hogy már megfullad, és ne tudjon beszélni. Ez ugyanaz a ritmus, amelyben az aktív zsírégetés történik. A túlterhelés elkerülése érdekében azonban lehetetlen ilyen ütemet sokáig fenntartani. Az edzés oroszlánrészét továbbra is a laza üzemmódban végzett kardiónak kell szentelnie. Az ilyen osztályok lassan, de biztosan teszik a dolgukat.
Milyen típusú fitneszt részesít előnyben?
A biztonság és a hatékonyság optimális kombinációja túlsúlyos emberek számára a koordináció, a rugalmasság, az erő és az egyensúly fejlesztésére.
Ráadásul a duci lányoknak általában mozgékonyabbak az ízületei, könnyen kapnak nyújtó gyakorlatokat. Az érzéki test tulajdonosai könnyebben kapnak különféle aquafitneszeket, ha minden gyakorlatot vízben hajtanak végre. Például a hydrorider - a medence aljára szerelt kerékpár - ideális megoldás a kardió edzéshez.
Kényelem a ruhákban
Az edzőterem ruháinak kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a kényelmet, még akkor is, haa szépség rovására megy. Később szépek leszünk, ha mindezzel megbirkózunk, és egyelőre minden figyelem a kényelemre és a biztonságra irányul. Nem kell melegebben öltözni, hogy többet izzadjon. Ez további fájdalmakba kerül, és az első pohár víz visszatér a helyére. De többet kell inni, beleértve az edzést is. Az órákhoz való cipő még otthon is szükséges. Ennek fő követelménye a bokaízület jó alátámasztása.
Kezdje kicsiben, és ne várjon gyors eredményt: minden eljön a maga idejében, és biztosan eljön. Fontos, hogy ne erőltesse magát már az első edzéseken, hanem türelmesen alakítsa ki a terhelési szokást. Mint minden más szokás, a pszichológusok kutatása szerint ez is 21 nap alatt alakul ki. Nem olyan nehéz türelmesnek lenni, igaz? És hirtelen ezután egy életre meg fogod szeretni a fitneszt!