Melyik napszakban jobb sportolni?

A rendszeres fizikai aktivitás a jó egészség és a tónusos alak kulcsa. Bármit is választ – az edzőterem látogatása, az úszás, a kocogás vagy a reggeli rendszeres torna – az előnyök nyilvánvalóak. És van különbség abban, hogy melyik napszakban jobb sportolni, és ez befolyásolhatja-e valahogy az eredményt? Találjuk ki!

Szakértők véleménye

Hogyan válasszuk ki az optimális edzésidőt a maximális eredmény elérése érdekében? Erre a kérdésre egyszerűen nincs univerzális válasz, mert sok múlik a szervezet fiziológiai sajátosságaitól, a napi rutintól és magától az edzés típusától.

Egyes szakértők ebben a kérdésben belső bioritmusokra hivatkoznak, amelyek betartása döntő az időpont kiválasztásánál. Feltételesen minden embert "pacsirta" és "bagolyra" osztanak, és attól függően, hogy az ember hány órában érez lendületet, meghatározza, hogy melyik napszakban jobb sportolni.

Mások azon a véleményen vannak, hogy délután éri el a testhőmérséklet a legmegfelelőbb értéket a hatékony aktív tevékenységhez. A fájdalomküszöb csökken, az izmok, szalagok rugalmassá válnak, a sérülés lehetősége gyakorlatilag kizárt.

Így vagy úgy, kísérleteznie kell, és mindenekelőtt a saját jólétére kell összpontosítania. Hiszen az egyetlen dolog, ami igazán fontos, az a rendszeresség és az edzésre szánt idő pontos betartása. A stabil órarendhez való hozzászokás után maga a test is készen áll az edzésre a megbeszélt órákban.

Reggeli edzés

Ha a "pacsirta" kategóriába tartozol, valószínűleg szeretni fogod a reggeli órákat. A korai kelés (reggel 5-6-ig) és a hatékony edzés segít feltöltődni erővel és energiával egész napraremek hangulatban. Az egyetlen dolog, amit nem lehet elfelejteni, az a gyógyulás és a pihenés. A jó egészség megőrzéséhez szervezetünknek legalább 8 órás teljes alvásra van szüksége. Ezért a reggeli edzés tervezésekor előző nap korábban kell lefeküdni.

Optimális sport a nap első felében:

• sport gyaloglás;
• kocogás;
• kerékpározás;
• úszás;
• gimnasztika.

Reggel 6 órától az emberi szervezet teljesen készen áll a nagy terhelésekre. Minden rendszer tökéletesen működik, nő az állóképesség és erősödik az immunitás. A mobilitás és a munkaképesség a délelőtti órákban megmarad, a fizikai aktivitás csúcspontja általában az ebéd előtt következik be.

Napi órák

Azokat az embereket, akiknek nincs lehetőségük reggel edzeni, de az ebédszünetben van elegendő szabadidejük, szintén érdekli az a kérdés, hogy az edzés hatékonysága függ-e a számukra választott időponttól, melyik napszakban jobb. pumpáld a hasizmokat, táncolj vagy húzd be a hasakat, és mikor érdemes futni Hiszen mindannyian a maximális eredményt szeretnénk elérni az edzésből.

A tapasztalt fitneszoktatók úgy vélik, hogy 13 óra után minden ember fizikai aktivitása csökkenni kezd, megjelenik a fáradtság érzése és a pihenés vágya. Az erő helyreállítása csak délután 4 órakor történik - ekkor jön az intenzív edzésre való felkészültség.

Optimális sportok nappali használatra:

• súllyal végzett munka különböző izomcsoportokon az erő és az állóképesség fejlesztése érdekében;
• fitnesz, aerobik és egyéb fogyókúrák;
• játékterek (tenisz, kosárlabda, futball stb.).

Amikor ebédszünetben edzőterembe megy, ne feledje, hogy csak étkezés után, egy idő után edzhetsport 2-3 óra egy olyan intervallum, ami általában elég ahhoz, hogy az étel teljesen megemészthető legyen, és a teli gyomor nem zavarja a produktív edzést.

Esti edzés

Az esti idő az egyik legkényelmesebb azok számára, akik kora reggeltől egész nap munkában vannak elfoglalva. Minden problémát maga mögött hagyva esténként enyhítheti a stresszt és jól érezheti magát az edzőteremben. Az intenzív órákra a legalkalmasabb az 17 és 20 óra közötti időszak, amikor a szervezet a nappali fáradtság ellenére is teljesen készen áll az erőkifejtésre.

Optimális sportok a nap második felében:

• táncirányok;
• fitnesz;
• úszás és vízi aerobik;
• erő edzés.

Ha legkorábban 20:00-kor sikerül eljutni a fitneszklubba, akkor a legjobb az alábbi óratípusokat választani:

• a rugalmasság fejlesztése;
• légzőgyakorlatok;
• jóga.

Az ilyen edzés megakadályozza, hogy a test elfáradjon a nap végén, segít ellazulni, visszanyerni az erőt és felkészülni az egészséges alvásra.

Egyéni megközelítés

A legtöbb ember a fő cél – a fogyás – alapján választja ki edzési idejét. De kevesen tudják, hogy melyik napszakban jobb sportolni a fogyás érdekében - reggel, ebédben vagy este. A kérdésre adott válasz még mindig vitatott.

A reggeli edzéssel felgyorsíthatja az anyagcserét, délután - az erő és állóképesség fejlesztésére, este pedig - a napközben "elfogyasztott" összes kalóriájának elégetésére. Akárhogy is legyen, a megfelelő időpont kiválasztásánál négy fő elven kell alapulnia:

• rutin;
• diéta;
• általános jólét;
• kedvenc sport.

Miután megpróbált különböző órákban gyakorolni, gyorsan megérti, melyikidőt és milyen típusú tevékenységek felelnek meg Önnek. Hiszen különböző emberek nem érezhetik ugyanazt ugyanazon edzés után. Vannak, akik erőt és lelki feltöltődést éreznek, míg mások annyira elfáradnak, hogy alig tudnak lefeküdni.

Ahhoz, hogy nagyszerű eredményeket érjünk el, jó egészségünk és szép testünk legyen, nagyon fontos, hogy megtaláljuk a saját édes helyünket. Hiszen sportolni azért van szükség, hogy boldoggá és erőssé tegyük az embert, nem pedig azért, hogy kimerítsük. Hallgass a testedre, bízz mindig az érzéseidben és edz örömmel!