Miért jobb az úszás, mint a futás?
Azok, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, egy nagyon fontos problémával szembesülnek - nehéz számukra olyan fizikai gyakorlatokat választani, amelyek nem károsítják az egészségüket.
Csak a megfelelő osztályok hajtják el a súlyt
A túlsúlyban szenvedők rövid időn belül „kombinált betegségeket” szereznek.
Ezek tartalmazzák:
- visszér;
- arthrosis-arthritis;
- nyomásproblémák
Vízi sportok gyakorlása során 25 perc alatt 400 kalóriát éget el. De ez nem jelenti azt, hogy elég nyakig merülni a vízben, és a súly eltűnik.
Hogyan kell helyesen úszni, hogy lefogyjon, és ne károsítsa saját egészségét?
- Intenzíven kell mozognia a vízben;
- Az órák nem tarthatnak fél óránál rövidebb ideig. Az optimális idő egy normál testnevelés óra, azaz 45 perc;
- Az edzések fokozatosan meghosszabbodnak;
- A különböző izomcsoportok terheléséhez az úszási stílust folyamatosan változtatni kell;
- Már a bemelegítés után, felmelegedett izmokkal lépnek a vízbe.
A medencében úszás közben nem szükséges, hogy egy adott pályán csónakként száguldozzon a víz felszínén. Lefogyhatsz aerobikkal, aktív játékok – például vízilabda – közben.
Miért érdemes megtanulni a különböző úszási stílusokat?
A túlsúly elvesztése nem elég. Nagyon fontos, hogy fogyás után sehol ne ereszkedjenek meg a bőrredők, feszüljön a csípő, a has, a fenék, az izmok ne veszítsék el rugalmasságukat. Tudnod kell, hogyanússzon rendesen a medencében, hogy karcsú alakot kapjon.
A különböző úszási stílusok fejlesztik az izomcsoportjaikat és égetik a zsírlerakódásokat a test különböző területein. Például a mellúszás során a combokat pumpálják a leghatékonyabban, belső és külső felületükön ég a narancsbőr. A kúszás segít eltávolítani a zsírlerakódásokat a vállról és az alkarról, felpumpálja a hasizmokat.
De lehetetlen egy-másfél órát állandóan úszni - időnként pihentetni kell a légzőszerveket és a fáradt izmokat. Ehhez pedig el kell sajátítania a háton úszás stílusát, és közben pihennie kell. Nem fogsz kiszállni a medencéből minden alkalommal, amikor nagyon fáradtnak érzed magad.
És kívánatos, hogy megtanulják, hogyan kell úszni a víz alatt. A teljes merítés melletti vízi sportok során a vérben lévő oxigén teljes mértékben elfogy. Ez hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához, és ekkor a zsírréteg eltűnik!
A különböző úszási stílusok árnyalatai
Nem elég csak elképzelni a mellúszást, a kúszást és a pillangót, ezeket a stílusokat el kell sajátítani, hogy az izmok megfelelően terhelhetők legyenek, és ne sérüljön meg az órákon.
A vízben stresszoldó edzést végző nők gyakran igyekeznek védeni a hajukat, és a kezük mozgását változtatva folyamatosan a vízfelszín felett tartják a fejüket.
Az ilyen úszás eredménye gyakran gerincsérülések a nyaki régióban. Nagyon fontos, hogy tudjunk helyesen lélegezni, hogy ne fáradjunk el és ne fejezzük be korán az órát. Minden úszásstílusnál a légzési módszerek teljesen eltérőek.
A legjobb a medencében gyakorolni egy tapasztalt oktató irányítása alatt, aki elmagyarázza, hogyan kell megfelelően elosztani a terhelést, és optimális fogyási tervet dolgoz ki. Edzővel könnyebb megtanulni helyesen úszni, és gyorsabban tudsz fogyni.
Mellúszás, mint úszásstílus
A mellúszás fázisai 3 szakaszra oszthatók: mozgások karral, lábbal és fejjel:
- A kézi evezés a vízbe merítéssel és oldalra terjesztéssel kezdődik. Ekkor a tenyereket kifelé kell fordítani és párhuzamosan a vízfelszínnel. Ezután a tenyereket befelé fordítják, és e mozgás során a vizet visszanyomják. A mozgás a váll szintjén folytatódik. A végén a tenyerét a mellkason egyesítik - a könyököket a test mindkét oldalán helyezik el. A mozgás megismétlődik;
- Lehetetlen megtanulni, hogyan kell helyesen úszni a mellúszásban, amíg nem tudja kombinálni a kézmozdulatokat a lábmozdulatokkal. Abban a pillanatban, amikor a sportoló karjai előre vannak nyújtva, a szélesen elhelyezkedő lábakkal a lábak szimmetrikusan térdre hajlanak és a mellkasig húzódnak. Lökés történik a vízben, majd a lábak és a karok egyszerre térnek vissza a kiindulási helyzetbe;
- Nagyon fontos, hogy a sportoló feje a gerincvel egyidejűleg mozogjon. A kezeket a test mentén leengedik - a fej a felszín fölé emelkedik, a belégzést a száj segítségével végezzük. A kezeket előre nyújtják, a fejet leengedik a vízbe, a kilégzést az orron és a szájon keresztül végezzük.
A mellúszás során minden karmozgást a víz alatt hajtanak végre.
Csúszó
A legtöbben azt hiszik, hogy tökéletesen tudják, hogyan kell úszni a klasszikus hátúszást. Kéz előre, fej a vízben, lendületes rúgások – ennyi. Még egy amatőr úszó is megbirkózik a kúszással.
Eközben a kúszás során nagyon fontos a helyes légzés és a mozgások végrehajtása, hogy nehogy idő előtt elfárassza magát. A kúszás nemcsak mellkason, hanem háton is végezhető. A lábak ollós mozgást végezve ritmikusan eltolódnak és távolodnak egymástól, a karok pedig váltakozó mozdulatokat hajtanak végre. A sportolók ezt a gyakorlatot „a malom szárnyainak” nevezik.
A kúszás során a légzés a szájon keresztül történik, a fejet a kéz felé fordítjuk, amely a víz alatti belégzés szakaszában van. Már a legelején belélegzik, amikor a váll kilátszik a víz alól - különben lehet vizet inni. Minden harmadik löketben lélegezni kell, a fej belégzéskor mindkét oldalra fordul.
Háton úszáskor a kezek mozgáskor a fej mögé kerülnek, mellkason úszáskor - fordítva.
Mi az a pillangó?
Ha szinte minden kezdő úszó ismeri a kúszást, akkor a „pillangó” név szóba kerülésekor sokaknak elsősorban a japán opera jut eszébe, és csak utána, hogy van ilyen úszásstílus. Hogyan tanuljunk meg rendesen pillangót úszni?
A Butterfly-t angolból pillangónak fordítják, és már a névből is kitűnik, hogy a vízben történő mozgásoknak egy pillangó repüléséhez kell hasonlítaniuk a levegőben, vagyis fel-le.
A fogyni vágyóknak el kell sajátítaniuk a pillangóstílust – ez a leginkább energiaigényes. A mozgás a hason történik, a kezek egyidejűleg széles ütést produkálnak, amely során az úszó törzse a víz fölé emelkedik. Ugyanakkor a lábak és a medence hullámszerű mozgást végeznek.
A kézmozdulatokat több szakaszban hajtják végre:
- Az "el" irányban a kezek félkört írnak le a törzs körül, míg a kezek lefelé és maguk alá vannak irányítva, a könyökök pedig mindig felettük vannak. A visszatérés a comb felső harmadától kezdődik. Az ütést intenzíven hajtják végre, lehetőséget ad a sportoló törzsének a vízből való kilökésére;
- A visszatérés során a kezeket előre mozgatjuk, a könyököket egyenesen hagyjuk. A visszatérés a vizes fázisban kezdődik;
- Amikor a kezek le vannak engedvevállig ér, a tenyereket befelé kell fordítani.
A lábak a "pillangó" során ugyanazt a mozgást hajtják végre, mint a kúszás stílusa során - "lefelé" mozognak. Csak akkor, ha a kúszás során a lábak az "olló" gyakorlatot hajtják végre, akkor a "pillangó" során egyszerre emelkednek és süllyednek. A farizmok ki vannak dolgozva.
A test hullámszerű mozgása a következőképpen történik: lábmozgások: erős-gyenge - váltakozó. A vállak és a fej a víz fölé emelkednek, majd a hát. Oldalról az úszó egy delfinre hasonlít.
Ellenjavallatok az úszáshoz
Nem mindenki tud úszással fogyni.
Kerülje az úszást, ha a következő problémákkal küzd:
- vesebetegség;
- betegségek a nőgyógyászat területén;
- tuberkulózis;
- epilepszia;
- szívproblémák, például angina vagy aritmia;
- bőrgyógyászati betegségek akut stádiumban,
Ezekben az esetekben más módon kell fogynia. A fogyás nem károsíthatja egészségét.
A technikailag helyes úszás ismeretében egy hónap alatt 2-3 plusz kilogrammot lehet leadni. Sok sikert az órákhoz és a karcsú alakhoz!