A zumba egy gyújtós fitnesz tánc mindenki számára

A zumba a mai fitneszklubok legfényesebb edzésprogramja. Segítségével fogyhatsz, remek formában tarthatod magad, és megtanulhatsz latin-amerikai táncokat táncolni anélkül, hogy a folyamatba különösebb erőfeszítéseket tennél.

Mi az a Zumba?

Ez az óra a kardió edzésre vonatkozik, és az aerobik, a fitnesz és a tánc hihetetlenül sikeres kombinációja. Az utolsó elemet olyan divatos stílusok alkotják, mint a kolumbiai utcatánc - cumbia, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, szamba.

Gyakran szerepelnek a műsorban az arab vagy indiai táncra és a jazz-funkra jellemző tételek. Ez a változatosság nemcsak érdekessé teszi az edzést, hanem tökéletesen kidolgozza az összes izomcsoportot, egyenletesen elosztva a terhelést.

Hogy a Zumba hogyan jött létre, az egy külön történet. Történt, hogy a 80-as évek végén az amerikai fitneszedző, Alberto Perez úgy találta, hogy nem áll készen a következő edzésre a csoporttal - valahol elfelejtette az órákhoz készült zenés kazettákat.

Nem kellett mást tennie, mint megkeresni a kocsiban kedvenc lemezeit (ezek tüzes latin zenének bizonyultak), és briliáns rögtönzött edzést kellett levezetnie.

A lépés annyira sikeres volt, hogy a Peres csoport követelte, hogy a következő órákat csak ilyen új formában folytassák. Később a lelkesedésük átragadt más ügyfelekre is, és idővel a trénernek egy egész programot kellett elkészítenie, amit zumbának nevezett el (a zumba latin szleng azt jelenti, hogy "részegnek lenni").

Fitneszedzése mára világszerte sikeres franchise lett, amely különösen népszerűvé vált az USA-ban, Európában és most már hazánkban is.

Mit lehet edzeni a zumba órákon

Mint minden kardioedzés, a zumba is két párhuzamos feladatot old meg – fokozza a vérkeringést és égési sérüléseketkalóriát

De van egy jelentős plusz: a mozgások hatalmas változatosságának köszönhetően a körülbelül egy órán át tartó óra terhelése a test különböző részeire esik.

Edzés közben nem kell megállnod, hogy levegőhöz juss, vagy megnyugtasd a fájó izmot – a ritmust és az intenzitást nem a szimulátor állítja be, hanem te.

Így nem kell aggódnia a túlterhelt vagy sérült izmok miatt, ugyanakkor produktívan dolgozhat, jól izzadhat, és látogatásonként legalább 500 kalóriát égethet el.

Mellesleg, a hollywoodi hírességek és a popdívák egyszerűen imádják a Zumba használatát fogyás céljából. Natalie Portman és Jennifer Lopez, Beyoncé és Shakira úgy döntöttek, hogy kipróbálnak valami újat, egy időben hűséges Zumba-rajongókká váltak.

Gyújtó zumba táncok a fogyásért

A szokatlan edzés, amely első ránézésre igazi buli, kiváló eredményeket ad azoknak, akik szeretnének fogyni. mi a titok? Kiderült, hogy maga a módszer egyedülálló asszisztenssé vált a fitnesz ezen irányában, mondhatni egy speciális edzésmódszerré, amelyet sok nő megszeretett.

Ahhoz, hogy az órák fogyókúrás hatást fejtsenek ki, nem kell addig megerőltetnie magát, amíg ki nem izzad – rendszerességre, teljes részvételre és pozitív érzelmekre van szükség. A Zumba pontosan erről szól, ellentétben az edzőtermek szigorú fegyelmével, a monotónia és szárazság miatt, amiért sok fitneszprogram vétkes.

Ítélje meg maga. A Zumba órán a tréner az általa összeállított különféle stílusú, főleg latin zeneszámokból válogat. Egy meglehetősen nagy zumbacsoportban az emberek véletlenszerű sorrendben, sorokban állnak.

Az edző megmutatja a mozdulatok alapjait, mások pedig tetszés szerint megismételhetik azokat. Senki nem igazít, nem kritizál, a tökéletes pontosságra, mozdulatsorrendre nincsenek követelmények.

Aztolyan, mintha a barátok tanítanák egymást táncolni, és együtt mennének át egy teljes rutinba. Nem meglepő, hogy ilyen szabadsággal és tengernyi pozitivitás mellett a nők nem adják fel a fogyás célját, és nem is veszik észre, hogyan olvadnak el a szemük előtt a plusz kilogrammok.

A zumba különbözik az aerobiktól és a latintól

Az aerobik minden típusának van egy jelentős hátránya - ugyanazon akció többszöri megismétlése. Ez az edzés eredményeinek csökkenéséhez vezet - "automatikusan" dolgozva a szervezet csökkenti a visszatérést. Nem is beszélve a több száz lépésből és minden öröm nélkül megtett hintázásból eredő belső elégedetlenségről. A Zumba nem ilyen, és a fő üzenete, hogy élvezd a mozdulatokat anélkül, hogy bármi mással is törődnél.

Még szembetűnőbb a fitnesz új irányának különbsége a latin táncoktól, amelyeket szintén gyakran fogyókúráznak.

Az igazi latint köztudottan nehéz megtanulni és előadni. Természetesen a profi táncosok ezt istenien csinálják, de ha a fitneszklub formátumról van szó, a kezdők óriási problémával szembesülnek.

A latin táncmozgások összetettek, különleges hangszínt, tisztaságot és élességet igényelnek, az úgynevezett nyakkendők pedig egyszerűen büntetés kezdőknek.

Egy fitneszklub átlagos látogatójának egyszerűen nincs elég ideomotoros memóriája ahhoz, hogy azonnal elsajátítsa a latin táncokat. A zumba könnyedsége és lazasága ebben a tekintetben ragyogóan nyer.

Mik azok a zumba programok

A kezdőknek szóló zumbát több pálya képviseli. Az edzés megkezdéséhez válasszon ezek közül: "Zumba Basic" vagy "Zumba Basic 2", vagy gyengéd, de hatékony "Aqua Zumba" a medencében.

Miután megszokta, megnehezítheti a feladatot, ha speciális alakformáló eszközökkel - pálcikákkal - "Zumba Toning"-ra vált, vagy az érdekes és intenzív "Zumba Sentao", amely taníttáncol egy székkel és egy súllyal. További elemek növelik a komplexitást, és ezzel együtt a test állóképességét és ügyességét.