Fogyj lassan, de biztosan Hosszú távú fogyókúrás stratégia
A 40-45 év utáni nők körében az a vélemény, hogy szinte lehetetlen leadni a túlsúlyt. Mindenféle kifogás szól e mítosz mellett: hormonális kudarcok, túlterheltség és lelassult anyagcsere. Egyesek azt mondhatják: miért fogyjak, most már késő, és elvileg mindegy.
De az igazság az, hogy az életkor egyáltalán nem akadálya a karcsú alak kialakításának és a cellulitisz megszabadulásának. Hogyan lehet fogyni 40 év után? Fontos, hogy a túlsúly elleni küzdelem hatékony módszereit válasszuk, pozitív motivációt szerezzünk, és ne tűzzük ki magunk elé azt a célt, hogy egy hónap alatt 20 vagy több kilogrammot távolítsunk el.
Találjuk ki, hogyan fogyjunk helyesen, és hol kezdjünk el azon dolgozni, hogy szép legyen az 50-es és 60-as évei között.
A motiváció a siker kulcsa
Képzeljünk el egy ideális tervet a felesleges kötetek elégetésére, amelynek tulajdonosának nincs motivációja. Vajon sikerül? Természetesen nem. Tudnod kell, hogyan kell megfelelően futni a fogyáshoz, ha mindez néhány futásból áll? A válasz ismét nemleges. Hiszen fontos, hogy ne csak a cél eléréséhez vezető főbb lépéseket írjuk le, hanem az is, hogy lelkesen vegyük fel a feladatot, ne térjünk le a megadott útról. Szeretné tudni a helyes fogyás fő titkát?
Egyszerű - minden sikeres program a túlsúly leküzdésére a hangulattal kezdődik, mert éppen ebben a kérdésben sok nő kudarcot vall.
Nagyon könnyű elismételni magadban: "nem vagyok képes semmire", "nincs elég akaraterőm" vagy "már késő elkezdeni gondolkodni". Ezek mind kifogások, ésszerűsítések a jelenlegi helyzet alátámasztására. Valójában az emberek bármely életkorban képesek jelentős eredményekre, ha csak a karcsú alak és a jó megjelenés vágya vanegészsége elég erős volt.
Ilyen elutasítást is lehet találni: sokszor próbálkoztam már a szigorú diétával, de semmi jó nem lett belőle. Valójában a múltbeli vereségek kevésbé magabiztosak lehetnek.
De senki sem mondja, hogy ezúttal mindent ugyanúgy fog csinálni. Nem kell ugyanarra a gereblyére lépni, ez minden. Hogyan lehet fogyni 40 év után? Ez egy kicsit más, mint 20 évesen, amikor a szervezetben felgyorsult az anyagcsere. Ezúttal kezdje el lépésről lépésre megszabadulni a zsírlerakódásoktól, fokozatosan közeledve a célhoz.
Még mindig lesz ideje kitalálni, hogyan kell helyesen guggolni a fogyás érdekében. Nem kell kapkodni! Ne feledje, hogy mindenekelőtt fontos kiválasztani a megfelelő motivációt, és eltávolodni a szokásos „Isás ló vagyok” sablontól.
Szabadulj meg a negatív hozzáállástól
Ha a tudatalatti szinten a teltséget a státusszal, szilárdsággal, sikerrel társítja, akkor bármennyire helyesek is a tettei az étrend megváltoztatása és az aktív fizikai aktivitás tekintetében, minden erőfeszítés kudarccal fog végződni.
A "fogyj le 10 kilót - vegyél új ruhát" vagy a "szeresd magad teljes szívedből" sorozat minden tanácsa nem segít, amíg meg nem érted a lényeget - a választ arra a kérdésre, hogy miért "fogta a fogát" a feleslegében. súly. Amint egy őszinte belső beszélgetés megtörténik, világossá válik, min kell dolgozni.
Egy egyszerű, de hatékony gyakorlat segít megszabadulni a hamis hiedelmektől. Osszuk két oszlopra a papírt. Az elsőben írja le az összes hasznos pontot a plusz kilogrammokból, bármilyen paradoxon is hangzik.
Ez magában foglalhatja a támogatástközeli emberek, súly a társadalomban, szilárdság és így tovább. A jobb oldali oszlopba írja le, hogyan érheti el ezeket a dolgokat más módon.
Például: "Nem a gyomrommal tudom demonstrálni a státuszomat, hanem a munkám látható eredményeivel." A folyamat során érezni fogja, hogy az oldalakon és a combokon lévő zsírhoz való kötődés fokozatosan elpárolog.
Megfelelő táplálkozás
Tehát karcsú sziluettet alakított ki, és pozitív motivációval töltötte fel magát. A következő lépés a szokásos menü beállítása. Hogyan lehet helyesen fogyni az étrend változásai miatt? Sajnos az évek múlásával az anyagcsere lelassul, és az izomtömeg, amely lehetővé teszi a zsírégetést, csökken.
Ezek olyan orvosi tények, amelyekkel nem lehet vitatkozni. Egy idős nőnek több erőfeszítésre van szüksége ahhoz, hogy megszabaduljon a feleslegtől, mint egy fiatal lánytól. És itt a feladat az, hogy szánjon időt, és ne várjon azonnali eredményeket. Készítse fel magát hosszú távra, ha fogad egy hosszú távú programra.
Felelősségteljesen közelítse meg a kérdést, mert egy-két hétig nem kell kontrollálnia az étrendjét. Szeretnéd látni a hangerő csökkenését? Néhány hónapig figyelje, mit és hogyan eszik, és ideális esetben örökre váltson egészséges táplálkozásra.
Hol kezdjem? Vezess étkezési naplót, melybe írj fel mindent, amit a nap folyamán eszel. Ide tartozik még a kávé vagy a tea is, hiszen szervezetünk ezeket az italokat ételként érzékeli.
Külön rögzítheti, hogy mennyi tiszta vizet iszik gázok nélkül. Adja meg az időpontot, amikor falatozott. Hasznos lesz legalább nagyjából meghatározni az elfogyasztott étel mennyiségét.
Egy ilyen naplónak köszönhetően könnyen észlelheti a jogsértéseket és a rossz szokásokat. Ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni. Kezdje egy dologgal, és próbálja módosítani a viselkedést.
Nem akarsz kíméletlen diétát folytatni, defogyni?
Fokozatosan, lépésről lépésre haladjon a tökéletes kép felé:
- öt vagy hat étkezése van, és az adagok jelentősen csökkentek;
- a napi menü reggelit, ebédet, vacsorát és a nap folyamán számos harapnivalót tartalmaz;
- sok tiszta ivóvizet vagy szénsavmentes ásványvizet iszik;
- az étrend főként zöldségételekből, gabonafélékből, fehérjetartalmú élelmiszerekből, tejtermékekből, gyümölcsökből, bogyókból és diófélékből áll;
- édes és lisztes ételek szinte hiányoznak az étlapról;
- a termékeket forralással és párolással dolgozzák fel; ritkán sütjük serpenyőben, gyakrabban használunk párolót és sütőt;
- a konyha lefekvés előtt három órával zárva van;
- a hűtőszekrényben nincsenek káros termékek: csokoládé szeletek, félkész termékek, kolbász, kolbász, különféle füstölt termékek és chips.
Először vezessen be egy újítást, szokja meg. Hagyja, hogy egy bizonyos korlátozás szokássá váljon, és ne okozzon többé kényelmetlenséget. Csak ezután tanulja meg a következő szabályt.
A fizikai aktivitás
Hozzászoktál a pozitívhoz, és elkezdted beállítani szokásos étrendedet. Mi a következő lépés? Ideje kitalálni, hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében, és miért fontos a fitnesz, ha az álmod, hogy tökéletes alakod legyen.
Sport és fizikai aktivitás nélkül nem lehet jó formát hozni, bármennyire is korrekt a napi menü a kalóriabevitelt tekintve. Nem kell kifogásokat keresni a "Nem tudom, hogyan kell helyesen guggolni a fogyásért" sorozatból, vagy fáradt, beteg, túlterhelt vagyok.
Ha jól akarsz kinézni, ne légy lusta. Először végezzen egy rövid bemelegítést, majd váltson könnyű futásra, majd gyorsítson. Kövesd az érzéseidet, ne ess túlzásokba.
Jobb egy rövidebbet futtatnitávolságra, de jókedvűen térjen haza. Másnap enyhén növelheti a terhelést. Igen, idővel a szervezeted megszokja a meglehetősen hosszú távokat és a gyors tempót.
Fontos, hogy az órák - Pilates vagy aqua aerobic - örömet okozzanak. Talán az úszás vagy a táncoktatás megfelel Önnek. Ha a medencéhez jön, ne álljon az ösvény szélére, mozogjon. Keressen egy fitneszklubot az otthonához közel, hogy kisebb legyen a kísértés, hogy kihagyjon egy másik órát.
Szervezze meg az edzést, ahogy szeretné, de ne feledje: az étrend önmagában is megfeszítheti az izmokat, befolyásolhatja a bőr tónusát és felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. És még a heti 2-3 alkalommal végzett rövid gyakorlatsorok is csodákra képesek!
Az optimális súlycsökkentő program kiválasztásának kompetens megközelítése, amelyet hosszú távra terveztek, bármilyen korú nő számára lehetővé teszi, hogy lenyűgöző eredményeket érjen el.
Bármilyen nehézség leküzdhető, csak hinned kell magadban, és a legjobbra kell törekedned.