A fehérjék és a zöldségek kiváló tandemek a fogyáshoz

Jelenleg számos módszer létezik a súlycsökkentésre. Egyes hölgyek szívesen szerveznek maguknak kirakodónapokat hetente egyszer, vagy teljesen megtagadják az ételt. Az ilyen szigorú intézkedések segítenek jó formában tartani magát. De nem minden szépség tudja folyamatosan kontrollálni súlyát és étrendjét. Ezért sok nő gyakran folyamodik diétához.

Ma már sok van belőlük: kefir, hajdina, alma, fehérje-zöldség, gyümölcs és egyéb diéták. Nehéz megmondani, hogy ezek közül a módszerek közül melyik a jobb, hiszen mindenkinek más a szervezete, és az akaraterő is.

De a vélemények alapján például a fehérje-zöldség diéta nagyon népszerű a fogyók körében, és jó eredményeket hoz, ezért erről még fogunk beszélni.

Alapszabályok

Tehát a fogyás érdekében a fehérje-zöldség diéta magában foglalja az édességek teljes elutasítását. A fogyás folyamatában kétféleképpen étkezhet: fehérjetartalmú ételek és zöldségek váltogatásával, vagy az engedélyezett ételek összekeverésével. Az étel második lehetőségét egyébként könnyebb elviselni. Ezután megvizsgáljuk a fogyás mindkét módszerét, és most folytatjuk az alapvető szabályokat.

A fogyás során tilos a következő termékek használata: cékla, burgonya, borsó, sárgarépa. Le kell mondania a kenyérről, olajról és egyéb zsírokról. Az étrend alapja a hal és a hús, valamint az ezekből készült ételek, kis zsírtartalmú sajtok.

Ehetünk zöldségeket, főleg egészséges cukkinit, sütőtököt, borsot, padlizsánt, káposztát, gombát és uborkát. Koncentrálj a citrusfélékre. Fogyáskor édesítőszer (cukor, méz stb.) nélküli fekete és zöld tea fogyasztása javasolt.

A diéta jobb hatása érdekében próbálja meg az utolsó étkezést 4-5 órával korábban megbeszélnialudni

Lehetőség váltakozó termékekkel

Ennek a fogyókúrás módszernek a lényege, hogy a termékeket egymástól elkülönítve használva jobban felszívódnak és nem raktározódnak el a zsírokban. És ha a napi menüt csak egy vagy két ételre korlátozza, az segít megbirkózni a túlevéssel.

Az ilyen fehérje-zöldség étrendet egy hétre, legfeljebb 10 napra tervezték. Fogyás közben váltogatja a fehérje- és zöldségnapokat. A fehérje-zöldség diétás menü több napig a következő lesz.

Növényi étrend:

• Reggeli: paradicsom - 200 g;
• Snack: zellerszár - 300 g;
• Ebéd: fehér káposzta saláta, citromlével és apróra vágott kaporral ízesítve, só nem adható hozzá - 200 g;
• Snack: uborka - 200 g;
• Vacsora: friss sárgarépa, reszelve és citromlével fűszerezve - 250-300 g.

Fehérje diéta:

• Reggeli: tojásfehérje - 4 db, száraz serpenyőben olaj hozzáadása nélkül megsütheti;
• Snack: dió vagy magvak hőkezelés nélkül és só nélkül, fűszerek - 30 g;
• Ebéd: főtt csirkehús (só nélkül főzve), zsír és bőr nélkül ajánlott filé venni - 200 g;
• Snack: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú sajt - 100 g;
• Vacsora: fehér hal vagy garnélarák - 250-300 g.

Amint látja, nincs semmi bonyolult a napi menü elkészítésében. Megértetted a lényeget. A lényeg az, hogy ragaszkodjon a 200-300 g-os adagokhoz, és megengedett ételeket egyen. Ha a rotációs diéta véget ért, fontos, hogy megfelelően leálljon róla.

Ehhez a következő héten egyél így:

• Reggeli: 1 evőkanál. l. korpa, jobb, ha zabpelyhet veszünk. Joghurt - 200 g, 1 gyümölcs (citrus ajánlott);
• Snack: zöldségek - paradicsom és bors 1 db-ra, tojásfehérje legfeljebb 4 dbdb.;
• Ebéd: saláta kedvenc zöldségeiből - 200 g. Felváltva zöldséglevessel. Plusz főtt csirke vagy fehér hal - 150 g.
• Snack: zsírszegény sajt - 200 g. 1 tk. méz vagy lekvár;
• Vacsora: 200 g saláta bármilyen zöldségből.

Vannak, akik 2 fehérjenapból és 2 zöldségnapból álló étrendet folytatnak. Ezzel a megközelítéssel jobb az eredmény, de nehezebb ellenállni a kísértésnek.

Fogyás közben ne felejtsen el tiszta vizet inni, valamint cukor nélküli teát és kávét. A szervezet folyadék-visszatartásának elkerülése érdekében adjunk hozzá kaprot és petrezselymet a salátákhoz. Az aktív fogyás fázisában nem lehet ételt sózni, de a diétából "kilépve" igen. Csak ne vigyük túlzásba – legfeljebb 5 g sót naponta.

Vegyes étkezési lehetőség

Az étlap ezen változatának követése sokkal egyszerűbb, hiszen szervezetünk számára ismerősebb. A súlycsökkenést egy hétre számolják, bár egyesek 20 napig "nyújtják" a fehérje-zöldség diétát, de még mindig nem ajánlott ezt megtenni, hogy ne károsítsa az egészséget.

Ez a heti fogyás egyébként nemcsak a gyűlölt kilogrammoktól való megszabadulásban, hanem a duzzanat csökkentésében is segít. A fő szabály a só kizárása az étrendből. Csak 2 héttel a fogyás után lehet visszaadni.

A napi mintamenü (egész héten követhető) így fog kinézni:

• Reggeli: édes paprika - 1-2 db. Zsírmentes sajt - 100 g Kívánság szerint ihat egy csésze teát vagy kávét sovány tej hozzáadásával, ne adjon hozzá cukrot;
• Snack: 100 g erjesztett tejtermék, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 3,2% -ot;
• Ebéd: levél saláta - 100 g, paradicsom - 200 g Készítsen salátát, és öntse meg citromlével;
• Uzsonna: uborka(legfeljebb 2 db), hús vagy hal - 100 g;
• Vacsora: 250 ml természetesen alacsony zsírtartalmú kefir vagy 150-200 g hal (garnélarák). Ezt a vacsorát minden második napon felváltva ajánlott.

Azoknak az embereknek, akiknek pszichológiailag nehéz korlátozni magukat az étkezésben, tanácsolható egy ilyen diéta. Egyél legfeljebb 400 g fehérjeterméket naponta: csirke, tojás (fehérje), fermentált tejtermékek stb. és korlátlan mennyiségű friss zöldség.

A legfontosabb, hogy olaj és só nélkül. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő. Ha nehéz megfékezni az étvágyat, akkor jobb, ha világos séma szerint étkezik, gramm súlyú.

A leírt lehetőségek valamelyikét választva 5-7 kg-ot fogyhat 7 nap alatt anélkül, hogy különösebb nehézségeket vagy éhséget tapasztalna.

Néhány szó Dukanról

Szeretnék egy kicsit szólni Pierre Dukan étrendjéről. Ennek a francia táplálkozási szakembernek a fogyókúrás módszere nagyon népszerű az egész világon.

Az étrend 4 szakaszból áll:

• Támadás;
• Hajózás (forgó);
• Konszolidáció (konszolidáció);
• Stabilizáció.

A fogyás minden fokozatának megvan a maga menüje és számos korlátozása. A szakértők a francia táplálkozási szakember fogyókúrás módszerét a fehérjediétáknak tulajdonítják, de a valóságban nem minden ilyen egyszerű.

Ha Pierre úgy döntött, hogy ezt a fogyókúrás módszert 4 független módszerre osztja, akkor a második szakaszt - egy körutazást vagy váltakozást nyugodtan nevezhetnénk Dukan fehérje-zöldség diétájának.

A 2. fázis a fehérje- és növényi táplálék váltakozásának elvein alapul. Ezért ha szeretnél megszabadulni a plusz súlytól, tedd ezt ne sietve, anélkül, hogy károsítanád egészségedet, és szereted a növényeket, halat, húst stb., akkor figyelj a Dukan fogyókúrás módszerére. Lehetséges, hogy megfelel neked, és segít leküzdeni a gyűlölt súlyt.

BAN BENmindenesetre, bármilyen fogyókúrás módszert választ is, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi követni. Csak ezzel a megközelítéssel nem károsítja az egészségét, és képes lesz elérni célját. Ezenkívül ne várjon azonnali eredményeket. Minél gyorsabban fogynak a kilók, annál gyorsabban jönnek vissza. Ne siessen a cél felé, de biztosan sikerülni fog.