A böjtdiéta kinek és mikor megfelelő

A böjtdiéta valójában nem diéta, mint olyan, csak sürgős esetekben rendkívül gyors fogyás módszere. Lehetetlen teljes értékű táplálkozási rendszernek tekinteni, és túl gyakran bármelyik típusa is az. Az expressz fogyás módszer követésének maximális időtartama 10 nap.

Beszéljünk konkrétan arról, hogy milyen típusú éhezési diéták léteznek ma, hogyan lehet megfelelően ellenállni egy ilyen diétának, mik az előnyei és hátrányai egy ilyen fogyókúrás rendszernek.

Külön kell készülni az "éhes" napokra?

A táplálkozási szakértők általában határozottan helytelenítik az éheztetéses fogyókúrás módszereket, de mindazonáltal azt tanácsolják azoknak, akik úgy döntenek, hogy saját magukon is megtapasztalják ennek a módszernek a teljes hatását, semmi esetre se kezdjenek el ilyen módon spontán fogyni.

A teljesen koplaló napokat tartalmazó diéta egy hét felkészülést foglal magában.

Az étrendnek ebben a szakaszban hasznosabbnak kell lennie: határozottan kizárja a zsíros, édes és lisztes ételeket. A lehető legtöbb folyadékot kell inni, különös tekintettel a gyógyteákra és az ásványvízre. Nem tanácsos fűszereket vagy fűszereket használni.

Ne feledje, hogy fokozatosan el kell hagynia egy ilyen szigorú táplálkozási rendszert, különben nem kerülheti el a súlyos problémákat a gyomor-bél traktus munkájában.

Ki ne éhezne az alak kedvéért?

Terhesség és szoptatás alatt a fogyás expressz módszerei teljesen kizártak, a menopauza korában lévő nőknek, valamint a tizenéves lányoknak tartózkodniuk kell tőlük.

Egyes krónikus betegségek lehetetlenné teszik a szigorú diéta alkalmazását, és bizonyos betegségekben a böjt a szövődmények (például hasnyálmirigy-gyulladás) megelőzésének bizonyos mértéke. De még ha a tiéd isJó közérzet közel van az ideálishoz, még mindig hasznos lesz előzetes konzultációt kérni egy táplálkozási szakembertől vagy kezelőorvostól.

Népszerű böjtrendszerek súlykorrekcióhoz

A böjtdiétával történő alakkorrekciós rendszer számos lehetőséget kínál.

Vegyük a legnépszerűbbet közülük:

• 7 napra tervezett böjtdiéta. Az engedélyezett termékek listája így néz ki: gyógyteák, forrázatok, szénsavmentes víz, gabonafélék, sovány marha- és csirke, alacsony zsírtartalmú halfajták, a lehető legalacsonyabb zsírtartalmú tejtermékek, nem keményítőtartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök megengedettek. Szigorúan tilos ezen a listán kívül bármit enni;
• Minden napra saját belátása szerint készíthet menüt. Az ételeket bármilyen módon meg lehet főzni, de mégis előnyösebb a párolásnál. Egy ilyen diéta segítségével hét-tíz kilogrammot tudsz leadni egy hét alatt, a lényeg, hogy a diétát a végére tartsd. És ez nem lesz könnyű, mert az étrend alacsony kalóriatartalma miatt az éhség folyamatosan érezhető lesz;
• Éheztető diéta magán a vízen. A módszer lényege a szigorú folyadékfogyasztás. Minden fontos: a folyadékfogyasztás ideje és mennyisége egyaránt. A rendszer menüje többféle itallehetőséget tartalmaz majd - víz, tej (alacsony zsírtartalmú), gyógynövényes vagy zöld tea, kefir, alma-gránátalmalé. Minden italt a napnak megfelelően fogyasztanak, például hétfőn a tej napja, kedden a víz napja, szerdán teát és forrázatot isznak, csütörtökön kefirt és vizet, pénteken gyümölcsleveket, szombaton és vasárnap teát és gyümölcsleveket. A vízi fogyás módszerét egy hétre tervezték, de optimális, ha legfeljebb 3-5 napig bírja ki, különösen az évszakok váltakozása idején;
• 10 napra tervezett böjtdiéta. Nem mindenki fog tudni ellenállni egy ilyen diétának: mind a tíz benne van az étrendbennapokban nem lesz szénhidrát. Egy ilyen expressz módszerrel a gabonafélék, a kenyér, a gyümölcsök, a liszttermékek és az édes ételek ki vannak zárva az étlapból. Az étrend alapja a magas fehérjetartalmú termékek (tojás, zsírszegény hal, baromfi, zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermékek) lesz. A diétás menü nincs felosztva reggelire, ebédre és vacsorára: a napi ajánlott termék kis adagokra van osztva, amelyeket a nap folyamán fogyasztanak. A módszer előnye, hogy komolyan le lehet fogyni, a mínuszok pedig az elviselhetetlen éhségérzet és az étrend csökkent hasznossága - nagyon kevés vitaminterméket tartalmaz;
• A testsúlykorrekció legszigorúbb böjtrendszere azonban újdonságnak számít a hasonló expressz módszerek között - az abc diéta vagy a legéhesebb diéta.

Az abc fogyókúrás rendszer: a módszer lényege, előnyei és hátrányai

Nem minden fogyókúra-rajongó követheti az abc fogyókúrás módszert: elvégre közel ötven napba telik, hogy kibírja az éhezéshez minél hasonlóbb diétát!

Az Abc alacsony kalóriatartalmú étrendet követ – a napi elfogyasztott kalóriák összértéke nem haladja meg az 500 egységet, és az eredmények szempontjából nagyon hatékony – egy személy fogy, és akár 20 kilogrammot is fogyhat.

De fontos megérteni, hogy egy ilyen táplálkozási rendszer veszélyes lehet az egészségre, és az orvossal való konzultáció nélkül történő gyakorlása rendkívül veszélyes. Nem véletlen, hogy egy ilyen kemény fogyási módszer második neve "étvágytalanság diétája".

Az ABC-módszer szerinti étrendben szereplő termékek bármilyenek lehetnek, nincsenek tiltott vagy engedélyezett kategóriák. A lényeg az, hogy kalóriatartalmuk ne haladja meg a napi 500 kilokalóriát, bizonyos napokon még kevesebbet kell enni - 200-300 kilokalóriát. A teljesen éhes napok is szerepelnek az étlapon.

A táplálkozási szakemberek egyöntetűek a véleményük erről a diétáról -Használata csak abban az esetben megengedett, ha a fogyókúrás személy már ismeri az orvosi böjt általános alapelveit, előzetesen szakorvosi vizsgálaton esett át, és az ilyen táplálkozási rendszer betartásának teljes időtartama alatt meglátogatja őket.

Hogyan lehet kilépni az "éhezés üzemmódból" anélkül, hogy károsítaná egészségét?

Az étrend legszigorúbb megszorításainak lejárta után nem szabad azonnal megtámadni azt az ételt, amelyet olyan sokáig megtagadtál magadtól. Az első napokban szintén szigorúan tilos fűszeres, zsíros és sült ételeket fogyasztani. Kezdje el lassan és fokozatosan hozzáadni a kalóriákat a diéta utáni menüjéhez.

A diéta utáni rendszerben az ajánlott élelmiszerek ugyanazok az erjesztett tejtermékek (bár már nem fölözött), hal, különféle húsok, nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség az étrendben. Hasznosak lesznek a multivitaminok és ásványi komplexek.

A szigorú korlátozásokkal járó étrend betartásának optimális időtartama 7 nap. Az ajánlott napok számának túllépésével súlyosan veszélyeztetheti egészségét. Az éheztetési diéták egyik súlyos következménye az anorexia – egy olyan betegség, amelyet szinte lehetetlen teljesen gyógyítani.

Az ilyen expressz módszerek gyakori ismétlése szintén elfogadhatatlan. A professzionális táplálkozási szakértők figyelmeztetnek minden fogyókúrázót, hogy az éhínség időszakának következő megismétlésére legkorábban egy év múlva kerülhet sor.

És egész évben helyesen és racionálisan kell étkezni - az étlapnak tartalmaznia kell vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, és szigorúan meg kell őriznie a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyát.

A korlátozó élelmiszerrendszerek fő hátránya, hogy az elvesztett súly gyorsan visszatérhet, és sokkal rövidebb idő alatt, mint a túlsúly elleni küzdelemre fordított idő.kilogramm