Lehet fogyni jógával?

A nők túlnyomó többsége számára a fogyás kérdése meglehetősen fájdalmas. És általában nem számít, hogy a lánynak vannak-e plusz kilói vagy sem, de ettől függetlenül egy kicsit kövérnek érzi magát.

Hogy megszabaduljon ettől a kellemetlen érzéstől, javasoljuk, hogy jógázzon.

Az osztályok előnyei

A jógának köszönhetően jelentősen javíthatja hangulatát, könnyedséget érezhet az egész testében. Ha pedig még mindig van néhány nem kívánt kilogramm, akkor ez a fajta mozgás ajánlott.

Motivációként elmondhatok egyet, hogy a jóga nem csak a megjelenésedről szól. Az egészséget is javítja. Hiszen nem gondolja az ember, hogy az egész testből származó zsír felhalmozódik a hasán. Minden belső szervét körülveszi, megakadályozva azok normális működését.

Meg kell cáfolni azt a mítoszt is, hogy gyakorlatilag lehetetlen fogyni. Valamilyen oknál fogva sok nő úgy gondolja, hogy ha nem éhezik, és nem tölti minden szabadidejét az edzőteremben, akkor soha nem fog tudni megszabadulni a felesleges kilóktól. Abszolút hamis!

Igen, persze, némi erőfeszítést még meg kell tennie, de ahogy mondani szokás: „Kemény munka nélkül nem lehet halat kihúzni a tóból!”.

A jóga a fogyásért valóban hatékony. A felesleges kalóriákat speciális statikus gyakorlatok végzésével égetik el, és a légzés is fontos szerepet játszik.

Általánosságban elmondható, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a légzésünk nagy hatással van életünkre. A különféle légzéstechnikáknak köszönhetően nem csak fogyhatunk, hanem hangulatunkat is javíthatjuk, stresszoldást, vérkeringést javíthatunk a szervezetben stb.

jóga Alkalmas azok számára, akik még soha nem sportoltak. Hatalmas számot kifejezetten kezdőknek fejlesztettek kikomplexek, amelyeknek köszönhetően a szervezet károsítása nélkül bekapcsolódhat a folyamatba.

Jóga a fogyásért: alapvető szabályok

Annak érdekében, hogy az eredmény ne kelljen várakoznia, a gyakorlatok során több szabályt be kell tartani:

1. Ügyeljen arra, hogy az órák megkezdése előtt bemelegítsen. Így felkészíti az izmokat, és csökkenti a nyújtás valószínűségét. De nem szabad túl erősen próbálkozni: 5-10 perc elég lesz;

2. A jógagyakorlatokat ne az alakítás elve szerint végezze: gyorsan és pihenés nélkül. Itt minden pontosan az ellenkezője. A gyakorlatokat kapkodás nélkül, ízléssel kell végezni, miközben örömet szerez;

Két különböző gyakorlat között tarts legalább két perces szünetet, hogy a szervezeted egy kicsit megpihenhessen;

3. Minden mozdulatot pozitív hozzáállással kell végezni. Az a személy, aki folyamatosan panaszkodik a fájdalomról vagy a sikertelen próbálkozásokról, soha nem fogja elérni céljait. Életünkben mindent mosolyogva kell csinálni, és akkor a sors biztosan visszamosolyog ránk;

4. A legjobb, ha reggel vagy ebédnél edzel. Ha pedig nem tudod rákényszeríteni magad arra, hogy reggel fél órával korábban kelj fel, akkor munka után azonnal kezdd az órákat. Az utolsó gyakorlatot legalább négy órával lefekvés előtt kell elvégezni.

Ezt a szabályt nagyon egyszerűen magyarázzák: az erőjóga vagy bármely más jóga hatalmas energialöketet ad. Tehát ha úgy dönt, hogy éjszaka csinálja, egyszerűen nem fog elaludni.

A jóga jellemzői a fogyáshoz kezdőknek

Minden fizikai tevékenységet nagyon óvatosan kell elkezdeni. Emlékeztetni kell arra, hogy a felkészületlen izmok nagyon megsérülhetnek, ha túlfeszítjük őket. Ezért óvatosan és apránként kell elkezdenie gyakorolni.

Igen, természetesen az eredmény nem lesz azonnal észrevehető, demegéri. Igen, vedd ökölbe az akaraterődet, és kezdj el dolgozni.

A kezdőknek emlékezniük kell arra, hogy a jóga nem csak lassú gyakorlatok, amelyek célja a fogyás, hanem spirituális és fizikai gyakorlatok egész komplexuma, amelyek célja az ember személyiségének átfogó fejlesztése. És a súly az órák során eléri a genetikailag meghatározott szintet.

A táplálkozásra is érdemes odafigyelni. Nem szabad visszaélni a különféle helyettesítőkkel, amelyek közül nagyszámú megtalálható a boltok polcain. Ha egészséges életmódot folytat és helyesen táplálkozik, garantált a jó hangulat és a vékony derék.

Hatha jóga fogyásért

A hatha jóga gyakorlatok elve a csavarásra épül. Az ilyen gyakorlatok elvégzésével biztosan jó tested lesz, tónusos izmaid és kiváló érzelmi állapotod lesz.

A jóga különösen jó hatású, ha dinamikus és statikus gyakorlatokat kombinálsz. Ebben az esetben az izmok állandó, váltakozó ellazulása és feszültsége érhető el. Ez pedig javítja a vérkeringést és az anyagcserét.

általában a test aktivált állapotban van, ami lehetővé teszi a zsír hatékony égetését és az összes belső szerv munkájának helyreállítását.

A hatha jóga gyakorlatokat reggel, lehetőleg éhgyomorra ajánlott elvégezni. És ha már türelmetlen vagy, és egyszerűen csak úgy akar enni, mint egy állat, egy pohár közönséges szűrt vagy ásványvízzel elpusztíthatja a férgeket.

Power jóga használata fogyáshoz

Az erőjóga abban különbözik a többi típustól, hogy az órákon nem csak a felesleges kalóriákat égetik el, hanem javul a test hőszabályozása is, és a szív nagyobb mennyiségű vért tud pumpálni.

Felhívjuk a figyelmet a fogyáshoz szükséges jógapózokra:

• Rudrasana. Előadniehhez a gyakorlathoz egyenesen kell állnia úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. A lábakat kifelé kell fordítani. A tenyereket a napfonattal szemben kell összeilleszteni, ezt a pózt nyakláncnak vagy keleti üdvözlésnek nevezik. Most egy kicsit guggolnia kell, tartsa egyenesen a hátát és merőlegesen a térdét a padlóra. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe;
• Virabhadrasana. Ehhez a pózhoz mozdulatlanul kell állnia, és egy lépést kell tennie előre az egyik lábával, míg a másik lábának egyenesnek kell lennie. A tenyereket ökölbe kell szorítani, és hátra kell mozgatni, merőlegesen a padlóra. Néhány másodpercig ebben a helyzetben is állunk. Ne felejtse el elvégezni ezt a gyakorlatot mindkét lábára;
• Navasana Ehhez a gyakorlathoz a padlón, a hátadon kell feküdnie, karjait kinyújtva a teste mentén. A kezeket és a lábakat körülbelül tíz centiméterrel a padló fölé kell emelni. Miután 1-2 percig ebben a helyzetben maradt, lassan és fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
• Shalabhasana. Ennek a póznak az elve ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Az egész különbség az, hogy nem a hátadon kell feküdnie, hanem a hasán. Vagyis az egész testet a padló fölé kell emelni, nagyjából a hason egyensúlyozva.

Ne felejtse el, hogy a nyak nem lehet magasabb vagy alacsonyabb a vállvonalnál. Olyannak kell lennie, mint a gerinc meghosszabbítása, különben nem kerüli el az izomfeszülést és a nyaki és a mellkasi gerinc fájdalmát.

Tehát megvizsgáltuk a jóga fő előnyeit a fogyás szempontjából, összehasonlítva más típusú fizikai tevékenységekkel. A rendszeres jógaórák nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az egész tested rendbetételében is.

De ne reménykedj villámgyors eredményben - a fogyás érdekébenhetente legalább háromszor kell bevenni.

Csak egy dologgal tudok kedveskedni: ha a jógaórák szokássá válnak, akkor minden gyakorlatot hatékonyabban tud majd végrehajtani, miközben havi három-öt kilogrammot fogy, anélkül, hogy különféle diétákkal és túlzott fizikai megerőltetéssel kimerítené szervezetét. .

Tehát holnap reggel kezdje el a jógát, és akkor minden nagyszerű lesz. Sok sikert!