Megtanulunk úszni

Az úszás azon sportok közé tartozik, amelyek gyakorlása a legtöbb előnyt nyújtja az emberi szervezet számára. Kiemelkedően pozitív hatással van az egész szervezetre, megdolgoztat szinte minden testizmot, még az arcizmot is, erősíti a szív- és érrendszert, a mozgásszervi és a légzőrendszert.

Az úszással foglalkozók munkaképességének növekedését észlelik, szervezetük jobban ellenáll a megfázásnak, kevésbé fárad el napközben, így kitartást produkál az órákon.

Azonban nem sokan büszkélkedhetnek azzal, hogy jól tudnak úszni, de az abszolút többség szívesen megtanulná helyesen, sőt, különböző stílusokban: kúszás, mellúszás, pillangó.

Hogyan tanuljunk meg úszni

Bármely életkorban elkezdhet úszni. Ha a fulladástól való félelem kísért, emlékezzen néhány szabályra és szakértői tanácsra. Ijesztő lehet az ismeretlenség, az információ hiánya arról, hogy mire számíthatunk a vízben. Ha előre megtanultad a viselkedési szabályokat, akkor nem kell félned.

Tehát nem kell egyedül kezdenie tanulmányait. Ha meg akarja tudni, hogyan tanuljon meg egyedül úszni, akkor mindenekelőtt ne feledje, hogy veszélyes lehet. A kezdő úszónak ha nem is edző, de legalább egy tapasztaltabb úszó felügyelete alatt kell lennie, hogy rendkívüli helyzetekben tudjon reagálni.

Amikor a helyes úszásról gondolkodik, a kezdőknek emlékezniük kell arra, hogy ezt sekély vízben és erős áramlat hiányában kell megtenni, hogy bármelyik pillanatban fel tudjon állni a lábán, és ugyanakkor fulladás nélkül lélegezzen.

Az általánosan elfogadott szabályok szerint: rossz időben ne ússzon, ha a víztározó nyitva van, és ha az edzés megkezdése után már elromlott az időjárás, azonnal meg kell szakítani és ki kell menni a partra.Ne ússz nagyon hideg vízben, hacsak nem rozmár vagy. A hűvös víz nem járul hozzá a tanuláshoz és általában az úszáshoz, emellett nem várt görcsök is előfordulhatnak.

Első lépések

Az első dolog, amit el kell sajátítani, hogy megtanulj talpon maradni. Amíg a medencében van, megtámaszthatja testét, ha rendszeresen megfogja az oldalát.

Ha nyílt vízben tartózkodik, lazítsa meg a végtagjait, szívjon levegőt a tüdőbe és próbáljon a felszínre lebegni, akkor ezt különböző pozíciókban, hason és háton, illetve mindkét oldalon felváltva tegye, amíg magabiztosnak érzed magad.

Segíthetsz magadon a kezeddel, oldalra oszlatva, sima mozdulatokkal, mintha felnyomnád a testedet a vízből.

Lehetőleg ne essen pánikba a vízen felmerülő helyzetekben. A lábgörcsök vagy a mélybe zuhanás nem hozhat kritikus állapotba, és nem akadályozhatja meg a gondolkodást. Először is meg kell szabadulnia a görcstől úgy, hogy a lábát térdben hajlítja, és a lábujját maga felé húzza.

Utána, mint egy mély helyen, mindig lefeküdhetsz a vízre, és addig maradhatsz, amíg nem érkezik segítség, vagy magad költözhetsz a partra.

Az úszáshoz csak meg kell tanulnia helyesen lélegezni. A belégzést szájon keresztül, a kilégzést pedig lassan az orron keresztül kell végrehajtani, fejét a vízbe dugva, és új lélegzetet venni.

Ügyeljen arra, hogy legyen úszószemüvege. Ha van szemüveged, nem kell becsuknod a szemed, ha meg akarsz tanulni úszni a víz alatt. És még normál úszás közben sem kell hunyorogni attól, hogy folyamatosan víz kerül a szemébe, az uszodákban pedig általában klórozott.

Mellúszás

Miután megtanulta a felszínen maradni, elkezdheti az úszásstílusok tanulását. A legegyszerűbb módszer a mellúszás. tudnihogyan tanulj meg helyesen úszni mellúszásban, tanuld meg a lábak mozgását úszáskor ezzel a stílussal.

Könnyebb úgy edzeni őket, hogy kezeit az úszódeszkán pihenteti, ekkor minden mozdulat csak a lábak segítségével történik. Először is, a kiegyenesített lábakat térdre kell hajlítani, és a sarkakat fel kell húzni a testre, derékszöget képezve a sípcsont és a comb között.

Ezután élesen ki kell egyenesítenie a lábát, körben oldalra terjesztve, mintha eltoltaná a lábát a víztől. Úszás után nyújtsa újra a lábát. Ezután ismételje meg a mozdulatot újra és újra. Ezután gyakorolnia kell a mozgást a kezével.

Hogy az úszó ne fulladjon meg, az úszódeszkát a lábak közé lehet szorítani, majd elkezdeni a karok edzését. Az előre kiegyenesített karok körkörös mozdulatokat végeznek oldalra, tenyerükkel felszívják a vizet, és ezzel előre tolják a testet.

Amikor elérik a mellkas szintjét, körbe kell őket összehozni és ki kell egyenesíteni, miközben a vízállóságot kell a legkisebbre csökkenteni. Ezt követően szinkronban edzeni a karját és a lábát, egyszerre nyomja a lábát és a karját, lélegezze be a szájával a víz felett, és lélegezze ki az orrával a vízben.

Feltérképezés

Nézzük meg, hogyan kell helyesen úszni, kúszni. Ez a stílus a leggyorsabb. A lábak mozgását is úszódeszkával kell gyakorolni. A kezével a deszkára támaszkodva ki kell egyenesíteni a lábát, ki kell húznia a zoknit, és térd hajlítása nélkül váltakozva mozgassa fel és le a sarkát, mintha felvenné.

Így kiderül, hogy a lábak uszonyként csapódnak a felülethez, előretolva a testet. Ha helyesen hajtják végre, a fáradtság érezhető lesz a csípőben. Most a karok – dolgozza meg őket először a helyszínen, előrehajolva és előre nyújtva.

Az egyik kéz hajlításával egy nyitott tenyér és egy kefe pengét alkotnak, amely a vizet a test alá meríti, áthaladva a derék és a csípő szintjéig. Akkor adja áta kör kijön a vízből, és a víz felett előremegy a kiinduló helyzetbe, miközben a következő kéz ütést hajt végre. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre, amelynek mélynek kell lennie, és minden második löketenként meg kell ismételnie.

A vízen való kikapcsolódáshoz tanuljon meg egy helyen úszni. Ehhez séta közben végezzen mozdulatokat a lábával, egyszerre tegyen körkörös mozdulatokat a kezével Öntől távol, anélkül, hogy túlságosan mélyre merítené, ugyanakkor a vizet lefelé és oldalra tolva.

Vannak más úszási stílusok is, és ha akarod, megtanulhatod, hogyan kell helyesen úszni a pillangót, de ehhez a stílushoz több időre van szükség.

Hogyan tanuljunk meg úszni a víz alatt

A búvárkodás készségeket és ügyességet igényel, de a legfontosabb, hogy soha ne feledkezzünk meg a vízen való viselkedés biztonsági technikáiról.

Ha úgy dönt, hogy ugrik, merül és úszik, először mindig nézze meg és tanulmányozza a helyet. A búvárkodáshoz használt fenéknek mentesnek kell lennie idegen tárgyaktól, kövektől és így tovább.

Ezen a helyen a mélységnek elegendőnek kell lennie, hogy ne sértse meg a testrészeket ugrás közben. Soha ne csináld egyedül, mindig legyen valaki a közelben, akihez segítségért fordulhatsz.

Ha nem medencében tartózkodik, ahol mindig felkapaszkodhat a deszkára, hanem nyílt vízen, akkor ne felejtse el, hogy további akadály lehet Ön és a part között egy túlfutás.

Miután belevágtunk, az első dolog, hogy ne ess pánikba, ha elkezd eltaszítani a parttól. Nem szabad az energiát haszontalan vergődésre pazarolni, koncentrálni, és elkezdeni az áramlással ferdén, eleinte azzal párhuzamosan úszni, fokozatosan a part felé kanyarodva. Használd azt a stílust, amivel egyenletes légzéssel úszhatsz, erre alkalmas a mellúszás és a kúszás.

Mindig emlékeznünk kell arra, hogy az úszás nagyon sokat tesz az egészségünkért,rossz szolgálatot tehet neki, ha nem tartja be az alapvető szabályokat, ezért legyen éber és óvatos.