Javaslatok a terhesség alatti helyes táplálkozáshoz

Senkinek sem titok, mennyire fontos, hogy egy leendő anya jól étkezzen. Hiszen nem hiába volt mindenkor a rokonok, rokonok és barátok törvénye az "érdekes" pozícióban lévő nő vágya.

Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt, hogy a gyermek megkapja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot, a kismama pedig boldognak érezze magát.

Helyes táplálkozás terhesség alatt: alapelvek

Téves az a vélemény, hogy a kismamának kettőért kell ennie.

A szülés időszakában nem az adagok méretének növelésére, hanem a táplálkozás minőségének javítására kell összpontosítani.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapelveket, amelyeket a babavárás során követned kell.

Válassz minőségi termékeket. Minél gyorsabban kerül ez vagy az a termék a tányérjára, annál több hasznos anyag raktározódik benne. Ez vonatkozik mind az állati, mind a növényi eredetű élelmiszerekre.

Kerülje a félkész termékeket és a hosszú ideig tárolt termékeket. Például, ha a tej vagy a kefir csomagolásán az szerepel, hogy az értékesítési időszak több mint egy hét, válasszon másik terméket.

Ha egy adott termék tárolási ideje a végéhez közeledik, tagadja meg az ilyen vásárlást. Ugyanez mondható el a fagyasztott húsról és halról – aligha nevezhető „élő” ételnek. De a bogyók, gyümölcsök, zöldségek és diófélék gyakorlatilag nem veszítik el hasznos tulajdonságaikat fagyasztva.

Hallgass a testedre. Bármikor, és különösen a terhesség első heteiben, egy nő valami finomat és szokatlant akar. A legtöbb ilyen termék (például gyorsétterem) azonban tilos a várandós anyák számára. Egészséges ételek kényszerfogyasztásanem hoz semmilyen megelégedést, ezért tanulja meg helyesen megérteni teste követelményeit.

A várandós nők szenvedélyes vágya egy ilyen vagy olyan étel elfogyasztására utalhat vitaminok és ásványi anyagok hiányára, amelyek az egészségesebb ételekben találhatók:

• csokoládéra vágyik - magnéziumhiány. Egyél pirítatlan magvakat, dióféléket, hajdinát, banánt, avokádót;
• ha valami meleget akarunk, az a szénhiány egyértelmű jele. Egyél több friss zöldet és gyümölcsöt;
• A kréta utáni vágy a kalcium- és magnéziumhiány mutatója. Megtalálhatók erjesztett tejitalokban, sajtban, brokkoliban, mákban, szezámmagban;
• a sózott hal utáni sóvárgás klórhiányra utal. Igyál néhány napig kecsketejet, adj hozzá tengeri sót az ételedhez, és hamarosan normalizálod ezeknek a kémiai vegyületeknek a szintjét a szervezetben;
• a krutonfogyasztási vágy a nitrogén hiányát jelzi a napi menüben. Egyél halat, tojást és baromfit;
• ha erős kávét vagy teát akarsz, az a kénhiány jele. Egyél salátákat friss káposztából, áfonyából, adj hozzá tormát más ételekhez;
• a jégrágás vágya a vér vashiányára utal. Vezesse be az étrendbe a párolt húst, tengeri káposztát, halat, gránátalmát, almát.

A nőgyógyászok azt tanácsolják: terhesség alatt olyan termékeket kell enni, amelyek örömet okoznak a várandós anyának. Minél több öröm- és örömhormon termelődik egy nőben, annál nagyobb hasznot húz a gyermeke az ételből.

Az összes élelmiszer-összetevőt vegye be az étrendbe

Már előfordult, hogy a várva várt várandósság beköszöntével a leendő boldog édesanya a vitaminfogyasztásra helyezi a hangsúlyt.

Néha az egészség gondozása csak a kémiai tabletta-vitaminok komplexének használatára korlátozódik.

Eközben a terhesség alatt a szervezetnek szüksége van a benne lévő vitaminokraszénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben. Éppen ezért, különösen ebben az időszakban, szükséges a jó és változatos étkezés.

A fehérjék a gyermek növekedésének és fejlődésének építőanyagai. Ennek a komponensnek a forrása nem csak a hús és a hal, hanem a tojás, tej- és erjesztett tejtermékek, bab, lencse, szójabab, borsó, zab, hajdina, rizsdara, dió, durumbúza fajtákból készült tészta is.

A szénhidrátok nem kevésbé fontosak az anya és a baba számára is, hiszen energiával látják el a szervezetet. Minden nap az alacsony glikémiás indexű "lassú" szénhidrátok akár 60%-ának is származnia kell az élelmiszer teljes mennyiségéből.

Hasznos szénhidrátok megtalálhatók a gabonafélékben, zöldségekben, például cukkiniben, sütőtökben, spenótban, mindenféle káposztában, cukormentes gyümölcsökben - almában, körtében, grapefruitban, cseresznyében, mindenféle gabonafélében, kivéve a búzadarat.

A zsírok fontos szerepet játszanak a gyermek idegrendszerének kialakításában. Emiatt lehetetlen fogyasztásukat minimálisra csökkenteni vagy teljesen korlátozni a terhesség alatt, és különösen a korai szakaszban.

A természetes termékekből származó zsírok a leghasznosabbak. A terhes nőknek vajat és növényi olajat, tengeri halat, baromfihúst, diót, kesudiót, mandulát, mogyorót, sajtokat, tejfölt, tejszínt kell enniük. De jobb megtagadni a pálmaolajat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, mert ez a termék, bár természetes, nem hoz semmilyen előnyt a szervezet számára, és a tudósok szerint rákos daganatok kialakulását okozza.

A terhesség korai szakaszában különösen fontos a megfelelő táplálkozás, hiszen ebben az időszakban zajlanak a baba olyan létfontosságú szerveinek kialakulása, mint az agy, a szív, a máj, a tüdő, a vese stb.

Megfelelő táplálkozás

Sok kismama érdeklődikkérdés: hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy ne hízzon?

Természetesen nem szabad korlátozni magát a táplálékban a babahordozás időszakában - ez negatívan befolyásolhatja a nő jólétét. A túlevés viszont árthat az anyának és a babának is. Ráadásul az "érdekes" pozícióban felszedett plusz kilóktól később meglehetősen nehéz lesz megszabadulni.

Kövesse néhány egyszerű szabályt, hogy ne szenvedjen el:

• igyon egy pohár meleg tiszta vizet 20 perccel minden étkezés előtt;
• evés után ne rohanjon a kiegészítő után nyúlni, hanem várjon 15 percet.Hamarosan eljön a jóllakottság érzése;
• terhesség alatt keveset kell enni - gyakran, de apránként, mivel így nem eszik túl sokat, és nem fog állandóan fájdalmas éhséget érezni;
• nassolni gyümölcsöket, bogyókat, szárított gyümölcsöket, dióféléket, sajtot étkezések között;
• a vacsora legyen könnyű, diétás. Lefekvés előtt ehet egy darab főtt csirkét, néhány körtét vagy almát, ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

Biztonsági szabályok

A terhes nők teste nagyon érzékeny a különféle kórokozó baktériumok befolyására.

A mérgezés elleni védekezés érdekében kövesse az alábbi szabályokat:

• jól termikusan feldolgozzák az állati termékeket. Felejtsd el a nyers tojást, sushit, tatárt, főzetlen tejet stb.;
• hetente legalább egyszer edd meg a májat és a belőle készült ételeket, mert ez a szerv egyfajta szűrő a szervezetben, amely minden káros anyagot felszív. Főzés előtt áztassa 3-4 órára tiszta vízbe és a belsőségeket;
• 
  fontos, hogy a halat és a húst megfelelően hűtőszekrényben vagy szobahőmérsékleten olvasszuk ki, és ne mikrohullámú sütőben vagy meleg víz alatt;
• nyersen tartaniés készételek hűtőszekrényben külön zárt tartályokban;
• zárja ki a gyorséttermi ételeket az étrendből, részesítse előnyben a házi készítésű ételeket, mint a rágcsálnivalókat a közétkeztetésben;
• ne vásároljon szeletelt termékeket, csak vákuumcsomagolásban vásárolja meg, amelyen jól látható a lejárati idő és a tárolási szabályok.

Mint látható, a várandós anyák táplálkozási szabályai nem bonyolultak. Egyél, amit a tested mond, de ne felejtsd el helyesen érzékelni vágyaidat.

Egészséget neked és a leendő babának!