Oleksiy Kovalkov diétája, megszabadulunk a felesleges kilóktól

A ma létező különféle diéták és speciális fogyási módszerek közül kiemelhető egy új, rendkívül hatékony módszer - Oleksiy Kovalkov étrendje.

Ennek a programnak a jellegzetessége a fogyás új megközelítése volt: a kimerítő edzés és böjt helyett az egészséges életmód elveit alkalmazzák. Ez magában foglalja a magas zsír- és "rossz" szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztásának korlátozását, valamint a rendszeres aerob testmozgást, amelyek hozzájárulnak az egészséges táplálkozásra való átálláshoz.

Ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok fokozatosan felgyorsulnak, ami súlycsökkenéshez vezet anélkül, hogy a testet megterhelné. Dr. Kovalkovnak köszönhetően bölcsen és egészségünk károsítása nélkül fogyunk!

A Kovalkov-módszer „működési” elve

Oleksiy Kovalkov táplálkozási szakértő módszertana előkészítő és három fő fázisra oszlik. A kezdeti szakasz felkészíti az emberi szervezetet a táplálkozás elvének megváltoztatására. Most a gyomor-bélrendszert meg kell tisztítani és fel kell készíteni nagyobb mennyiségű fehérje befogadására. Ezt a szakaszt az észlelés összetettsége jellemzi.

A szokásos étkezési mód megváltozásával összefüggésben hangulati ingadozások, állandó fáradtságérzés, ok nélküli ingerlékenység és egyfajta "törékenység" lehetséges.

A fő szakasz hozzájárul az aerob és erősítő gyakorlatok miatti fogyáshoz, valamint a rendszeres, fokozott fehérjetartalmú étrendre való átálláshoz. Fokozatosan a szervezet hozzászokik a kialakult étrendhez, így ebben a szakaszban a pszichológiai problémák már nem ijesztőek.

A diéta utolsó szakasza a normál testsúly megőrzését célozza több évig. Ez magában foglalja az aerob edzést és az egészséges táplálkozást.

Ebben a csökkentési megközelítésben nincs semmi nehéznincs túlsúly, és a Kovalkov-diéta receptjei könnyen megtalálhatók az interneten. Ennek a módszernek azonban számos előnye van.

Oleksiy Kovalkov diétájának előnyei:

• normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
• helyreállítja a hasznos bél mikroflórát;
• a test fokozatosan épül újjá, anélkül, hogy stressznek lenne kitéve;
• lehetővé teszi a jelentős súlycsökkenést és a normák rögzítését sok éven át;
• ne éheztesse magát, és túlzottan korlátozza kedvenc ételeinek fogyasztását;
• a szervezet hozzászokik az egészséges életmódhoz, és lelassítja a zsírlerakódási folyamatokat;
• A receptek egyszerűek és mindenki számára elérhetőek.

A diéta szakaszainak jellemzői

Kovalkov diétájának minden időszakát az étlap létrehozásának különleges megközelítése jellemzi. A diéta előkészítő szakasza lassan a megfelelő irányba építi újra a szervezetet. 2-3 hétig nem ehet semmit, kivéve babot, korpát, gyümölcsöt, zöldséget és gabonaféléket.

Fokozatosan a szervezet megszűnik követelni a szokásos mennyiségű ételt, és megszűnik az állandó éhségérzet.

Kovalkov diétája: egy példa az előkészítő időszak menüjére:

• reggelire: sült alma, tea;
• a második reggeli: alma-sárgarépa friss;
• ebédre: zöldségleves;
• ebédre: ananász;
• vacsorára: párolt zöldségek.

Az 1. szakaszt a fizikai aktivitás fokozatos növekedése jellemzi. 1-2 hónapig tart, minden a kezdeti súlytól függ. A nagy mennyiségű keményítőt tartalmazó zöldségeket szigorúan kizárják az étrendből: burgonya, sárgarépa, cékla.

Nem ehet banánt, édességet, lisztet, sört és erős alkoholos italokat. A napi étrend 5 étkezési szakaszra oszlik: reggeli, késői reggeli, ebéd, délután és vacsora.

Kovalkov diétája egy példa a menüreaz 1. szakaszhoz:

• reggelire: joghurt korpával;
• a második reggelihez: frissen facsart zellerlé;
• ebédre: barna rizs párolt zöldségekkel;
• ebédre: gyümölcssaláta;
• vacsorára: tojásfehérje és zöldségsaláta.

A második szakaszban a túlsúly nagy része fokozatosan megszabadul. Több hónaptól egy évig tart. A test „megrázásához”, az anyagcsere-folyamatok felgyorsításához fel kell váltani a monodiéták „kirakodó” napjait „terheléses” napokkal.

Reggel 40-60 percet kell fizikai gyakorlatokra fordítani. Edzés után 2 órán belül nem lehet enni és inni semmit, kivéve a vizet és a korpát. Ebben a szakaszban növekszik a hasznos fehérje táplálék mennyisége, és hozzáadódnak az erőkifejtéssel járó gyakorlatok.

Kovalkov diétája - példa a 2. szakasz menüjére:

• reggelire: egy marék dió, joghurt;
• a második reggelihez: sárgarépalé;
• ebédre: hajdina, csirke filé;
• délben: savanyú alma, fél grapefruit;
• vacsorára: két tojásfehérje, zöldségsaláta.

Az utolsó szakasz lehetővé teszi egy kicsit a lazítást, mivel nem a fogyás, hanem az optimális testsúly megőrzése a célja. A nagy mennyiségű "rossz" szénhidrátot tartalmazó étel kis mennyiségben fogyasztható, de csak 18 óra előtt.

A harmadik szakasz 2-3 éve alatt a szervezet végleg megszokja az étrend összetételének változását, és már a korai szakaszban harcolni kezd a zsírlerakódásokkal. Ne felejtse el a fizikai aktivitást és az étkezési ütemtervet, hogy az ilyen hosszú erőfeszítések ne legyenek hiábavalók. Kovalkov módszerével fogyjunk okosan!

Kovalkov diétája - példa a 3. szakasz menüjére:

• reggelire: párolt zöldségek;
• a második reggelihez: tejföl;
• ebédre: vadrizszöldségek, Lacedra steak;
• ebédre: gyümölcsmix;
• vacsorára: tojásfehérje, görög saláta.

Dr. Kovalkov diétás receptjei

Az Oleksiy Kovalkov módszere szerint a fogyás során javasolt ételek receptjei nagyon egyszerűek. Azon alapulnak, hogy az ételeket úgy készítik el, hogy megőrizzék a termékek jótékony tulajdonságait anélkül, hogy a vitaminokat és nyomelemeket elpusztítanák. Az étrend alapja a zöldségek és a gabonafélék.

görögsaláta

Az uborkát, a paprikát és a paradicsomot egyenlő mennyiségben kell venni. 1 kisebb hagymát vékony félkarikára vágunk. A zöldségeket durvára vágjuk, hozzáadjuk a kimagozott fekete olajbogyót, a sajtkockákat, a fetát vagy az Adyghe sajtot. Ízesítjük bazsalikommal, sózzuk, borsozzuk és meglocsoljuk olívaolajjal.

Pekingi káposzta saláta

A kínai kel felaprítjuk egy tálba, hozzáadunk pár friss uborkát, zöldeket, megszórjuk citrommal és megkenjük olívaolajjal.