Megfelelő táplálkozás szoptató anyának
A szoptató anya megfelelő táplálkozása a teljes szoptatás legfontosabb feltétele. Egy fiatal anya egyik emlékezetes érzése a szülés utáni első napon az erős éhség, egy egészséges szoptató nő egészséges éhsége!
A várandósság ideje alatt az anya szervezetének a köldökzsinóron keresztül nap mint nap biztosítania kellett a leendő baba teljes fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. A szülés napjától kezdődően még sok hónapig folytatódik ez az új szervezet "építésének" folyamata, de most már a szoptatáson keresztül.
Minden erőforrás egy célra szolgál
A terhesség alatti fő cél - a leendő gyermek egészsége és teljes körű fejlődése - a szülés után sem tűnt el, és még fontosabbá vált egy anyának érző nő számára.
Az egyetlen változás, hogy a szülés után 3-4 nappal csökken a napi sómennyiség, és körülbelül 1 literrel nő a vízfogyasztás. Ezt a módot úgy tervezték, hogy megkönnyítse a laktáció létrejöttét, különösen, ha a gyermek az első.
Az ajánlott termékek, amelyek a szoptató anyák étrendjét alkotják, megegyeznek a terhesség alattival, vagyis egy teljes készlet, amelyet az alábbiakban megvizsgálunk.
Tej, tejtermékek
A nő választása szerint, az édes tejtermékek kivételével: napi 250-400 gramm. Van egy módszer annak kiszámítására, hogy egy szoptató anyának mennyi tejet kell elfogyasztania naponta: ez megegyezik a gyermek által naponta szopott anyatej mennyiségével, plusz 50-70 grammal.
A tej a szoptató anyák étrendjének legfontosabb összetevője - ez a kalcium forrása a gyermek csontjainak kialakulásához. Ha az anya étrendjében nincs elegendő kalcium, akkora természet magához veszi a szükséges elemet a nő fogaiból, csontjaiból és hajából.
A közelmúltban az orvosok azt tanácsolják a szoptató anyáknak, hogy ne fogyasszanak teljes tejet. A tea hígításához jobb tejet használni, vagy erjesztett tejtermékekkel helyettesíteni.
A sajtok és a túró kalciummal gazdagítják a szoptató anyák testét. Érdemes nem éles sajtokat választani, az Adygea sajtok és hasonlók nagyon hasznosak.
A gyümölcsök kötelezőek
Minden étkezéssel. Annak érdekében, hogy ne kételkedjen, mely gyümölcsök hasznosak a szoptató anya számára, és melyek nemkívánatos következményekkel járhatnak a gyermek számára, elindíthat egy jegyzetfüzetet, és feljegyezheti, hogy melyik étkezéskor melyik gyümölcsöt evett.
Az ember számára (még ha egy hónapos is) azok a gyümölcsök, bogyók és zöldségek a legjobbak, amelyek a szülőföldjén nőnek.
Az egzotikus gyümölcsökkel rendkívül óvatosan kell bánni, az etetés első hónapjában ne vegye be őket az étrendbe, majd kis adagokban, 3-5 napos szünetekkel, fokozatosan növelve az ilyen egzotikus termékek mennyiségét.
Zöldségek
Mint a gyümölcsök - naponta hatszor. A zöldségfélék közül a burgonya nagyon hasznos, mivel sok vitamint tartalmaz a gyermek számára, nem okoz kólikát és egyéb nemkívánatos reakciókat, és nem járul hozzá a túlsúly megjelenéséhez az anyában.
A cukkini kiváló eszköz a laktáció fokozására. A céklát, a paprikát és a paradicsomot párolva vagy párolva kell fogyasztani.
A káposzta és a fokhagyma néha kellemetlen meglepetést okozhat – őkmegváltoztatja az anyatej ízét. Miután az anya elfogyasztja ezeket a zöldségeket, a csecsemő, különösen egy-két hónapos korában, vonakodva veszi a mellet, és egyes esetekben akár teljesen megtagadhatja az egyik etetést.
Ha a gyermek hirtelen megtagadta a szoptatást. Az első számú (és egyetlen) szabály, hogy ne ess pánikba. Egy-két kirakodási órától semmi sem fog történni a gyerekkel. Tej helyett forralt vizet adj a babának a mellbimbóból, hogy ne sértse meg a víz-só egyensúlyt.
Biztosan szívesen issza a vizet. Enyhén (nagyon enyhén) édesíthetjük. Az anyatejet ki kell fejezni. Egy-másfél óra elteltével, miután megfelelően éhes volt, a gyermek felveszi a mellet, és étvággyal többet eszik a szokásosnál.
Hús, baromfi, hal
Füstölt és páccal pácolt teljesen kizárt! A sovány hús jobb, nagyon hasznos a májat legalább hetente egyszer beiktatni az étrendbe. A gyermek megfelelő fejlődéséhez a húsnak jelen kell lennie az anya étrendjében, mert tartalmazza a fontos B12-vitamint.
A húsfogyasztás normái függenek az éghajlati övezettől: minél északabbra, annál nagyobb a hús részesedése az emberi táplálkozásban. A szoptatós anyák havi táplálkozása a következőképpen alakul: minél hidegebb az évszak, annál nagyobb a fehérjetartalmú élelmiszerek teljes százaléka, és annál nagyobb a hal és a baromfihús aránya.
Szoptatós anyának a szülés utáni első hónapban a baromfi a leginkább ajánlott, mivel ez a legkönnyebben emészthető hús. És baromfihús alapú húslevesek is.
Tojás
Napi egy is elég. Ne használd nyersen! Néha, miután egy szoptató anya tojást evett, a gyermek bőrén kiütések jelennek meg. Ebben az esetben a tojást ki kell zárni az állati fehérjeforrásbólhús, baromfi vagy hal sikeres.
Zabkása
Vitaminforrás, és könnyen emészthető formában. A zabkása gabonából készül, a gabona pedig nem más, mint egy növényi embrió, amihez hozzátartozik a "kezdő" tápanyagellátás. Ezért hasznos a teljes kiőrlésű gabonából készült zabkása.
A szülés utáni első hónapban a hajdina zabkása különösen hasznos a szoptató anyák táplálására, mivel a hajdina gazdag nyomelemekben és vasban. A rizs kifejezetten összehúzó hatású, és a nemrég szült nőnek még nincs haszna, ezért a rizskását hagyjuk a későbbi etetési időszakokra.
A búzadarát korlátozni kell. Hasznos a zabkását aszalt gyümölcsökkel, különösen aszalt sárgabarackkal kombinálni.
Állati és növényi zsírok
Nem tanácsos állati zsírokat bevinni a szoptató anyák étrendjébe, kivéve a vajat. A norma egy darab vaj, akkora, mint egy fél gyufásdoboz. A szoptató anya menüje legfeljebb 15-20 gramm növényi zsírt tartalmazhat naponta.
Kenyér és tészta
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy csak fekete kenyeret együnk, hasznos egy kicsit szárítani a szeleteket. Jobb a tésztát ideiglenesen gabonafélékkel helyettesíteni.
Az anyáknak szánt zöldek a kapor és rokonai
A szoptató anya táplálkozása a szervezet laktációs funkciójának beállítását szolgálja. Különösen akkor, ha egy nő megszülte első gyermekét, a szoptatási feladat néha túlterhelőnek tűnik számára.
És itt segítenek az ősi népi receptek. A kaporvíz, valamint az ánizsvíz még dédanyáinkon is segített. A kapor és az esernyőcsaládból származó rokonai ízjavító tulajdonsággal rendelkeznekanyatej
A gyerek nő...
Ezenkívül a szülés utáni első hetekben a menü a laktáció "beállítására" szolgál.
Az aktív csontképződés időszakában, azaz háromtól nyolc hónapig a szoptató anyának növelnie kell a kalciumtartalmú termékek mennyiségét az étrendjében. Amikor egy gyermek elkezd aktívan beilleszkedni a társadalomba, azaz megtanul járni és beszélni, meg kell próbálnia elegendő foszfort és nyomelemet adni neki.
Arról, amit egy szoptató anya nem tehet
Ezt a termékkategóriát ki kell zárni a menüből a terhesség szakaszában:
- alkohol (nem étel, de gyakran kíséri az ételt);
- zsíros, füstölt, pácolás és pácok;
- csokoládé;
- pékáruk: zsemle, keksz, sütemény - hogy ne hízzon túl.
A gyermekorvos valószínűleg elmondta a nemkívánatos termékek listáját. Kérem, hallgassa meg a tanácsát.
Helytelen azt állítani, hogy létezik bármilyen univerzális étrend a szoptató anyák számára. Nincs két egyforma anya két egyforma gyerekkel, ezért az étlapon szereplő termékek listája minden esetben egyedileg kerül kiválasztásra.