Hogyan pumpáljuk fel a mellizmokat otthon

Félsz Arnold Schwarzenegger testétől és a legjobb női fitneszedzőktől? Tudd, hogy testük hosszú és fáradságos edzés eredménye. És különös figyelmet fordítanak a mellkas izmaira. Éppen ezért a mai beszélgetés azt a témát fogja érinteni, hogy hogyan lehet otthon felpumpálni a mellizmokat.

Szükséged van edzőteremre?

Nem mindenkinek van lehetősége edzőterembe járni. Vannak, akik napi egy óra szabadidőt sem engedhetnek meg maguknak, mások pénzt takarítanak meg. Ez azt jelenti, hogy soha nem leszel álmaid figurájának tulajdonosa? Egyáltalán nem. Ha kitűz egy célt, és aktívan elkezd edzeni most otthon, akkor egy hónap múlva a teste megfeszül, három vagy négy múlva pedig felismerhetetlenné válik.

Miért fordítanak különös figyelmet a testépítők és súlyemelők a mellizomszövetre? Ez az izom a legnagyobbnak számít, a tónusú hasizmok és természetesen a gyönyörű és egyszerűen elgondolkodtató törzs az állagától és a domborzatától függ.

Alapvetően a férfiak különös figyelmet fordítanak a mellizmok felpumpálására. Az ellenkező nem képviselői azonban nem maradnak le mögöttük, és érdeklik, hogy milyen gyakorlatok és módszerek segítik a mellizmok felpumpálását otthon. Azonnal tegyünk mindent a helyére. A mellizmok nem felelősek az emlőmirigyek méretéért, ezek felpumpálása csak további rugalmasságot adhat a nő melleinek.

Annak érdekében, hogy a mellkasi izomszövet ringatását célzó edzés hatékony legyen, az órák megkezdése előtt vegye figyelembe a következő fontos szempontokat:

• Étel. A napi étrended, különösen a helytelen és kiegyensúlyozatlan, a gyönyörű és tónusos test fő ellensége. Az üres szénhidrát és édesség megteszi edzés közbentiltott luxus.
• Rendszeresség. Az óráknak szisztematikusnak kell lenniük, különben nem lesz eredmény. Idővel növelni kell a terhelést, és természetesen pihenni. Az izomszövetnek meg kell szoknia és teljesen helyre kell állítania.
• Minden izomcsoporton egyenletesen dolgozunk. Nem valószínű, hogy egy férfit vagy egy nőt vékony lábakkal és lapos fenékkel felpumpált törzs díszít.
• Az edzéshez bármilyen súlyt használhat, valamint sportfelszerelést is használhat, ha van az otthoni edzőteremben.

A mellizmok otthoni felpumpálása sokkal könnyebb a férfiaknak, mint a nőknek. Kezdetben a természet meghatározta a férfi erőt és annak túlsúlyát a női erővel szemben. Ha egy férfi folyamatosan edz, és az étrendjét is módosítja, és fehérje étellel gazdagítja, akkor a törzse egy hónap múlva vonzza a nők gyönyörködtető pillantásait. És ha nem sportol állandóan, és nem tervezi a versenyeken való részvételt, akkor a sporttáplálkozási termékek szárítását és szedését nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja.

Ahhoz, hogy otthon felpumpálja egy lány mellizmait, egy kicsit dolgoznia kell. A következő szempontokat kell figyelembe venni:

• minden erőterhelést csak az izomszövet jó bemelegítése után végezzen;
• a súlyok használata az edzővel történt egyeztetés után megengedett;
• ne fárassza ki magát diétákkal, különben nem lesz energiatartalék a szervezetben;
• a menstruációs ciklus első két napjában teljesen elutasítunk minden fizikai erőfeszítést, mert nincs szükségünk egészségügyi problémákra;
• ügyeljen arra, hogy a sorozatok között tartson rövid szünetet;
• az egyre gyakrabban nem jelent jobbat, ne feledje.

És végül: egy gyönyörű test nem egy csomó felpumpáltságmellizmok Mindennek arányosnak kell lennie: fenék, csípő, láb, has. Ezért próbálj meg megfelelő gyakorlatsort választani, különben szoknyában Schwarzeneggerré változol.

A legjobb gyakorlatsor az emberiség erős felének

Itt az ideje, hogy beszéljünk a legjobb és ami a legfontosabb, hatékony gyakorlatokról, amelyek segítenek a férfinak felpumpálni a mellkas izmait. Ne felejtsen el bemelegíteni. Ezt a szakaszt semmi esetre sem szabad kihagyni. A nem megfelelően bemelegített izmok nem működnek produktívan, nem is beszélve a növekedésről. Nagy figyelmet fordítunk a kardió edzésre. Ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól, és alaposan felmelegítsük testünk minden izmát.

1. Feladat

Talán a fekvőtámasz a leghatékonyabb és legnépszerűbb gyakorlat, amelyet a gyakorlatban a mellkas izomszöveteinek ringatására használnak. Nagyon sokféle ilyen gyakorlat létezik. A klasszikus fekvőtámaszok a leghatékonyabbak.

Minden erőgyakorlatot kilégzéskor kell végrehajtani. Könnyebb lesz neked. Ügyeljen arra, hogy nagyon lassan hajlítsa meg a karját, de élesen hajlítsa ki őket. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az ideális testtartás az, amikor a tenyér párhuzamos a vállövvel, a hát nem hajlik, és a lábujjak a padlón fekszenek.

A mellizmok nyújtásához kanapéra vagy székekre támaszkodva végezhet gyakorlatokat. Ilyenkor fontos beállítani a megereszkedés mértékét, különben megsérülhet a gerinc.

2. gyakorlat

Természetesen az izmok hatékonyabban működnek, ha mindkét kezében súlyzók vagy egyéb súlyok vannak. Először válassza ki a súlyzók minimális súlyát, amely kényelmes az Ön számára. Az izomtömeg növekedésével a terhelést növelni kell.

Különféle gyakorlatokat végezhet súlyzókkal:

• fekvenyomás;
• kezek felemelése oldalra;
• a karokat hátrahajlítva.

A rúd felhúzásai felpumpálják a mellkas izomszövetét, a teljes vállövet és természetesen a dédelgetett bicepszeket is.

3. gyakorlat

A sportrudak kiváló szövetségesek lesznek a mellkasi izmok edzésében. Mehet a legközelebbi iskola udvarába vagy parkjába. Otthon a rácsok szerepét magas háttámlával ellátott stabil székek vagy például ablakpárkányok is betölthetik.

A karok minden hajlításánál nem szükséges túl alacsonyra menni. Folyton feszültséget kell éreznie. Úgy tűnhet, hogy képességei a határon vannak, és a test lángokban áll. Pontosan erre van szükség. Amint úgy érzi, közeledik a kritikus ponthoz, hajtson végre egy újabb gyakorlatsort. Ez lesz a leghatékonyabb.

Kifinomult dombormű a mellkason

A női mellkas legyen kecses, ugyanakkor felpumpált és fejlett. Korábban már felhívtuk a figyelmet arra, hogy minden gyakorlatot kiegyensúlyozottan és komplexen kell végrehajtani, különben azt kockáztatja, hogy alakja aránytalanná válik. Kiválaszthatja az optimális erőgyakorlat-készletet, amely egyszerre edzi a hasizmokat, a mellizmokat és a karokat.

1. Feladat

A súlyzók is szövetségesek lesznek ebben a nehéz, de nagyon is valóságos üzletben. Válasszon nem túl nehéz terhelést, különben az első edzés után azt kockáztatja, hogy reggel még egy csésze kávét sem vesz fel. Különböző irányú mozdulatokat kell végezni súlyzókkal annak érdekében, hogy a mellkas izomszövetének minden részét egyenletesen pumpálják.

10-20 ismétlést végezhet, karjait oldalra tárva, majd előre és hátra. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a mozgások amplitúdója legyen maximális, de ugyanakkor kényelmes. Minden mozdulatot irányítani kell, és még a kiindulási helyzetbe való visszatérés után is feszesen kell tartani a mellizmokat.

2. gyakorlat

Nema bővítőt is el kell felejteni. Ha nem rendelkezik ilyen szimulátorral, nyugodtan cserélheti széles, szoros gumiszalaggal vagy orvosi érszorítóval. A kezeket lehetőleg oldalra kell tárni, érezve, hogy a mellkas minden egyes izomrostja egyszerre nyúlik meg és dolgozik.

Nem szabad fájdalomnak lennie. Ellenkező esetben azonnal hagyja abba. A kezek helyzetének megváltoztatásakor további izomcsoportok is részt vesznek a munkában.

3. gyakorlat

A fekvőtámaszok is meghozzák a kívánt hatást. Ha nehezen tud kizárólag a lábujjakra támaszkodni, akkor megkönnyítheti a feladatot, és a térdére koncentrálhat. Semmi esetre se hajlítsa meg vagy ne kerekítse a hátát. Feszes testnek kell lennie, mint egy gitárhúrnak. A fekvőtámaszokat falról vagy fitt labdán is végezheti.

Ha maga fejleszt egy osztálykomplexumot, akkor nem valószínű, hogy képes lesz elkerülni a hibákat. De miután végigjárta ezt a nehéz utat, kiválasztja az Ön számára leghatékonyabb és legmegfelelőbb képzést. A mellkas izmait fejleszteni kell. Kezünk ereje és testtartásunk múlik rajta. Természetesen jobb lesz, ha a képzés összetett. Ne felejtsen el bemelegíteni, barátkozzon a kardióval. Ezen kívül étkezzen rendesen és pihenjen sokat. Élvezze az edzést!