A gerinc ászanája ősi bölcsesség az egészségedért
A hátproblémák igazi csapás a modern ember számára, aki keveset jár és még kevesebbet áll. Mi is egy puha, de korántsem "ötödik pontra" szeretnénk ülni, hanem egy kedvenc székre, kanapéra, megfeszítve a keresztcsontot és kerekítve a hát alsó részét. Manapság a számítógép képernyője előtt meditálunk, és az írásjeleket alkalmazzuk.
Mindennek az eredménye az izom-csontrendszeri problémák buja csokora, amelynek diagnosztizálása során az orvosok csak egy dolgot tanácsolnak: jógázni.Az első jógaóra meglátogatása után kezd eltévedni a pózok és ászanák sokféleségében. Úgy tűnik, nincs szükség mindegyikre, mert csak egészséges és egyenes hát kell. De ez a testrész nem él külön a test többi részétől, ezért nem azt kell tennie, amit az orvos felírt, hanem amit a mentor mutatott.
Mi okozza a gerincproblémákat?
A gerinc nemcsak az alapja és támasza az emberi testnek, hanem egyfajta tárolója is a gerincvelőnek, amely a szervezet egészének egészségéért és teljesítményéért felelős.
Egészséges és nyugodt állapotban a gerinc hatalmas terheléseket tud elviselni, míg a legkisebb negatív tényezők is gyengíthetik kompenzációs képességeit. Így például a csigolyák között előforduló sérvek, valamint az osteochondrosis a belső szervek károsodásának, a vérellátás romlásának stb.
A helyes testtartás erősítésére és kialakítására szolgáló jógaórák komplexuma a következő hatások elérését célozza:
- A gerinc nyújtása, amely a körülötte lévő izmok segítségével történik;
- Rugalmasság és rugalmasság fejlesztése a megfelelő irányba. Az ilyen típusú ászanák jótékony hatással vannak a gerincoszlop bizonyos részeire;
- Kikapcsolódás,amely az összes gyakorlat elvégzése után a gerinc általános állapotának mérlegelésében áll. Ezenkívül az idegrendszer ellazul, ami csökkenti a fájdalom intenzitását.
A jógában létező gyakorlatok a gerinc számára
A fő gyakorlatokat csavarok, fordulatok és hajlítások jelentik, amelyeket csak hozzáértéssel vagy tapasztalt oktató felügyelete mellett lehet elvégezni. Nagyon fontos a konkrét testtartások megtanulása a hát erősítésére és gyógyítására, hiszen a jógának sokféle iránya és iskolája létezik.
A legegyszerűbb gyakorlatok a csavarások, amelyeket a padlón fekve végeznek. Finoman állítják be a hát és az elülső izmok funkcionalitását, amelyek a gerincfűzőben találhatók.
A helyesen végrehajtott hajlítások kiváló lehetőséget jelentenek a teljes idegrendszer aktivitásának aktiválására, normalizálására, valamint remek módja a napközben felgyülemlett izomfeszültség megszüntetésének. Az elvégzett manipulációk eredménye: vidámság, élénkülés, jobb hangulat és vidámság.
Csak szakemberben bízzon!
Még a legegyszerűbb gerinc ászanákat sem szabad mentor jelenléte vagy az esetleges sérülések megelőzésének alapelveinek előzetes megismerése nélkül elvégezni. Ebben a gyakorlatban rendkívül fontos az egyes mozdulatok értelmének, lényegének felismerése, a harmónia és a gyógyulás elérése.
A mester tanácsaitól való legkisebb eltérés ára nem csak a hátizmok nyújtása, hanem a csigolyaközi porckorongok becsípődése is lehet.
Hogyan hat a jóga a gerinc egészségére?
A kérdésre a választ azzal kell kezdeni, hogy a jóga gyakorlatok az egész testre jótékony hatással vannak, nem csak a hátra. Ezt a fajta sportot még nőgyógyászati és endokrin típusú patológiák esetén is felírják, amikor szükség van a toxinok eltávolítására, a vesék, a szív működésének javítására,légzőrendszer vagy érrendszer.A gerinc egészségének javítása érdekében jobb az álló ászanák végrehajtása, amelyek során gondoskodni kell arról, hogy a lábak, a hasprés és a hát izmai egyidejűleg megfeszüljenek. Az ilyen órák eredménye egy olyan hát, amely nem "reagál" a hosszan tartó munkahelyi ülésre vagy a hosszú ideig tartó közlekedési helyzetre.
A leghatékonyabb és legbiztonságosabb ászanák
A gyakorló mentorok leggyakrabban a következő komplexek és ászanák használatát javasolják a gerinc erősítésére:
- „Macska póz”, amelyet Marjariasana-nak is neveznek. A gerincre tervezett jóga ászana során felváltva kell kerekíteni és hajlítani ezt a testrészt, minden részt érintve. Ez segít megszüntetni a hátfájás érzését, és egyúttal javítja és megerősíti a hasüregben található szerveket;
- "Sáska póz" vagy Salabhasana. Lassan kell végrehajtani, az egész gerincre hatva, a nyakától kezdve az ágyéki részig. Ennek eredményeként az izmok lerövidülnek, a hát alsó része megerősödik;
- "Gólya póz" vagy Padahasana. Ez a nyújtás megmutatja eredményét a gerinc görbületeiben;
- „Tevepóz” vagy Ushtrasana. Megközelítőleg ugyanaz a hatása, korrigálja a torzítást és erősíti azt;
- "A halak királyának pozíciója" vagy Ardha-Matsyendrasana. Célja a hát jelentéktelen görbületének leküzdése, a hátizmok fejlesztése és a gerinc vérkeringésének javítása.
Külön érdemes megjegyezni, hogy a jóga kiváló lehetőség a gyermekek hátproblémák megelőzésére és megszüntetésére.
Az utóbbiak különösen hajlamosak a csigolyák deformálódására, ami az iskolapadban és a személyi számítógép-monitorokon való ülés eredménye. Néha a jóga helyettesítheti a gyógyszeres kezelést és a terápiátaz orvosok által előírt kezelés, valamint a hagyományos gyógyítók tanácsai.