Hogyan pumpáljuk fel a mellizmokat

A mellkasi izmok az egyik legnagyobb a testben, számos funkciót látnak el. Különösen a mellizmoknak köszönhetően az emberek mozgatják a kezüket. Ezenkívül megvédik a belső szerveket a károsodástól. A sportoló férfiak és nők egyaránt nagy figyelmet fordítanak erre az izomcsoportra.

A nők edzik a mellizmokat, hogy megfeszítsék és szép formát adjanak a mellnek, a férfiak pedig erőteljesen fejlett mellkasra vágynak, hogy a törzs lenyűgözően nézzen ki.

Hogyan lehet felpumpálni egy férfi mellet?

Az edzés megkezdése előtt sok férfi érdeklődik, hogyan kell megfelelően felpumpálni a melleit. A kérdés aktuális és fontos, mert ha ezt edzés és tudás nélkül csinálod, akkor nem csak aszimmetrikus mellkast kaphatsz, hanem az izmokat is meghúzhatod, vagy akár tépheted is.

Ezért az edzés megkezdése előtt meg kell ismerkednie az edzés alapvető szabályaival:

• a gyakorlatok fő blokkjának elvégzése előtt be kell melegíteni az izmokat;
• a fő edzés után ajánlatos sorozatokat végezni számos ismétléssel;
• szigorúan be kell tartani a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, hogy az izmok egyenletesen fejlődjenek;
• a gyakorlatoknak változatosnak kell lenniük, különböző izomcsoportokra, különben nem lesz hatásuk;
• nem szabad azonnal nagy súlyt felvállalnia, először kényelmes súllyal kell csiszolnia a technikát.

Miután megtanulta az alapokat, elkezdheti a gyakorlatokat. Ha nincs kedv vagy lehetőség konditerembe járni, meg kell tanulnod, hogyan pumpáld fel a melleidet fekvőtámaszokkal. A fekvőtámaszt az egyik legjobb mellkasi gyakorlatnak tartják.

Kezdésként érdemes fekvőtámaszt csinálni a könyveken: kb 4-5 könyvet tegyen mindkét oldalára, hogy egy szinten legyenek. Helyezze a kezét a könyvekre, a lábát pedig a padlóra.Lassan kell leereszkedni és lassan emelkedni. Ismételje meg 15-ször 4 sorozatban. Az ilyen fekvőtámaszok jól felpumpálják a mellkas középső részét.

Hasznos a fekvőtámaszokkal végzett fekvőtámaszok is, vagyis le kell ereszkedni a közepére, tartani 2-3 másodpercig, le kell ereszkedni a padlóra, ismét tartani néhány másodpercig, és lassan fel kell emelkedni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer négy sorozatban.

Különleges fekvőtámaszok is vannak azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell felpumpálni a mellkas felső részét. A lábakat egy dombra kell helyezni úgy, hogy a test felett legyenek, és ebből a helyzetből normál fekvőtámaszokat kell végrehajtani. 15-20 gyakorlat elvégzése 4 sorozatban javasolt.

A mellkas alsó részének felpumpálásához 15-20-szor kell felnyomnia a rudakat 4 megközelítésben.

A felhúzás a mellizom számára is hasznos. Segítségükkel a hát, a váll és a törzs izmait is kidolgozzák. A vízszintes sávot lassan, simán fel kell húzni. Ugyanakkor figyelnie kell a légzését. Ahhoz, hogy az összes izomcsoportot jól kidolgozza, meg kell változtatnia a kerületét: először tárja szélesre a karját, majd szűkítse egymás mellé.

Ezenkívül meg kell változtatnia a kezek helyzetét: a tenyereket Ön felé és tőle távol kell tartani. Ha rendszeresen végez felhúzást, akkor nem lesz kérdés: hogyan lehet felpumpálni a mellkast a vízszintes sávon.

Hogyan pumpálja fel a mellkasát az edzőteremben?

Hagyományosan a mellizmok számára a legjobb gyakorlatok a fekvenyomás, a fekvenyomás és a fekvenyomás.

A mellkas felső részének felpumpálásához ferdén fekve nyomást kell végrehajtani, miközben a fejnek felfelé kell néznie. Az izmok mélyebb kidolgozásához meg kell változtatni a kezek helyzetét: ahhoz, hogy a mellkas külső részei lendüljenek, a rudat szélesre kell tartani, hogy felpumpálja a belső részeket, karokatközelebb kell hozni egymáshoz. Ha lehajtja a fejét, és megnyomja, az alsó rész leng.

Egy másik gyakorlat a mellkas felső részének felpumpálására a súlyzós fürtök. Le kell feküdni egy ferde padra, a súlyzókat a kezébe kell venni, és oldalra kell teríteni, majd egymáshoz kell hozni. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mellkas jó formája alakul ki.

Fontos, hogy a mellkas felső részén a gyakorlatot emelt fejjel kell végrehajtani, az alsó részt pedig - lehajtott fejjel - fel kell pumpálni.

Az edzőteremben végzett edzés során helyesen kell felvenni a kiindulási helyzetet, és szigorúan az utasításoknak megfelelően kell elvégezni a gyakorlatokat. Kezdetben segítséget kérhet oktatótól vagy tapasztalt látogatóktól.

Emellett nagyon fontos a speciális diéta betartása az órákon, a káros termékek fogyasztásának abbahagyása és az egészséges életmód betartása.

Ha követi ezeket az egyszerű ajánlásokat, hamarosan tudni fogja, hogyan kell felpumpálni a mellkas alsó és felső részét, és néhány hónapon belül gyönyörű megkönnyebbült törzset kap. A lényeg, hogy ne add fel, és sportolj rendszeresen!