Hogyan lehet leadni a túlsúlyt

A nők minden korosztályban felteszik az állandó kérdést: "hogyan lehet elveszíteni a túlsúlyt". A táplálkozási szakemberek szerint egyáltalán nem szükséges szigorú diétákkal kínozni magát, minden módszert és tanácsot racionálisan és fanatizmus nélkül kell megközelíteni.

Ha betartod az egyszerű szabályokat, az elvesztett mennyiség nem tér vissza hozzád, egészséged erős lesz, életed harmonikus lesz. Javasoljuk, hogy fontolja meg a túlsúly megszabadulásának számos módját.

7 szabály a fogyáshoz

1. Snackek. Korábban az volt a vélemény, hogy a nassolás káros a szervezetre. De most a táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a rágcsálnivalók hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez. Csak nem kenyérrel és vajjal kell falatozni, hanem friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a mardosó éhségérzetet, és utána zsíros vagy más beteg ételekkel tölteni a gyomrát. Érdemes apránként, de gyakran enni, miközben megőrizzük a jó hangulatot és a gyomor kényelmét.

2. Koncentráljon a táplálék felszívódására. Kapcsolja ki a tévét, számítógépet, tabletet, tegye el a telefont és a könyvet. Tudósok kutatásai kimutatták, hogy figyelés közben az ember a szokásosnál több ételt eszik, és ennek megfelelően 40%-kal több kalóriát szív fel. Ez azért történik, mert egy lelkes ember nem figyeli, mennyit eszik.

3. Minden nap mérje meg magát. Ha naponta megméred magad, akkor kontrollálni fogod magad. Ez azt jelenti, hogy könnyebben tudod beállítani a megérkezett grammokat, hogy ne nőjenek kilósra, és eredményesebb lesz a harc a súlyfelesleggel.

4. Egyél sűrűn és táplálóan reggel. Az a tény, hogy a gyomor-bél traktus reggel 5 és déli 12 óra között működik a legjobban. És ennek megfelelően a szervezetben zajló folyamatok gyorsabbak. Ezért reggel megengedheti magának, hogy azokkal a termékekkel játsszon, amelyeket ebéd után és este nem.

5. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Lehet, hogy valakinek felfedezés lesz, de minden alkohol sok kalóriát tartalmaz. És meglehetősen aktívan befolyásolja az alak formáit és kontúrjait. Nem szabad teljesen lemondani az alkoholról, csak mondjuk a sört helyettesítsük egy pohár száraz borral, és csökkentsük elfogadható adagokra.

6. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeketalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerekre. Például majonéz - alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt, sertéshús halhoz vagy csirkéhez, péksütemények és édességek gyümölcshöz. Próbáljon minél több gyümölcsöt és zöldséget enni. Nemcsak az egészségkincstárat töltik fel vitaminokkal, hanem lehetővé teszik a gyomor-bél traktus számára is, hogy óraműként működjön. Csillapítják az éhséget, és ugyanakkor nem rontják el az alakját.

7. Próbáljon eleget aludni!A test biológiai ritmusával egybeeső alvási ütemezés lehetővé teszi az erő felhalmozódását és az egészségi állapot javítását. Elegendő alvással szervezetünk kevésbé hajlamos a stresszre, és nem „eszi meg” problémáit haszontalan és édes ételekkel.

Túlsúly terhesség alatt

Nagyon gyakran egy "egyenlőségi" jelet helyeznek a terhesség és a túlsúly közé. Mindig is úgy tartották, hogy egy várandós anyának kettőért kell ennie, de ez nem jelenti azt, hogy egy nő válogatás nélkül mindent magába szívhat egymás után. Az orvosok biztosítják, hogy egy várandós nő számára nem a mennyiség, hanem a minőség a legfontosabb.

A túlsúly a terhesség alatt nem túl hasznos. Először is, ez a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, másodszor - az ödéma, amely a magzat hipoxiájához és a vesék munkájának nehézségeihez vezethet, harmadszor a terhes nők késői toxikózisához.

Emlékeztetni kell arra, hogy nem csak a baba hízik a terhesség alatt. Kialakul a méh, a méhlepény, a köldökzsinór, a zsírréteg, a magzatvíz, nő a vér és az erek térfogata.

Összegzésa fentiek mindegyikének súlya 10-12 kg, a súly felett minden plusz. Minden nőgyógyásznak normál táblázatai vannak határidőkkel, és ha súlya meghaladja ezt a normát, konzultáljon orvosával a korrekciós módszerekről.

Vannak esetek, amikor egy nőnek hormonkezelésre van szüksége a magzat megőrzéséhez és kihordásához, vagy az elhízásra való genetikai hajlam befolyásolja a súlyfelesleget. A hormonoknak ebben az esetben nagy szerepük van a kilók gyarapodásában, de ez már nem táplálkozási probléma, csak a hormonterápiával foglalkozó szakemberek foglalkozhatnak vele.

Ne feledje, hogy a szigorú diéták és a monodiéták kategorikusan ellenjavalltok a terhes nők számára, mivel a baba megfosztja azokat a szükséges anyagokat, amelyek részt vesznek a magzat fejlődésében.

A várandós anyának érdemes felülvizsgálnia étkezési kultúráját, és könnyű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, változatos és könnyen emészthető ételeket választania. Hagyd, hogy a hormonjaid tomboljanak, amit csak akarsz, de ez ne látszódjon az asztalodon!

Hasznos lesz a sófogyasztás korlátozása is, és éppen ellenkezőleg, az összetett szénhidrátokat a lehető leggyakrabban be kell venni az étrendbe - ezek gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek. Rostokat is tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a székrekedésben szenvedő terhes nők bélrendszerének tisztításához.

Fontos a fehérje fogyasztása, vagyis a hal és a hús szerepeljen a napi menüben. Csak kevésbé zsíros fajtákat kell választania - marhahús, borjúhús, baromfi, nyúl. Ugyanakkor minden ételt párolni, párolni, főzni és sütni kell. Friednek azt kell mondania, hogy "nem!"

És azt is - egy terhes nőt nem lehet megtagadni! Szóval, kedves nők, ne tagadjatok meg maguktól mindent egyszerre és örökké. Néha elkényeztetheti magát kedvenc csemegéivel. Végtére is, nem csak a helyes súlymutatók fontosak Ön és babája egészsége szempontjából, hanem a tiéd isjó egészséget és hangulatot. Legyen ez egy kellemes kivétel a szabályok alól.

Hogyan számoljuk ki a túlsúlyt

Sokan biztosak abban, hogy az ideális alak képlete a magasság mínusz száz. De valójában ez a képlet nem veszi figyelembe a testfelépítést, a csontrendszer és az izmok szerkezetét. Ezért ez a módszer sok karcsúsító nőt félrevezet, akik megpróbálnak ezekhez az arányokhoz igazodni. Ez a formula csak 165 cm-nél alacsonyabb magasságú emberek számára alkalmas.

A Lorenz-képlet szerint az ideális súly az Ön magassága mínusz 100 mínusz (magasság mínusz 150) osztva 2-vel. A képlet alól kivételt képeznek a 40 év felettiek.

A testtömegindex (Ketele) szerint - a kilogrammban mért testtömegét elosztjuk a méterben mért magasságának négyzetével. Ha az eredmény kevesebb, mint 18, ez testsúlyhiányt jelez, a 18-25 normális, és több mint 30 túlzott (elhízás).

Ózonterápia alkalmazása túlsúly esetén

Az ózonterápia nem új keletű eljárás a kozmetológiában és az orvostudományban. Azonban, mint minden más technológia esetében, az ózonterápiát is számos pletyka és mítosz kering. Van, aki azt állítja, hogy nem befolyásolja a fogyást, van, aki attól tart, hogy valamilyen fertőzést kap az injekcióktól. De tényleg így van?

Logikus lenne azt feltételezni, hogy az ózonterápia ózon és oxigén felhasználásán alapuló eljárás. Korábban ezt a módszert a cukorbetegség, a meddőség, a pikkelysömör, az allergiák és más betegségek kezelésére használták.

A nagyszámú pozitív visszajelzés lehetővé tette az ózonalkalmazás eredményeinek behatóbb tanulmányozását, befolyási köreinek kiterjesztését.

Az oxigén és az ózon keveréke jótékony hatással lehet a hegekre, korrigálja a narancsbőrt és a test egyéb problémás területeit.

Ennek az eljárásnak a fő előnye a fogyásfokozatosan, közérzetének és egészségének károsítása nélkül, és lehetőséget adva a fogyás során megereszkedett bőrfelesleg feszesítésére.

A túlsúlyos ózonterápiát intravénásan végezzük, és lehetővé teszi 5-10 kg fogyást extra erőfeszítés nélkül. A bevitt keverék lebontja a zsírokat, eltávolítja a méreganyagokat és a szennyeződéseket. Szó szerint 10 alkalom után meg fog győződni a gyógyszer aktív hatásáról. Fontos szempont az is, hogy a zsír megolvad a problémás területeken - a comb, a has és a derék területén.

A szakértők szerint ez az eljárás sokkal jobb, mint a zsírleszívás, mert biztonságosabb és hatékonyabb, mint a sebészeti zsíreltávolítás.

Az ózonterápiás eljárást általában ajánlott masszázzsal és mezoterápiával váltani.

Az ózonterápiának vannak ellenjavallatai:

• onkológia;
• miokardiális infarktus;
• a pajzsmirigy diszfunkciója;
• allergiás reakciók;
• hipoglikémia;
• hipokalcémia;
• hipotenzió;
• görcsök;
• alkoholos pszichózis;
• vérzés és rossz véralvadás;
• thrombocytopenia

Mindenesetre a szervezet természetes életútjába történő beavatkozáshoz e terület szakembereivel való konzultáció szükséges.

A fentiek figyelembevételével könnyen kiválaszthat egy módszert a túlsúlytól való megszabaduláshoz. Legyen okos a súlyfelesleg csökkentésének módszereiben, eszközeiben és legyen egészséges!