Rossz hangulat, hogyan kell kezelni

A rossz hangulatot a modern világ csapásának nevezik. Nincs olyan ember, aki időről időre ne lenne hajlamos az irritáció és a vágyakozás megmagyarázhatatlan rohamaira.

A rossz hangulat okai

Nem olyan nehéz megérteni, hogy a vidámság miért vált hirtelen teljes apátiává. Az életünk nem úgy néz ki, mint egy sík út, amely mindig örül a kiváló időjárásnak. Bármilyen szomorú is, mindig lesz valaki vagy valami, ami elrontja a hangulatunkat.

Lehetséges:

• kommunikáció kellemetlen személlyel;
• rossz egészségi állapot (mind a betegséggel kapcsolatos, mind az ülő életmód okozta);
• kudarcok a munkában vagy a magánéletben;
• a születésnap közeledése, különösen idősebb korban, amikor az elme önkéntelenül is megpróbálja értékelni a megélt évet;
• és több.

Ezenkívül a legtöbb nő rosszullétet tapasztal a menstruáció előtt és alatt; ez az állapot a hangulatot is rossz irányba befolyásolja. Mit is mondhatnánk a terhességről, amely egyszerűen megdönti a vágyakozás és a rossz előérzet támadásainak minden rekordját!

Hogyan kezeljük az apátiát?

A rossz hangulat elleni küzdelem nagyon is lehetséges, bár ez a feladat éppen azért tűnik lehetetlennek, mert ebben a csatában megüti a fő fegyverünket - a kreativitást és a tenni akarást.

Számos módja van a hangulat javításának. Sok közülük olyan egyszerű, hogy a legtöbb ember nem is gondol rájuk; mások éppen ellenkezőleg, hosszú távú munkát javasolnak önmaguknak, önfejlesztést és saját rossz szokások kijavítását.

Van azonban néhány egyszerű szabály, amelyeket jobb betartani az apátia elleni küzdelemben:

1. Nem szükséges gyógyszert használni. A tabletták az utolsó lehetőségcsak kivételes esetekben. És csak az orvos által előírt módon, pszichoneurológiai klinikán folytatott konzultációt követően szedheti őket. Ellenkező esetben fennáll az egészségkárosodás veszélye; bár nincs garancia arra, hogy a rossz hangulat elhagyja, a gyógyszer még mindig nem ad.
2. Egy pohár drága bor jó relaxáló; megfelelő azokra az esetekre, amikor pihenésre, jó hangulatra van szüksége. A depresszió ellen azonban nem szabad alkohollal küzdeni: meglehetősen nagy a kockázata annak, hogy a "zöld kígyó" rabja lesz.
3. Ne add fel. A tevékenység a fő szövetségesed. Amint leült a kanapéra, és elkezdte sajnálni magát, úgy gondolhatja, hogy elvesztett még egy kört. Csinálj valamit, ne hagyj magadnak időt a mérlegelésre és a komor gondolatokra.

Pszichés állapotunk szorosan összefügg fizikai állapotunkkal. Bármi is legyen az apátia valódi oka, azt a "boldogsághormonok" - szerotonin, dopamin és endorfin - szintjének csökkenése okozza a szervezetben. Tartalmukat többféleképpen növelheti.

Ízletes ételek

Sok termék olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a hangulatot és segítik az erőnövekedést. Először is ez:

• csokoládé;
• kávé;
• hínár;
• csípős és csípős paprika;
• diófélék;
• hús és hal;
• citrusfélék, különösen narancs és mandarin;
• és furcsa módon a zeller. Természetesen a zelleres kávé nem olyan jó ízű, mint a csokoládé; de a zellerlevesnek egyszerűen csodálatos tulajdonságai vannak.

Viszont lehet enni valami finomat. Miért ne tetszene az ízlelőbimbóknak? Ez a legkedvezőbb módon befolyásolja jólétét.

Tevékenység

Felejtsd el, hogy lefeküdhetsz a kanapéra és sajnálhatod magad! Mozgás. Tedd működőképessé a tested, töltsd fel lendülettel.

Nem mindegy, hogy melyik módszert választod: sport, aktív játék, úszás, tánc. Mindez segít az apátia elleni küzdelemben, és energiával tölti fel a testet. Ne féljen egy kicsit elfáradni – az izmok kellemes feszültsége lelki megkönnyebbülést okoz, és gyorsan érezni fogja, hogy a rossz hangulat elmúlik.

Ilyenkor különösen hasznos a séta. Nemcsak oxigénnel telítik a vért; elűzik a komor gondolatokat is, és lehetővé teszik az élettel kapcsolatos elégedettség érzését.

De van néhány szabály:

• Gyorsan kell menned. Hagyjon egy nyugodt lépést egy romantikus sétához. Menj, amilyen gyorsan egészséged engedi, de semmi esetre se vágj bele a futásba. Amint fáradtnak érzi magát, álljon meg és pihenjen egy kicsit, majd kezdje újra a gyors mozgást.
• Ne gondolj semmi rosszra. Nehéz állítás, igen. De rendkívül fontos. A zene és a fejhallgató tökéletesen segít ilyen esetekben.
• Ne tűzz ki magad elé konkrét célt. Menj, amerre a szemek néznek. Vagy ha nem tudja rávenni magát, hogy „értelmetlenül pazarolja az idejét”, állítson be egy távoli címet végpontként. Napközben lehet bolt vagy szalon a város másik felén; éjszaka pedig egyszerűen azt a feladatot tűzheti ki maga elé, hogy körbejárja az egész kerületet!

Érdekes tény szól a gyalogos utak mellett: a menstruáció előtt tempósan megtett néhány kilométer szinte teljesen megszünteti a kellemetlen érzéseket az alhasban. És természetesen az ilyen tevékenység segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Ezenkívül minden olyan tevékenység, amely adrenalin felszabadulását váltja ki a vérbe, segít a depresszió leküzdésében. Vegyél jegyet egy hullámvasútra, menj ejtőernyős ugrásra, vagy csak menj el biciklizni. És még jobb - sajátítson el egy új, aktív kikapcsolódást, amely lendülettel tölti fel.

Előre, változtatni!!!

Nehéz elhinni, de a rossz hangulat fő okaként a pszichológusok... az élet egyhangúságát nevezik meg. Az élénk benyomások izgalmat keltenek, és nagylelkűen telítik a vért "örömhormonokkal". Éppen ezért a hangulat feldobásához néha elég egy kis újdonságot bevinni a létezésébe.

Ez lehet kirándulás fodrászhoz vagy gyógyfürdőbe, kozmetikai javítások, új manikűr és természetesen bevásárlás. A statisztikák azt mutatják, hogy a boltba járás, még ha nem is veszünk nagyot, elűzi az apátiát, és segít pozitívabb szemszögből tekinteni a világra.

De légy óvatos: minden ilyen állapotban vásárolt tárgy később egy rossz életszakaszra emlékeztetheti. Ezért készülj fel arra, hogy a depresszió alatt vásárolt összes szemetet megbánás nélkül dobd a lefolyóba!

Ez a tanács azonban nem csak a dolgokra vonatkozik. Tanítsd meg magad, hogy megválj attól, ami már elmúlt, és nincs valódi értéke számodra:

• telefonszámok, amelyeket nem hív fel;
• kapcsolatok, amelyek megterhelnek téged;
• jegyzetfüzetek, nevek és születésnapok, amelyekre nem is emlékszel;
• viccek, amelyeken belefáradtál a nevetésbe;
• olyan tevékenységek, amelyek nem okoznak örömet.

Mindez a múlthoz köt bennünket, és megakadályoz abban, hogy élvezzük az életet.

nevetés

Paradoxon – de a rossz hangulat fél a nevetéstől. Arcunk izmai „emlékeznek” az érzelmekre, és amikor mosolyt formálnak, a szórakozásról szóló parancsot küldik az agynak. Természetesen az öröm nem jelenik meg azonnal. De ez csak a depresszió elleni hatalmas támadást jelenti.

Szervezzen meg magának egy kis nyaralást. Nem szükséges kerek időpontra várni. Egy bulira mindig lehet okot találni: lehet az első randevú évfordulója, kedvenc válogatottja győzelmeférje a bajnokságon vagy akár egy kisállat születésnapján. Hívd meg barátaidat, kapcsold be a zenét, és hamarosan úgy fogod érezni, hogy igazán jól szórakozol.

Amikor minden rossz

Vannak helyzetek, amikor a megszokott módszerek nem képesek feldobni a hangulatot. Ezekben az esetekben a pszichológusok depresszióról beszélnek - hosszú távú depresszióról, apátiáról, a saját képességeibe vetett bizalom hiányáról.

Lehetséges és szükséges leküzdeni ezt a katasztrófát. A legnehezebb esetekben természetesen nem nélkülözheti szakember segítségét. De általában teljesen lehetséges megbirkózni a saját erejével. A legfontosabb dolog az, hogy mindig emlékezzünk arra, hogy a rossz egészség és a kudarcok nem fognak mindig kísérteni minket.

Az élet megy tovább, még ha nehezen is hisszük el, hogy szép:

• Keress egy olyan hobbit, amely – legalábbis időnként – minden figyelmedet leköti.
• Ne félj megmutatni egyéniségedet. Mindannyian zseniálisak vagyunk egy-egy tevékenységben, de gyakran bezárjuk „Picassónkat” vagy „Mozartunkat”, mert attól tartunk, hogy nem értjük meg. Miért kell mások véleményéhez igazodni? Kezdj el valami olyat csinálni, amiben jó vagy, hagyd, hogy még a szenvedélyed is furcsa legyen mások számára. Az origami, a trombitajáték, a gyöngyfűzés vagy egy hokku-darab mind segíthet abban, hogy otthon érezze magát. És ez az első lépés a gyógyulás felé.
• Adja meg magának a lehetőséget a rossz érzelmek felszabadítására. Írd le minden neheztelésedet, kudarcaidat és csalódásaidat egy nagy papírlapra, vagy még jobb – fejezd ki mindezt a tükör előtt. Nyugodtan panaszkodj időnként a sorsra!
• Ne koncentrálj magadra. Keress valakit, akinek szüksége van a segítségedre. Ha nem tetszik a jótékonyság és az önkéntesség, szerezzen macskát, akváriumi halat vagy szobanövényt. A másokkal való törődés segít kilábalniördögi kör

A rossz hangulat elleni háború „komplex terápiát” foglal magában. Miután úgy döntött, hogy harcol, ne álljon meg egy dolognál.

Tegyen rendet a szobában, vásároljon új függönyt vagy egy gyönyörű vázát, készítsen stílusos frizurát. Töltsd be kedvenc zenéidet a lejátszóba, és indulj el egy hosszú sétára. És amikor visszatér, mondja el kedvesének, hogy mennyire értékeli őt, és szervezzen egy kis családi nyaralást.

Játékosítsd az életet élénk színekkel – és látni fogod, hogy apátiád nyomtalanul elmúlik.