Hogyan lehet fogyni szülés után, hatékony tippek

A baba születését várva minden nő arra törekszik, hogy jól, helyesen és kalóriadúsan étkezzen, mert ebben az időszakban az anya nem csak magára gondol, hanem a táplálkozásra és a kis életében való növekedésre is. Ezért a terhesség alatt szinte minden nő pár tíz kilogramm súlyfelesleget hízik, és kettőért eszik.

Ha tükörképét nézi, mindenki arról álmodik, hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után, karcsú prenatális formákra vágyva.

De itt nem ez volt a helyzet, mert a szoptatáshoz jó rendszeres étrend kell, és a baba születése során a szervezetben bekövetkező változások és a banális időhiány nem ad lehetőséget a fizikai gyakorlatok elvégzésére, az edzőterem, az uszoda látogatására. De ne essen kétségbe, ebben a kérdésben a legfontosabb a kitartás és a türelem.

A súlygyarapodás okai

A test fiziológiai jellemzői miatt minden nő elkezd hízni a terhesség alatt.

Ezt a nemi hormonok - az ösztrogének - határozzák meg, amelyek észrevétlenül és elkerülhetetlenül megváltoztatják a női testet, zsírt raknak le a derékra és a csípőre, ami megvédi a magzatot a sérülésektől, és energiát takarít meg, hogy az újszülöttet tejhez jussa a szoptatás alatt.

Ez a mechanizmus az ókorig nyúlik vissza, amikor az emberek zord körülmények között éltek, és sok erőfeszítést kellett tenniük, hogy élelemhez jussanak. Manapság az energiatakarékosság folyamata ugyanolyan aktuális, mert az anyák sok energiát fordítanak a baba gondozására, miközben a háztartásvezetésről sem feledkeznek meg. A természet így gondoskodik a stabil laktációról.

Szülés után

Nem szabad azt gondolnia, hogy közvetlenül a szülés után egy nő vékony és karcsú lesz, mint a terhesség előtt. Minden arról szól, hogy mire van szüksége a szervezetnekegy ideig a normál állapotba való visszatérés érdekében a terhesség alatt felhalmozódott zsírok felhasználásával megfeszítették a hasizmokat, beállították az anyagcserét.

Alapvetően a természetes fogyás folyamata a súlygyarapodásig tart – hét-kilenc hónapig. Ezért a szoptató anya a szülés után zökkenőmentesen tud fogyni a hormonális háttér és az anyatejtermelést célzó anyagcsere normalizálása miatt.

Mivel hozzávetőleg 900 kalóriát fordítanak a szoptatásra, és a szülés előtti étrend betartása mellett a testsúly menthetetlenül égni kezd, a táplálékból nyert energia a szervezet szükségleteire megy el, a felesleg pedig a laktációra megy.

A terhesség alatt egy egészséges nőnek körülbelül 13 kilogrammot kell híznia, ez magában foglalja a baba normál súlyát, a magzatvizet, a méhlepényt, a megnagyobbodott méhet és a melleket. És az ilyen felesleg a gyermek születése után idővel minden erőfeszítés nélkül eltűnik.

De leggyakrabban egy nő többet nyer, ha eszik, ahogy gondolja, kettőért. Idővel hozzáadódik a súly, ami fenyegetést jelent a szervezetre, és fenyegeti a visszér kialakulását, az endokrin rendellenességeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a hátfájást.

A helyes tippek a hatékony fogyáshoz szülés után

Azok számára, akik a terhesség alatt extra súlyt híztak, javasoljuk, hogy használjanak néhány tippet, amelyek segítenek megoldani a szülés utáni fogyás kérdését:

1. Az anyák egyik gyakori hibája a rossz napirend, ami abból áll, hogy amikor a baba ébren van, teljesen a gondozásának szenteli magát, gyakorlatilag megfeledkezve önmagáról és a normális táplálkozásról. És amikor a gyermek pihen, igyekeznek sűrűn enni, hogy ne vonják el a figyelmét a kellemes gondoktól. Ez káros a szervezetre, így nemcsak plusz kilogrammokat kereshet, hanem gyomorhurutot is. Emlékezz arraAz anyaság nem egy mondat, és egy fiatal anya élete ezzel nem ér véget. Mindig próbáljon időt szakítani a normál időben történő étkezésre, ezt elősegítheti, ha a babával közösen eszik, napi négy-ötször, kis adagokban. A gyerek után pedig ne fejezz be semmit, még ha finom is, és kár kidobni;
2. Egy szoptatós anyának reálisabb az esélye, hogy visszanyerje korábbi alakját, mert ezzel párhuzamosan a méh intenzívebben zsugorodik, amivel a prenatális állapotba kerül, ráadásul fokozódik az anyagcsere, ami a felesleges, felhalmozódott zsírokat erősen égeti. . Egyes nők azonban megpróbálnak többet enni ebben az időszakban, és magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, és azt hiszik, hogy ez hozzájárul az anyatej javulásához, ami a túlsúly felhalmozódásának oka. Bár valójában a gyermeknek nincs szüksége felesleges zsírokra, a teljes növekedéshez csak bizonyos vitaminokra és elemekre van szüksége, amelyek nem kapcsolódnak a termékek magas kalóriatartalmához és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségéhez. Próbáljon megfelelő és egészséges ételeket enni, rendszeresen és kis adagokban enni;
3. A szülés utáni étrend haszontalan és ellenjavallt, mert a szoptató anyának teljes táplálkozásra van szüksége. Ebben az időszakban elegendő lesz figyelemmel kísérni az élelmiszerek minőségét és a rendszert. Próbáljon nem csak ízletes, hanem változatos ételeket is enni. A test táplálkozásának fő elemei a fehérjék, a vas és a kalcium kell, hogy legyenek, amelyek nemcsak a gyermek normális fejlődéséhez járulnak hozzá, hanem az anya testét is támogatják a szülés után. Ezért a kalciumban gazdag élelmiszereknek, például tejtermékeknek, halaknak és sajtoknak jelen kell lenniük az étrendben. A fehérjéket diófélék, hüvelyesek, valamint húsok, szárnyasok és halak formájában lehet fogyasztani. A vas májjal, tenger gyümölcseivel, diófélékkel, tojással és teljes kiőrlésű kenyérrel kerül szervezetünkbe. Figyelemre,vashiányban a szervezetben szinte lehetetlen a fogyás, mert elősegíti a zsírégetésre ható enzim termelődését;
4. A gyaloglás kiváló módja annak, hogy visszanyerje korábbi súlyát. A babával a friss levegőn sétálva nemcsak a gyermeked megedzésére, hanem a sportsétára is lehetőséged nyílik. Ezt a gyakorlatot gyors ütemben és lapos háttal hajtják végre, egy ilyen séta alatt pontosan annyi kalóriát égetnek el, mint három óra tornateremben;
5. A túlsúly felhalmozódásának másik oka a problémás területeken a különböző izomcsoportok fizikai megterhelésének hiánya. Ehhez elegendő egy olyan gyakorlatsort kidolgozni egy játék formájában, amely lehetővé teszi, hogy a szükséges időt a gyermekkel szoros kapcsolatban töltse. A baba játékokkal való szórakoztatása közben egyszerű, ismétlődő mozdulatokat végezhet, és fordítva, fizikai gyakorlatok végzése során a babát is bevonhatja ebbe, játék formáját adva neki. Például egy gyermek kenguruban való hordozása hozzájárul a jó testtartáshoz, erősíti a hát- és hasizmokat, de ne felejtse el rendszeresen megváltoztatni a baba helyzetét, hogy biztosítsa a különböző izomcsoportok terhelését.

Hogyan fogynak le a sztárok szülés után

Sokakat ösztönöznek arra, hogy visszaállítsák a sztár anyák szülés utáni gyors fogyásáról szóló történet alakját.

Hiszen gyakran mutatják a szülés után egyáltalán nem puhult meg boldog, gyönyörű hölgyek gyors visszatérését a képernyőre, de ez nem mindig a természetes tulajdonságoknak köszönhető.

Leggyakrabban ez a szigorú, kimerítő diéták és az edzőtermekben végzett rendszeres fizikai erőfeszítés eredménye, ami a szervezet meghibásodásával és a szoptatás megtagadásával fenyeget.

Így fogyott le Katie Holmes, Tom Cruise híres felesége, Uma Thurman Heidi, a "Kill Bill" című filmben való forgatás előtt.Klum híres színésznő és topmodell, aki már két hónappal a szülés után tökéletes formában jelent meg a kifutón.

A testükhöz való hűségesebb hozzáállást egyszerű diéták és rendszeres edzés formájában olyan sztármamák mutatták be, mint az énekes Glucose, Mila Jovovich, Jessica Simpson, Jennifer Lopez.

Mindenesetre bármilyen fogyókúrás rendszert választ, figyelembe kell vennie a szülés után a szervezet által átélt stresszt és a gyermek érdekeit, akinek annyira szüksége van az anyatejre.