Torna terhes nőknek fitballon

A különleges helyzetben lévő nők számára a könnyű fizikai aktivitás csak plusznak számít. A terhes nők tornájának egyik lehetősége a fitball-órák, amelyek mindenhol egyre népszerűbbek.

Milyen lehetőségek vannak a labda gyakorlatokra terhes nők számára, és melyik fitballt jobb választani? Bővebben ebben a cikkben!

Mi az a fitball?

A Fitball egy gimnasztikai labda, amelyet fitnesz órákhoz terveztek, és lehetővé teszi különféle fizikai gyakorlatok elvégzését. A labdának kényelmes formája van, amely lehetővé teszi, hogy jelentős terhelést tudjon viselni, nyugodtan feküdhet rajta, ülhet rá, és akár ugrálhat is rajta.

Valójában a labda egy univerzális fitneszeszköz, de különösen alkalmas terhes nők számára, akik szeretnék jó formában tartani testüket. És segít megbirkózni a hát terhelésével és a benne lévő fájdalommal is, ami gyakran aggasztja a terhes nőket.

Kétségtelen, hogy a mozgás megkezdése előtt konzultálni kell egy nőgyógyászral, aki megfigyeli a kismamát.

Bár a gyakorlat és a "tapasztalt" vélemények azt mutatják, a terhes nők számára készült labdának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és sok nőgyógyász javasolja a szülés előtti használatát.

Ráadásul a fitball gyakorlatok nem okoznak izomfájdalmat, és az erősítő edzéssel ellentétben nem növelik az izomtömeget. Minden gyakorlatot lassan, mérsékelt ütemben kell végrehajtani.

Milyen előnyei vannak az osztályoknak?

A fitball gimnasztika előnyei közül a főbbek a következők:

• A gerinc tehermentesítése az állandó feszültségtől. A labdán ülve kialakul a helyes testtartás, ellazulnak a gerincoszlopot körülvevő izmok;
• Jelentős javulás tapasztalható a légzőrendszer munkájában, az erek megerősödnek és a szívritmus normalizálódik;
• A keringési rendszer aktiválása megtörténik, ami lehetővé teszi a vérkeringés stagnálásának elkerülését és az összes szerv oxigénellátását;
• A terhes nők számára végzett labdás gyakorlatoknak köszönhetően fejlesztheti a medence izmait, így elkerülheti a szakadásokat és a sérüléseket a szülés során;
• A Fitball gyakorlatok pozitívak az urogenitális rendszer és a vesék betegségeinek megelőzésére, valamint a méh prolapsusának megelőzésére;
• A hasprés és a hátizmok jelentősen megerősödnek;
• A "négykézláb" állva végzett gyakorlatok lehetővé teszik a vérkeringés javítását a méh-placenta területén és a vesékben;
• Az aranyér jó megelőzése, ami különösen fontos a terhes nők számára.

A fitball használata a normál szék alternatívájaként lehetővé teszi, hogy még TV-nézés vagy könyvolvasás közben is pihentető hatást érjen el. És megbirkózni a hátfájással a labda szokásos kilengései segítségével.

A Fitball kiváló asszisztens a szülés folyamatában is, lehetővé teszi a fájdalom jelentős csökkentését az összehúzódások során, és lehetővé teszi az erő megőrzését. A labdán történő rövid ugrások pedig további véráramlást okoznak a kismedencei szervekben, és erősítik a méhnyak nyílását.

Alapvető gyakorlatok

A hatékony eredmény eléréséhez nem szükséges összetett tornapiruetteket végezni, elég néhány egyszerű gyakorlat elsajátítása. Sőt, nem kell sok fárasztó ismétlést végezned és a hetedik izzadságig hajtani, hanem a gyakorlat mindegyik változatát csak 3-4 alkalommal végezd el.

A terhes nőknek szánt gimnasztikai labdán való gyakorlást korai szakaszban el kell kezdeni, fokozatosan növelve az időt napi 10 percre.

Az óra megkezdése előtt meg kell nyújtani az izmokat 5 percig, hogy elkerülje a nyújtást, és felkészítse a testet a terhelésre. Ehhez elég megtennitöbb kézmozdulatot, sétáljon a helyén, nyújtózkodjon egyik oldalról a másikra, és hajtsa végre a fej billentését.

Ha valamilyen területen kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez az edzés során, hagyja abba a gyakorlatot, és pihenjen egy kicsit.

A labdán végzett torna, amelyet várandós nőknek ajánlanak, számos előírást tartalmaz:

• Lefekvés;
• Ülés;
• „négykézláb” állva.

Jegyezzünk meg néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek alapvetőek és kézzelfogható előnyökkel járnak a szervezet számára.

"Tavasz" - ülve hajtják végre, és rugalmas mozdulatokkal jár, a lábakat a padlón tartva. A gyakorlatot megnehezítheti, ha felemeli a karját, vagy csavarja a testét.

A "Butterfly"-t fekve hajtják végre, és hasznos a comb belső és külső izmainak. Az oldalfekvésből a labdát a lábakkal átöleljük, és ezzel egyidejűleg kompressziót végzünk.

Ellenjavallat

Nem ajánlott labdagyakorlatot végezni olyan terhes nők számára, akiknél a következő kockázati tényezők állnak fenn:

• Fennáll a vetélés vagy a korai szülés veszélye;
• A gyermek rossz prezentációs helyzetben van;
• A nő krónikus vesebetegségben, tüdőgyulladásban vagy szívbetegségben szenved.

Hogyan válasszunk jó labdát?

Az edzéshez való labda kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítania a méretre, és "ki kell próbálnia" magát. A labda akkor tekinthető jónak, ha ülő helyzetben a comb és a lábszár közötti szög körülbelül 100 fokos.

Ha a fitball vásárlása az interneten keresztül történik, és nem lehet rajta ülni, akkor a labda magasságának és méretének arányára kell összpontosítani. Például egy 45 cm-es labda 152 cm-ig, az 55 cm-es átmérőjű 162 cm-es magasságig, a 65 cm-es labda pedig a 185 cm-ig terjedő nők számára alkalmas.

Nem szabad olcsó termékeket vásárolnidrágák, mert gyenge minőségű gumijuk van, nem tartanak sokáig, és erős mérgező szaguk is lehetnek.

Ügyeljen arra, hogy a labdához tartozik-e pumpa, amely nélkül nem tudja felfújni a terméket.

Ami a Fitball tárolását illeti, azt fűtőberendezésektől és akkumulátoroktól távol kell elhelyezni, valamint védeni kell az éles tárgyaktól.

A fitball óráknak köszönhetően sikeresen tarthatod a jó fizikai formát a várandósság alatt, megelőzheted a striák megjelenését, tudod kontrollálni a tested és fejlesztheted a szülés során szükséges rugalmasságot.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a jó fizikai állapotban lévő nők sokkal jobban tolerálják a szülés folyamatát, és gyorsabban felépülnek utána.

Ezért ne lustálkodjon és edzen, mert gyermekének egészséges és szép anyára van szüksége!