Hogyan erősítsük meg a hüvely izmait

Talán korábban nem is gondolt az intim helyek edzésére, de ma a modern nők arzenáljában van egy olyan hatékony módszer a szexuális egészség javítására, mint a hüvelyi izmok edzése.

Miért fontos ügyelni a medencefenék izomzatának jó formájára?

A hüvely izmai a kis medence területén helyezkednek el, és a kötőszövettel együtt támasztják a méhet, a hólyagot, az uretert és a végbélt. Stabilizálják a kismedencei és a hasi szerveket.

A medencefenék, valamint a hát és a has izmai fontos csoportot alkotnak, amely biztosítja számunkra az alsó testrész erő-állóképességét. Ha ez a csoport gyenge, akkor a belső szervek támogatása zavart okoz, ami később vizelet-inkontinenciát, méh- és hólyagsüllyedést okozhat.

A szülés, a krónikus köhögés, az öregedés és a mozgásszegény életmód gyengíti a medence belső izmait. Ez az említett egészségügyi problémákon kívül a szexuális elégedettség csökkenéséhez, valamint az izomváz szerkezeti aránytalanságához, hát- és hasüreg fájdalmához vezet. A medencefenék gyenge izomzatát kompenzáló hatásaként tartászavarok is előfordulhatnak.

Amint látja, nagyon fontos a medencefenék tónusának erősítése és fenntartása. Ennek két módja van: Kegel gyakorlatok (Dr. Kegelről nevezték el) és Pilates.

Hogyan erősítsük meg a hüvely izmait

A Kegel gyakorlatok nagyon specifikusak. Elvégzésükhöz meg kell szorítani a medencefenék izmait, mintha megszakítaná a vizelési folyamatot. Akár többször is megkísérelheti megállítani a vizeletfolyást, hogy megtalálja a megfelelő izmokat, érezze azokat, de nem gyakorolhatja állandóan a vizelés abbahagyását.

Ez károsíthatja, nem pedig javíthatja a szexuális egészséget. A Kegel-komplexus módszerként ismerthogy visszanyerje az izomtónust a terhesség után, de valójában mindenkinek segíthet.

A Pilates az alacsony intenzitású és gyors edzésforma, de a mélyizmok magas színvonalú feldolgozásával - céljainkra is kiválóan alkalmas. A Pilatesben a medenceizmok természetes támaszként vesznek részt olyan mozgásoknál, amelyek nyújtják és megfeszítik a hasat, a hátat és a test más részeit.

A hüvely és a végbélnyílás izomzatának érintettségének mértéke, vagy inkább a feszültség erőssége ezeken a helyeken különböző gyakorlatok végzése során meg kell feleljen a mozgás típusának - minél erősebb, annál nagyobb a mozgás amplitúdója. De egyszerű komplexekkel és mérsékelt tömörítéssel kell kezdenie.

Megkérdezheti, hogy vannak-e speciális gyakorlatok a hüvelyi izmok számára a Pilatesben. Valójában nem igazán. Miután megtalálta és megérzi ugyanazt a helyet, be kell dugnia, mint extra támogatást a szokásos Pilates edzés során végzett összes nyújtáshoz és terheléshez.

Tehát melyik gyakorlatok jobbak - Kegel vagy Pilates? A válasz mindkét lehetőség. Hiszen nehéz választani a hasi régió szerveinek egészsége, a Pilates által adott jó, szimmetrikus testtartás, illetve a nemi szervek megfiatalítása és a Kegelnek köszönhetően jobb orgazmus között.

Hogyan lehet megtalálni és érezni a megfelelő izmot?

Sok nőnek éppen ez okozza a nehézségeket az edzés elején. A helyzet az, hogy a mindennapi életben a hüvely izmai nem vesznek részt, mint ahogy általában a medencefenék izmai sem. Ezért még több edzés után is kételkedhet abban, hogy helyesen csinálja-e.

A szükséges izmok megfelelő feszességének jó vizualizálása a következő lenne: érezd a medenceöv csontjait és a köztük lévő teret, majd képzeld el, hogy belülről próbálod összehozni és felemelni a has felé. A bekövetkezett csökkenés szigetelő lesz, feszültséggel leválasztva.

Mentálisan megrajzolhatod a tested középvonalát belülről is – a hüvely bejáratától a fejtetőig. Miközben elképzeli, hogy az áramlás ebből a középvonalból emelkedik, emelje fel vele a medencefenék izmait, és érezze, ahogy összehúzódnak.

Hogyan edzzük a hüvely izmait a Kegel komplexszel

Dr. Arnold Kegel egy egyszerű gyakorlatsort készített a hüvelyizmokra. A gyakorlatok lehetővé teszik a medencefenék izmainak elkülönítését és megerősítését. Ha minden nap 5 percig edz, akkor a belső nemi szervek meglehetősen rövid időn belül - 6-12 hétig - formába kerülnek.

Egyszerű Kegel-gyakorlatok felszerelés nélkül:

• Dugja be az ujját a hüvelyébe. Érezze, hogy a fent leírt módon el tudja különíteni a kívánt izmokat. Nyomja meg az ujját belső erőfeszítésekkel;
• Üljön vagy feküdjön kényelmes helyzetben. Húzza be és felfelé a medencefenék izmait, és tartsa 10 másodpercig. Ha nem bírja annyi ideig, tartsa 4-5 másodpercig;
• Lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust 8-10 alkalommal.

Ha elbűvölő szexre vágyik, és szeretné tudni, hogyan kell edzeni a hüvely izmait, hogy fokozza a szexuális érzést, akkor használja a hüvelyszimulátorok egyikét – a Kegel-golyókat.

Hogyan kell helyesen használni a Kegel golyókat?

Az általunk ismert hüvelygolyók modern analógjai azoknak, amelyeket ősidők óta (i.sz. 500 körül) használtak szex közbeni stimulációra. A hüvelybe vagy a végbélnyílásba helyezve stimulálják a nemi szerveket, segítve a Kegel gyakorlatokat, a kis méret pedig lehetővé teszi, hogy szinte reflexszerűen összenyomd őket anélkül, hogy vizualizálnod kellene az érzést, vagy keresned kellene valamit magadban.

Ezeket a tárgyakat más néven is ismerik - Ben Wa labdák, örömgolyók, gömbökKegel és még orgazmuslabdák is. Nyugaton gyakran ajánlják a szülész-nőgyógyászok a hüvelyfalak rugalmasságának javítására és a vizelet inkontinencia megelőzésére.

Egy ilyen szimulátor használata a hüvely izmaihoz segít megerősíteni őket, és ezáltal fokozza a szexuális élvezetet. Sőt, amikor a golyók bent vannak, folyamatosan masszírozzák a hüvely falát, intenzív izgalmat serkentve, így szexuális játékokhoz is használhatók.

A Kegel-golyók előnyei:

• segítség a Kegel gyakorlatokhoz;
• fokozza a szexuális érzést;
• mindkét partner szexuális elégedettségének növelése;
• fokozza az izgalmat és a szexuális vágyat;
• fejleszteni a hüvelyi izmokat, így ritmikusan összenyomhatja a hüvelyt szexuális kapcsolat során, további örömet okozva magának és partnerének, és meghosszabbíthatja az orgazmust;
• segít a szülésre való felkészülésben;
• könnyen és gyorsan visszaállíthatja a nemi szervek alakját terhesség és szülés után.

Hogyan kell helyesen használni a Kegel edzőgépet

1. lépés: Ürítse ki a hólyagot a golyók behelyezése előtt;

2. lépés: Helyezze be egyenként a golyókat. Hogy jobban csússzanak, kenj rájuk egy kis zselés-lubrikánst. A szokásos módon járjon el a tampon behelyezésekor. Ha nem használ tampont, emelje fel az egyik lábát, vagy tegye azt fekvő helyzetben;

3. lépés: A golyók behelyezése után először a csípőt feszítse meg, majd az intim izmokat. Teltséget és némi nehézséget kell éreznie, és a golyók kissé lefelé húzódnak. Mint a tamponok esetében, gyorsan megszokja az új érzéseket;

4. lépés: A golyóknak legalább napi 15 percig benned kell lenniük. Később több órán keresztül viselheti őket;

5. lépés.Ha a szimulátor kiesett, szappannal és vízzel le kell mosni, majd vissza kell helyezni;

6. lépés: A golyókat többféleképpen távolíthatja el: ugorhat, köhöghet vagy tüsszenthet – a hasizmok összehúzódása miatt maguktól kiesnek. Vásárolhat olyan labdákat is, amelyek egyik végére madzag van rögzítve.

Kezdje az edzést kisebb, műanyag vagy latex labdákkal, majd térjen át összetettebb és terjedelmesebb labdákra, például fémre. Rendszeresen tisztítsa meg a golyókat - mossa le szappannal, tárolja higiénikus csomagolásban.

Ha szeretne gyakorolni, de kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy ez milyen hatással lesz az egészségére, forduljon nőgyógyászhoz vagy gyógytornászhoz, aki kismedencei rehabilitációra szakosodott.

Jobb lesz, ha orvosának van ötlete a Kegel-komplexumról, és segít megbizonyosodni arról, hogy a gyakorlatok biztonságosak és hasznosak.