A jóga terhes nőknek előnye vagy kára

A jóga kétségtelenül hasznos fizikai tevékenységet biztosít a leendő anyáknak. Az ilyen gyakorlatoknak azonban megvannak a korlátai ebben az időszakban. Sokan érdeklődnek az iránt, hogy a terhes nők végezhetnek-e testnevelést és jógát, mik a jelzések és ellenjavallatok.

Erre a kérdésre csak orvos és szakképzett oktató adhat választ, figyelembe véve a nő állapotának sajátosságait.

A jóga előnyei terhes nők számára

A jóga lehetővé teszi az ellazulás és nyújtás elérését, amelyek nagyon hasznosak a terhesség alatt, és a légzési technikák elsajátítása mindenképpen jól jön a szülés során. Ezenkívül van egy speciális gyakorlatsor, amely a terhes nők számára készült.

• Enyhíti a fáradtságot, álmosságot, gyengeséget;
• Az idegrendszer normális működésének megteremtése;
• Biztosítsa a testet oxigénnel;
• javítja a vérkeringést a gyermek és az anya között;
• Készítse fel a hátizmokat a terhelésekre;
• Megakadályozza a székrekedést, véd a varikózis ellen.

A terhes nők számára tervezett jógagyakorlatok felkészítik a testet a szülésre:

• a has, a hát és a medence izmai megerősödnek;
• rugalmasságuk nő, a szalagok megfeszülnek, különösen a medencei szalagok, ami megkönnyíti a szülés lefolyását;
• az endokrin rendszer munkája javul, a hormonok stabil szintje megmarad a szervezetben;
• az immunitás növekszik;
• az anyagcsere javul, a bőr alatti zsír eltűnik;
• a tüdő hatékonyabban működik, javul a vérkeringés;
• a légzéstechnika csökkenti a fájdalmat a szülés során, valamint növeli vagy késlelteti az erőfeszítéseket;
• osztályok tanítják a megfelelő relaxációt, és az ilyen ismeretek és készségek segítenek a szülés során;
• segít megszabadulni a szorongástól, javítja a hangulatot;
• javítja a memóriát, növeli a koncentrációt.

Biztonsági felszerelés

• Az órák rendszeressége. A terhesség alatt a nem időszakos, valamint a rövid távú terhelések nem kívánatosak, mivel stresszes állapotot okozhatnak a szervezetben, ami kellemetlen következményekkel jár;
• Azok az anyák, akik terhesség előtt jógáztak, ne hagyják fel szokásos gyakorlataikat;
• Ha a terhesség kezdeti szakaszában álmosság, fáradtság, toxikózis zavarta, akkor az órákat speciális csoportokban kell elkezdeni. A technikák segítenek megszabadulni ezektől az állapotoktól;
• Súlyos toxikózisban, magas vérnyomásban, hüvelyi vérzésben, méh hipertóniában szenvedő nőknek abba kell hagyniuk az edzést, és csak szakemberrel folytatott konzultációt követően kell folytatniuk;
• Azok a terhes nők, akik korábban nem jógáztak, csak speciális csoportokban induljanak. Bármikor csatlakozhatsz, mert egy tapasztalt oktató egyénileg választja ki a terhelést és választ ki egy gyakorlatsort;
• Ha a gyakorlatok nehezek, akkor jobb abbahagyni, mert a jóga gyakorlása nem csak a fizikai, hanem az érzelmi állapotra is irányul, ezért pozitív hozzáállással kell végezni;
• Ne dolgozza túl magát, és ne próbálkozzon, ésszerűen közelítse meg a hatalom ászanákat. Hasznos a hát, a mellkas és a lábak izmainak erősítése, valamint a sajtó terhelésének kizárása;
• Kerülje az ugrásokat, ütéseket, a testhelyzet hirtelen megváltozását. Simán kelj fel és feküdj le;
• Szüntesse meg a hasra nehezedő nyomást, például a mély csavarodást. A 3. trimeszterben a terhes nők jógája kizárja a hason fekve végzett ászanákat;
• A nap végén abbahagyják a hanyatt fekve végzett gyakorlatokat, mert ebben a helyzetben romlik a vérkeringés;
• Az órákat nem lehet indítaniteli gyomor és hólyag. Edzés előtt másfél órával ajánlatos enni. Extrém esetben edzés előtt 20-30 perccel ehet valami könnyűt, például banánt vagy joghurtot.

• a légzőszervek, a szív- és érrendszer, a pajzsmirigy betegségei;
• anémia;
• nagy víztömeg;
• a magzat helytelen bemutatása;
• többes terhesség;
• kifejezett visszér a lábakon.

Abszolút ellenjavallatok:

• magas vérnyomás (magas vérnyomás);
• abortusz veszélye;
• vérzés (hüvelyi);
• elölfekvő méhlepény;
• a méhnyak rendellenes helyzete;
• alacsonyan tapadt placenta;
• isthmic-cervicalis és méh-placenta elégtelenség;
• akut lázas állapotok;
• késői toxikózis;
• magas vérnyomás;
• az orvos ellenjavallatai.

Az ászanák megengedettek

Magának a születési folyamatnak a megkönnyítése érdekében ajánlott olyan pózokat végrehajtani, mint a galamb, a harcos, a baddha konasana, az ardha chandrasana stb. Jelentősen növelik a rugalmasságot.

Az oldalsó nyújtású ászanák segítenek abban, hogy kényelmesen érezze magát nagy has mellett későbbi életében.

Az utolsó trimeszterben javasolt a macska (tehén) póz végrehajtása. Növeli a hátizmok rugalmasságát, és segít a gyermeknek lefelé fordítani a fejét.

Függőleges testhelyzetek – a lábakat legalább csípőszélességre kell elhelyezni egymástól. Kényelmes ilyen pozíciókból nappózt végezni.

• A még csak az 1. trimeszterben járó terhes nők jógája kizárja az ugrásokat-átmeneteket, mert fennáll annak a veszélye, hogy a petesejt kimozdul a méhből;
• A gyorsított légzés kizárt. Ehelyett a perinatális jóga légzéstechnikáit alkalmazzák;
• Ne növelje a terhelésta nyújtás javítására. Ilyenkor a nők több relaxint termelnek, ami puhítja a csontokat és az ínszalagokat, így a túlzott nyújtás sérülést okozhat. Különösen ebben az időszakban a térd hajlamos a károsodásra;
• Ne engedje meg a gyomor erős csavarását. Összenyomhatják a belső szerveket, beleértve a méhet is. A csavarást meg lehet tenni, de lágyabban és a válltól kezdeni. A gyomor nincs csavarva;
• Az inverziós ászanák nem veszélyesek a magzatra, de fennáll annak a veszélye, hogy a nő elesik. Ráadásul a nagy has megzavarja a szokásos egyensúlyérzéket. Az állványokat jobb a falnak támaszkodva csinálni;
• Az ászanák kanyarjai nem lehetnek túl mélyek, például a keréken túl. Ha ez a gyakorlat egy nő számára szokásos, akkor az 1. trimeszterben is elvégezhető;
• A hason fekvést is magában foglaló pózok csak a terhesség kezdeti szakaszában végezhetők. A legkisebb kellemetlenségre abbahagyják a gyakorlást;
• A jóga terhesség alatt, amikor a 2. trimeszter kezdődik, kizárja a "háton fekvést". Ezeket a pozíciókat a „bal oldalon fekvés” váltja fel. alátámasztásra takarókat vagy hengereket használnak;
• A hasi terület kidolgozására szolgáló komplexum nem minden tekintetben kívánatos;
• Nem ajánlott energikus jógát végezni, például vinyasa jógát, powert és ashtangát.

A fentieken túlmenően a terhesség alatt kizártak azok a jógaformák, amelyek hőmérséklet-emelkedéssel járnak. Békés terhességet és könnyű szülést!