Hogyan pumpáljunk gyönyörű melleket egy lánynak

Minden nő szép mellre vágyik, és nem mindegy, hogy mekkora lesz: egy vagy négy, a lényeg, hogy a mell feszes és rugalmas legyen. Ha a természet nem adott ideális mellszobrot, vagy a melleid idővel elveszítették rugalmasságukat, speciális gyakorlatok segítenek.

A speciális edzésnek köszönhetően jelentősen feszesebbé teheted a melleidet, szép formát adhatsz nekik, hogy bármilyen nyakkivágással jól nézhess ki!

Hogyan lehet felpumpálni a melleket otthon?

A legjobb, ha a melleit egy edzőteremben pumpálja, ahol a szükséges edzőgépek és egy vonzó, képzett oktató található. Ha azonban nincs lehetőség edzőterembe járni, otthon is felpumpálhatja a melleit. Rendszeres edzéssel egy-két hónapon belül megjelenik az eredmény, a lényeg, hogy ne legyen lusta, és hetente legalább 2-3 alkalommal gyakoroljon.

Az órák közvetlen megkezdése előtt gondoskodnia kell a sportfelszerelésekről. Az otthoni edzéshez legalább súlyzókra és bővítőre lesz szüksége. Nagyon fontos a megfelelő súlyzók kiválasztása. Nem lehetnek túl nehézek vagy túl könnyűek. Közvetlenül a boltban több súlyzós gyakorlatot is kipróbálhat.

Ha kényelmes velük dolgozni, ugyanakkor az az érzés, hogy a mellizmok feszültek, akkor ez a súly megfelelő. Ha sokat kell erőlködni, nehézkes a gyakorlatok elvégzése, érdemes a könnyebb súlyzókat választani.

Súlyzók

Nos, ideje megtanulni, hogyan kell felpumpálni egy lány melleit. A mellizom számára a súlyzókkal és expanderrel végzett gyakorlatok, valamint a fekvőtámaszok és felhúzások tekinthetők a leghatékonyabbnak.

A súlyzókkal végzett gyakorlatok fekvő vagy álló helyzetből is végezhetők. Hanyatt kell feküdni, a súlyzókat a kezébe kell venni, és a mellkasához kell nyomni. Nagyon lassan emelje fel a karját, mintha súlyzókat tolna ki. Ismételje meg 10-szer, tartson szünetet és ismételje megismételje meg 10-szer. Ha a gyakorlatot állva végzik, akkor lassan nyújtsa ki a karját súlyzókkal előre.

A változatosság kedvéért a karjaidat oldalra is tárhatod, és a mellkasodhoz hozhatod, szintén lassú tempóban. Ha akár csak ezeket a gyakorlatokat is elvégzi, de minden nap vagy minden második nap, akkor egy hónap múlva magától eltűnik a „hogyan lehet felpumpálni a mellkast súlyzókkal” kérdés!

A jobb hatás elérése érdekében a súlyzós gyakorlatok mellett érdemes bővítővel végzett gyakorlatokat is beiktatni az edzésbe:

• egyenesen kell állnia, vegye a kezébe az expandert, és kezdje el nyújtani maga előtt, ismételje meg, amíg a fáradtság meg nem jelenik;
• mozgassa az expandert a háta mögé, és erőfeszítéssel nyújtsa ki.

Ez a két gyakorlat segíti a helyes testtartás kialakítását és a mellizmok erősítését is.

Fekvőtámaszok

Ha érdekel, hogyan lehet gyorsan felpumpálni a mellkasodat, akkor itt az ideje, hogy fekvőtámaszt csinálj. A fekvőtámaszokat lassan kell végezni, érezve, hogy a mellkas és a kar izmai megfeszülnek. Az első alkalommal annyiszor kell összenyomni, amennyit csak tud. A második alkalommal javítania kell az eredményt, majd növelheti a terhelést.

Ha a fekvőtámasz túl könnyű, megnehezítheti őket. Ehhez közelebb kell tenni a kezét egymáshoz. A bonyolítás másik módja a karok alatti állvány. Tegyen egy könyvet a keze alá, és nyomja felfelé, és próbálja elérni a padlót az állával. A fekvőtámaszoknak köszönhetően javul a tartás, az egyenletes testtartás pedig segít a mellkas emelésében!

Felhúzások és egyéb gyakorlatok

Egy másik módja annak, hogy felpumpálja a mellkasát, ha felhúz egy rudat. Ennek a gyakorlatnak az elve ugyanaz, mint a fekvőtámaszoknál. A lányoknak nehéz lehet felhúzni, így elsőre elég két-három gyakorlat. Ekkor növelheted a felhúzások számát, de nem szabad túlerőltetni magad, mertígy minden edzési vágyat megölhet.

Bizonyos gyakorlatok elvégzése mellett a mell gyors felpumpálásához megfelelő étkezésre, ruházatra és különösen fehérneműre kell vigyázni, a melltartó legyen kényelmes és ne legyen túl szűk.

Ajánlott még teniszezni, röplabdázni, uszodába látogatni. Az ilyen típusú fizikai tevékenységek segítenek a mellkasi izmok kiváló formában tartásában, és emellett kellemesek is.

Általánosságban elmondható, hogy egy nő melleit meglehetősen nehéz felpumpálni, különösen otthon. Sokkal egyszerűbb bejelentkezni egy edzőterembe és konzultálni egy edzővel. Egy professzionális oktató elkészíti az edzéstervet, elmondja, hogyan kell felpumpálni a mellkas izmait, milyen étrendet kell követni az órákon, és figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét.

Ezenkívül az edzőteremben számos eszköz található, amelyeknek köszönhetően az órák könnyebbek, és az eredmény gyorsabban jelenik meg.

Ha folyamatosan formában tartja a testét, és nem csak a strandszezon előtt, akkor nem kell sürgősen keresnie a helyzet javításának módjait. Az alak mindig karcsú és gyönyörű lesz, a mellkas pedig magas és rugalmas, mint fiatalkorban.