A karcsú lábakra vonatkozó gyakorlatok egyszerű komplexumok

Jó fizikai formában tartani magát nem könnyű feladat. De manapság minden városban vannak modern edzőtermek, és különféle táplálkozási szakértők kínálják szolgáltatásaikat és tanácsokat adnak a diétákhoz.

De egyetlen diéta sem lesz hatékony, ha nem kíséri fizikai aktivitás. Érdemes megenni a plusz darabot, vagy az edzőteremben "ledolgozni"? A választás a tiéd.

Egy gyönyörű, karcsú alak milliónyi tekintetet vonz mind a csodáló férfiak, mind az irigy nők körében. Egy gyönyörű karcsú alak emeli az önbecsülést és a hangulatot. A karcsú alak erőfeszítést igényel, amit meg kell tenni az eléréséhez!

A figuráról nem lehet a lábak említése nélkül beszélni, mert elsősorban ezek vonzzák magukra a férfiak figyelmét. A gyönyörű lábak minden lány álma, és ennek a testrésznek az állapota a legkevésbé függ az étrendtől. Szeretnél szép lábaid? Muszáj lesz erőlködnie!

Otthoni sportok

Ha nincs lehetőséged konditerembe járni, otthon is edzhetsz. Tekintsünk egy gyakorlatsort a karcsú lábakra. Kezdjük hagyományosan egy bemelegítéssel.

Edzés

• Fuss. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen be, hogy felmelegítse az izmokat és felkészítse őket az erősítő gyakorlatokra. Figyeld a légzésedet. Otthon a helyén futhat. Fuss 10 percig. Pihenés nélkül folytassa a következő gyakorlattal;
• Térdtől a tenyérig. Ez a gyakorlat a bemelegítés része. Tegye össze a lábát, tegye a kezét kissé előre, tenyérrel lefelé. Gyorsan, egyenként emelje fel a tenyérre derékszögben behajlított térdeket. A jobb térd a jobb tenyérhez, a bal hasonlóképpen. Gyors a tempó, hiszen futás közben egyenes a hát. Végezzen 5 percig. Ne pihenjen, és folytassa a következő gyakorlattal;
• Ugrás továbbhely Ugrálhatsz kötéllel vagy anélkül. Ne ugorj túl magasra és ne túl alacsonyra. Akárcsak az ugrókötél. Az előadás időtartama: 5 perc. Pihenjen 1 percig, és folytassa a légzést.

Az ilyen bemelegítés hasznos a testnek, különösen a szívnek. Mivel a szívverés fokozódik, a vér gyorsabban mozog. A jó szisztematikus gyakorlatok javítják az anyagcserét. Az ilyen gyakorlatok célja a gyönyörű fenék és lábak kialakítása. Minden edzés előtt be kell melegíteni.

Fő rész

Vegyünk gyakorlatokat karcsú lábakra:

• Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek egymástól, lábujjaival előre nézzenek. A guggolásokat úgy hajtsa végre, hogy a térdek ne menjenek túl a lábujjakon. A mozgás olyan, mintha egy széken ülnénk. Ismételje meg 30-szor;
• Üljön le a földre, térdével és kezével a padlón. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben oldalra, hogy a hát ne hajoljon, és a második láb, amely egy támasz, ne legyen érintett. A gyakorlat során a lábak és a fenék belső részei megerősödnek. Ismételje meg 15-ször;
• Helyezze lábát a lehető legszélesebbre. Végezzen lassú guggolásokat úgy, hogy az izmok állandó feszültségben legyenek. Térd oldalról. A lábakat térdtől a fenékig kell rögzíteni. Ismételje meg 30-szor;
• Feküdj hasra. Emelkedj fel lábujjaidra és könyöködre. A törzs nem érintheti a padlót, és párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Emelje fel az egyenes lábakat felváltva, hogy a hát ne hajoljon, és a fenék ne lógjon ki. A gyakorlat végrehajtása során a fenék területe, a lábak a farkcsonttól a lábujjakig, a hát egy része érintett. Ismételje meg 20-szor.

A komplexet még egyszer megismételheti, 5 perces pihenő után a légzés helyreállítása érdekében. Az utolsó szakasz 20 percig tart. Próbálj meg kint kocogni. tudszreggel munka előtt vagy este csináld. Ez különösen az ülőmunkát végzők számára szükséges.

Képzési mód

Ha ezt a komplexet minden nap elvégzi, fokozatosan növelve a terhelést, egy hét alatt karcsú lábakat kap. Növelheti az ismétlések számát, edzésenként 5-10-szer.

A fő és legfontosabb feltétel a rendszeres, ütemezett edzés. Például minden második nap gyakoroljon. Ne hagyd ki. Heti egy edzéssel semmit sem érsz el. A jó eredmény eléréséhez folyamatosan gyakorolni kell.

Annak érdekében, hogy a lábak karcsúak legyenek, diétát és egészséges táplálkozást is kell követnie, de semmi esetre sem szabad éhezni. Nem lesz képes hatékonyan gyakorolni, és gyengének és szédülni fog. Ismerje meg a mértéket!

A felsorolt ​​gyakorlatok kis részét képezik az összes létező lábgyakorlatnak. Ne várja meg az edzést, ne járja körbe a házat lábujjakon, és ne emelje fel a térdét járás közben.

Úgymond egy kis plusz terhelés. Vagy álljon a lábujjakra, a lábaira együtt, lassan engedje le a sarkát a padlóra anélkül, hogy megérintené. Változtassa meg a tempót lassúról nagyon gyorsra. Ez segít megerősíteni a vádli izmait.

Vigyázz a megjelenésedre, nehogy azt mondd, hogy a szép lélek fontosabb. Nem vitatkozom – ez sokkal fontosabb. De az első benyomást a megjelenésed teszi, senki sem fogja azonnal értékelni a világodat, megjelenésedre, szép tónusú alakodra pedig hamar felfigyelnek.

A tónusos alak a karakter erejét és az akaraterőt jelzi. Könnyebb lesz munkához jutni, baráti nézetekkel találkozik az ellenkező nemhez, jó hangulatban és egészséges testben lesz része!