A testtartást öndiagnosztikával, korrekcióval gyakorlatokkal és fűzővel figyeljük

Meglepő, de a testtartás megsértését leggyakrabban akkor sikerül észlelnünk, amikor a folyamat úgymond már javában zajlik. A tükörben látod, hogy a kabát válla érezhetően kidomborodik, hátul a ruha valahogy ferdén húzódik, a lapockák csúnyán kilógnak, akárhogy is hajolsz.

Ha ehhez hozzávesszük a szinte minden este fellépő sajgó hát- és mellkasi fájdalmat – kiderül, hogy elszalasztottad azt a pillanatot, amikor elég volt csak egyenesen tartani. Most minden erőddel a hátadon kell dolgoznod, hogy visszanyerd az izmok mozgékonyságát, igazítsd a gerincet, és nyitott hátú ruhában ismét büszkén és gyönyörűen nézz ki.

Önértékelje a testtartását a tükörben

Kezdje azzal, hogy vetkőzzön, és nézze meg magát egy nagy tükörben hátulról és profilból (használja a második tükröt a kezében). A vizsgálat során tartsa magát természetesen, ne próbálja meg erőltetni magát az izmok megfeszítésével, a lényeg, hogy lássa, hogyan tartja magát a test pillanatnyilag.

A szemrevételezést követően a testtartás alábbi jellemzőit figyelheti meg:

• a lapockák kilógnak, a vállak általában leengedve és előre hajlottak, a mellkas beesett, a derékrész természetellenesen lapos - görnyedt vagy;
• a fentiek mindegyike plusz lapos fenék, a hát lekerekített íve a nyaktól a derékig, a fej előre van tolva, a térdek enyhén be vannak hajlítva - a hátad kerek, nagyon görnyedt vagy;
• a hát normál görbéi az ágyéki és a nyaki régióban jelentősen megnövekednek, míg a lapockák és a medence területén észrevehető hátradőlés van - ez egy összetett púpos kyphosissal, hullámos háttal;
• a gyomor és a mellkas előrenyúlik, a keresztcsontok egyenesek, a medence lefelé csavarodik és a fenék jelentősen kinyúlik - lapos hát;
• a tükörben előrehajolva érezhetően ív alakúa gerinc görbülete oldalra, a kulcscsontok, a lapockák, a vállak, a medencecsontok aszimmetrikusak - gerincferdülésed van.

A tartáskorrekció felnőtteknél, különösen 30 éves kor után a gerincbetegségek szakorvosi kezelésével járhat együtt. Ha a testtartásban kifejezett változást észlel, amely gyorsan fejlődik, és erős fájdalommal és duzzanattal jár közvetlenül a csigolyákon, azonnal forduljon vertebrológushoz.

Megszabadulni az izmok aszimmetriájától

Scolioticus testtartással az egyik oldalon az izmok görcsösek, a másik oldalon pedig megnyúltak és gyengültek. Könnyű meghatározni a görcsöt - az oldalán a lapocka, a váll, a bordák leereszkednek. A kezelés lényege, hogy a görcstől összehúzódó izmokat finoman ellazítjuk, és ezzel egyidejűleg az ellentétes izmokat erősítjük, hogy egyensúlyba kerüljön a test.

Az izomblokkok eltávolításának és a testtartás korrigálásának módszerei:

• kézi masszázs és applikátorokkal;
• önmasszázs, dörzsölés törölközővel, hosszú nyelű kefével stb.;
• bemelegítés forró zuhannyal, meleg homokkal ellátott zacskóval;
• nyújtó gyakorlatok.

Egy ideig keményen kell dolgoznia, mert az eredmény a rendszeres erőfeszítésektől függ. Másrészt ez annyi időt vesz igénybe - minden nap 10 perc masszázs, 5 perc nyújtás és 10 perc erősítő gyakorlat elég lesz.

Helyes testtartást biztosító gyakorlatok

Készítse elő a felszerelést: szalag (sport- vagy rugalmas kötés), tornabot és 1,5-2 kg súlyú súlyzók

Nyújtás:

• húzza a szalagot oldalra, nyújtva a mellkas izmait;
• rögzítse a szalag egyik végét a padló szintjén (például kösse a kanapé lábához vagy egyszerűen lépjen rá), és húzza felfelé a másik végét, kissé emelve a kezét a feje mögé;
• tartsa a botot a kezében vízszintesen fentfejjel, és fordítsa el a karját keresztben, nyújtva a szalagokat a vállízületekben;
• hanyatt fekve tárja szét a kezét súlyzókkal oldalra, nyújtva a mellizmokat.

A gyakorlatok végzése során légy mértéktartó és óvatos!

A testtartás gyors korrekciójának módja az általában inaktív izmok terhelése. És bár van olyan vélemény, hogy nehéz felpumpálni a hátizmokat, a cél egyáltalán nem a tehermentesítő izmok, hanem egy izmos fűző kialakítása, amely elegendő a gerinc és a belső szervek megfelelő pozícióban tartásához.

Az izmok erősítése:

• emelje fel a kezét súlyzókkal előre és felfelé 15-20-szor. Ez ugyanaz, csak emelje fel a kezét az oldalakon keresztül;
• hason fekve emelje fel a testet, 10-szer távolítsa el a vállát a padlóról, amennyire csak lehetséges;
• ugyanaz, csak a lábakat értse, felváltva vagy mindkettőt, fizikai erőnlététől függően;
• hiperextenzió: a csípőjét puha felületű szék vagy zsámoly ülőhelye előtt támasztja meg. Keressen támasztékot a sarka számára - a kanapé alja is megteszi. Kilégzéskor emeljük fel a testet, kissé íveljük a hátat, majd belégzéskor hajoljunk le, pihentetve az izmokat. Végezzen 3 sorozatot 5-6 alkalommal;
• hajtsa végre a "deszkát": könyökkel és lábujjakkal a padlón pihenve tartsa egyenesen a testet, feszítse meg a fenéket és a hátat 1 percig, végezzen 3 megközelítést;
• álljon álló helyzetben, vállnál szélesebb lábakkal, tartsa a kezét a feje mögött, könyökét húzza oldalra és hátra, mozgassa hátra a medencét, és végezzen sekély, rugalmas előrehajlításokat, megfeszítve a hátizmokat, 30-szor.

gyenge hátizmokkal a testtartás korrekciójának legfontosabb gyakorlata a deszka. Megváltoztathatja a gyakorlatot, ha a kezét a tenyerére helyezi a könyök helyett, mint a padlóról történő fekvőtámaszoknál - a terhelés kisebb lesz.

Viseljen fűzőt a testtartás javításához

Ma ennek a tartozéknak a kiválasztása nem lesz nehéz - menjen a legközelebbi nagy gyógyszertárba, és tekintse meg a fűzők választékát. A fémcsatos bőrfűzők a múlté - most már egészen kényelmes, higroszkópos anyagokból készült modelleket viselhet, teflonlemezekkel és kényelmes tépőzáras rögzítőkkel.

Nem annyira melegek, és a súlyuk meglehetősen kicsi a régi fűzőkhöz képest. A rugalmas szalagból készült olcsó fűzők megfelelőek lehetnek Önnek, de hatásuk kisebb, ezért hosszabb ideig kell viselnie.

Válassza ki a méretet, és feltétlenül próbálja fel a fűzőt: érezze a különbséget a szoros támasztás és a kényelmetlenség között. Ügyeljen a vállpántok részleteire – ezek okoznak legtöbbször kellemetlenséget. A fűző ára magas, ezért fordítson maximális figyelmet a vásárlásra.

Hogyan lehet korrigálni a testtartást fűzővel? Orvosa javasolhatja, vagy ez az Ön személyes döntése. Mindenesetre viseljen fűzőt a séma szerint: kezdje napi 2-3 órával, növelve az időt 8-9 órára. A fűző hosszabb viselése csak gerincsérülések esetén célszerű, a megadott idő elegendő lesz a tartás korrekciójához.

A fűzőt fokozatosan kell eltávolítani, naponta 1-2 órával csökkentve a viselési időt. A testtartási fűző munkája 3 hónapra van tervezve, nem célszerű hosszabb ideig viselni, érdemesebb egy kis szünetet tartani.

Ha dolgozni kell, válasszon olyan modellt, amely jól el van rejtve a ruhák alatt, például a rugalmas fűzők gyakorlatilag láthatatlanok mások számára. Egyes túlméretezett fűzőmodellek blúzon vagy vékony pulóveren is viselhetők, így sportmellényre hasonlítanak.

Gondold át, hogyan leszel kényelmesebb – egy nem feltűnő fűző, amelyet hosszabb ideig kell viselni, vagy egy kemény és hatékonyabb, de mások számára látható fűző?

A tartásjavítás sikerének kulcsa a mozdulatok szabályossága és simasága. Dolgozzon azon a szokáson, hogy a hátát mindig kényelmes, egyenes helyzetben tartsa, akár ül, akár áll, akár sétál.

A testtartás megőrzésére fordított erőfeszítés a legjobb jövőbeli befektetés szépsége és egészsége érdekében!