Hogyan készítsünk vékony derék diétát, testmozgást, terhelést

A "darázs" derék nagyon sok nő álma. Sajnos pont a hasi területen halmozódik fel leggyorsabban a zsír, de ettől nem olyan egyszerű megszabadulni. Egyes kétségbeesett hölgyek a lehető legvékonyabb derekúság érdekében a borda eltávolítása mellett döntenek. Nem szabad ilyen drasztikus lépéseket tenni, mert ha rendszeresen sportol, helyesen táplálkozik és ismer néhány titkot, kiváló eredményt érhet el.

Ne törekedjen a népszerű 60 cm-es szabványra, mivel ez a paraméter egyedi. Az optimális térfogat kiszámításához 100 cm-t kell levonnia saját magasságának értékéből.

A probléma kezelése előtt fontos megérteni, hogy mi okozta azt. Nagyon gyakran az ok a helytelen táplálkozás. A nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú és káros élelmiszer súlygyarapodáshoz vezet.

Talán a sporthiány a probléma. Ezenkívül a túlsúly egészségügyi problémák következménye is lehet.

Tippek, hogyan lehet karcsúsítani a derekát

Tekintettel a probléma sürgősségére, a világ számos tudósa különféle kísérleteket végez, hogy megtalálja azokat az eszközöket, amelyek lehetővé teszik a jó eredmények elérését.

Ha vékony derék tulajdonosa szeretne lenni, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

• Vegyen be a málnát és a grapefruitot az étrendbe. A bogyók ketonoknak nevezett anyagokat tartalmaznak, amelyek aktívan részt vesznek a felesleges zsír elégetésében. Vegye ezt figyelembe nyáron, és támaszkodjon finom bogyókra. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy 15 perc alatt 0,5 csészével együnk belőlük. étkezések előtt. Télen, amikor málna nem kapható, egyél grapefruitot, mert az is segíti a zsírégetést. A főétkezés előtt elég megenni egy fél citrusfélét;
• Leszokni a dohányzásról. Brit tudósok végeztekkísérletek bebizonyították, hogy azok az emberek, akik megszabadultak ettől a rossz szokástól, kisebb derekúak;
• Az avokádó és az olívaolaj segít a fogyásban. Ezeknek a termékeknek az összetétele egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek ellenállnak a zsír felhalmozódásának, és ez elsősorban a derékra vonatkozik;
• Német tudósok bebizonyították, hogy hideg víz ivásával gyorsan le lehet fogyni. Elég inni 2 pohárral, aktiválja az anyagcserét. A napi norma nem több, mint 8 bögre;
• A reggelinek szerepelnie kell az étrendben, és teljes értékű étkezésnek kell lennie. Azok az emberek, akik ezt az elvet követik, 50%-kal kisebb eséllyel lesznek túlsúlyosak;
• Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell az elfogyasztott étel mennyiségét. Az éhségrohamot fenyőmaggal ajánlott csillapítani. Ez egy nagyszerű lehetőség a nap folyamán snackhez;
• A kutatásoknak köszönhetően amerikai tudósok bebizonyították, hogy a fogyás érdekében fermentált tejtermékeket kell használni. A kalcium csökkenti a testtömegindexet, ami elősegíti a derék vékonyodását;
• Az izomtónus fenntartása érdekében nem csak a hasi területen, hanem az egész testben ajánlott az L-karnitin használata – egy aminosav, amely serkenti a munkaképességet és éget kalóriát. Fontos a rendszeres testmozgás;
• Francia tudósok bebizonyították, hogy a halolaj serkenti a lipidoxidációt és csökkenti a zsírt. Ha egyidejűleg aktívan sportol, vékony derékot készíthet. Ezenkívül a halolaj jótékony hatással van a szív- és érrendszer működésére;
• Kezdjen minden reggelt zabpehellyel. Összetett szénhidrátokat, rostot és prebiotikumokat tartalmaz. A zabkása javítja az emésztőrendszer munkáját, csökkenti a vér koleszterinszintjét és részt vesz a zsírégetésben.

Hogyan lehet gyorsan vékonyabbá tenni a derekat a sport segítségével?

Ha nem tud részt venni az edzőteremben, akkor otthon is gyakorolhat. A rendszeres órákkal nemcsak a zsírtól szabadulhatsz meg, hanem erősítheted az izmaidat és a hátadat is.

Nagyon fontos a rendszeres testmozgás, különben nem lesz hatása. A gyakorlatokat legjobb éhgyomorra vagy étkezés után 2 órával végezni.

Mindent lassan kell csinálni, minden mozdulatot irányítva. Ha nehéz, jobb a gyakorlatok számát csökkenteni. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és tegyen mindent erőszakkal, mert nem lesz hatása.

Gyakorlatok vékony derékra:

• Álljon egyenesen, tegye össze a lábát, nyújtsa fel a karját, és csatlakoztassa a kezét egy zárba. Hajtson jobbra és balra. Ismételje meg egy percig;
• Álló helyzetben tárja szét a lábát a vállánál kissé szélesebbre. Lassan engedje le a jobb kezét, vezesse végig a lábán, és vezesse fel a bal kezét és a vállát. Tegyen mindent maximális erőfeszítéssel;
• Tekintsünk egy gyakorlatot, hogyan lehet a derekát vékonyabbá tenni fekvő helyzetből. Fontos, hogy a hát alsó része szorosan illeszkedjen a padlóhoz, és a lapockák álló helyzetben legyenek. Nyújtsa szét a karjait oldalra, és emelje fel a lábát úgy, hogy merőleges legyen a padlóra. Vidd oldalra a bal lábadat, és enyhén érintsd meg a padlót, de ne engedd le teljesen. Ugyanakkor a jobb lábnak egyenes helyzetben kell maradnia. Végezzen 15 ismétlést minden lábbal;
• A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a lábát, mint az előző gyakorlatban. Csatlakoztassa őket egymáshoz és engedje le őket egymás után, majd balra, majd jobbra. Tegyen mindent lassan, hogy érezze a feszültséget. Ismételje meg 10-szer.

A terhelés növeléséhez használjon súlyzókat. Ha a deréktáji fogyásról beszélünk, lehetetlen nem beszélni a hula karikáról. A modern modellek speciális masszázsgolyókkal rendelkeznek. Az eredmények eléréséhez,rendszeresen és legalább 30 percet kell gyakorolni.

Hogyan lehet nagyon vékony a derék kozmetikai eljárások segítségével?

Fogyáskor nagyon fontos a bőr tónusának megőrzése, hogy ne ereszkedjen meg.

Ehhez egyszerű eljárásokat hajthat végre otthon:

• Végezzen csipet masszázst. Olasz tudósok bebizonyították, hogy ha minden nap hasonló manipulációkat végez, 5 cm-rel csökkentheti a has térfogatát.A hőmérséklet változtatásával is végezhet zuhanymasszázst;
• A vízi eljárások nemcsak a deréktájban, hanem a test más részein is fontos összetevői a fogyásnak. Ha szaunát vagy fürdőt látogat, javul a vérkeringés, a belső szervek munkája és az anyagcsere, mindez nagy jelentőséggel bír a fogyás folyamatában;
• Bekerítés. Ennek az eljárásnak a végrehajtásához nem szükséges szépségszalonba menni, könnyen megteheti saját maga. Különféle lehetőségeket használhat: agyag, csokoládé, méz, vaj, alga stb. alapján. Ez segít javítani az anyagcserét és a bőr állapotát;
• Használjon különböző krémeket és testápolókat, ez javítja a bőr állapotát és feszesíti a fogyás után.

Lehetséges a derék vékonyítása táplálkozás segítségével?

Nem szabad fogyókúrát folytatni, mert ez csak rövid távú eredményt ad. Javasoljuk, hogy radikálisan felülvizsgálja az étrendet, és csak a megfelelő táplálkozást kövesse. Az étlapról kizárjuk az alkoholos és szénsavas italokat, valamint az édes, lisztes és zsíros ételeket.

Ha vékony derekat szeretnél, felejtsd el örökre a gyorséttermeket. Javasolt gyakran, de kis adagokban enni. Ennek köszönhetően javul az anyagcsere, és nem lesz éhes. Az élelmiszernek tartalmaznia kell friss gyümölcsöt, zöldséget, természetes rostot, összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmazó termékeket.

Minden napkezdje egy kiadós reggelivel, és a vacsora legyen könnyű. Fontos, hogy minden nap legalább 1,5 liter folyadékot igyunk meg. Ha úgy gondolta, hogy túl sok korlátozás van, akkor nem az. Sok finom ételt készíthet egészséges termékekből, amelyek biztosan ízleni fognak.

Ideje lefogyni!

Amint látja, nincs semmi nehéz a fogyásban a deréktájban, a lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt és haladjunk felé. A fent tárgyalt lehetőségek mellett vizuálisan vékonyabbá teheti a derekát. Használjon speciális fehérneműt vagy fűzőt. Még szebb eredmény érhető el széles övekkel, valamint magas derekú ruhákkal, szoknyákkal.