Szoptatás és anyák étrendje

Boldog esemény van a családodban, megszületett a babád. Most az anya fő gondja a gyermek teljes fejlődésének biztosítása, és itt a táplálkozás kérdése a legfontosabb.

Végül is minden anyának meg kell értenie, hogy a tej minősége közvetlenül függ a baba testének tápanyagellátásától. Cikkünkben megpróbáljuk kideríteni, hogy milyen táplálkozás helyes a szoptatás során, és lehetővé teszi, hogy a gyermek számára minden szükséges dolgot biztosítson.

Alapelvek

Mindenekelőtt tisztában kell lenni azzal, hogy a szoptatás alatt az anya étrendjének teljesnek kell lennie, hogy a tej jótékony hatással legyen a baba növekedésére. Itt nem utolsósorban a rezsim játssza a szerepet, ezért ügyeljen arra, hogy az étkezések egy időben történjenek.

Valószínűleg érdekelni fogja, hogy az anya szervezetében naponta körülbelül 1 liter tej termelődik a baba táplálásához. Az újszülöttek szoptatásának teljes biztosítása érdekében 40 gramm zsírt, 10 gramm fehérjét, 70 gramm laktózt és körülbelül 800 kilokalóriát kell fogyasztani.

Ezt az energiafelhasználást megfelelő étrenddel kell kompenzálni, amely a szokásosnál táplálóbb és elegendő mennyiségű folyadékot tartalmaz. Ezért a gyógyteáknak, a friss gyümölcsleveknek és a szénsavmentes víznek a szoptató anya állandó kísérőivé kell válnia.

Igyekezzen változatossá és ízletessé tenni étlapját, mivel a friss és egyhangú ételek nagyon hamar unalmasak lesznek, és rontják a hangulatot. Az étrendnek tartalmaznia kell húst, halat, tejtermékeket, valamint gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket.

A laktáció alatt gyakran előforduló székrekedés problémájának megoldása érdekében be kell vezetni a menübe a nyers zöldségeket, aszalt szilvát és a korpás kenyeret. Aztán problémák vannak a székkelszoptató újszülött szintén nem fordul elő.

Amint a gyakorlat azt mutatja, az élelmiszer nem biztosítja a szervezet teljes vitaminellátását, és a szülés utáni időszakban a nőknek fokozott szüksége van bizonyos ásványi anyagokra és anyagokra.

Ezért érdemes nőgyógyászhoz fordulni, és a szoptató anyák számára szokásos multivitamin komplexeket bevenni. Ugyanakkor gondosan figyelemmel kell kísérni a gyermek reakcióját és az allergiák vagy kiütések megnyilvánulásait a testen.

Ami nem lehetséges

A szoptató anyák étrendje számos tilalmat tartalmaz, mivel számos olyan termék létezik, amely károsíthatja a baba egészségét.

A szoptatós étrend mindenekelőtt az allergének csoportjába tartozó termékek elhagyását javasolja.

Köztük:

• Eper;
• Málna;
• Banán;
• citrusfélék;
• Földimogyoró;
• Garnélarák;
• Folyami rák;
• Csokoládé.

Ezenkívül a szoptatás alatti élelmiszerek nem tartalmazhatnak olyan termékeket, amelyek irritálják a gyomor nyálkahártyáját:

• Gazdag hal- és húsleves;
• Savanyú és savanyú zöldségek és gyümölcsök;
• Hagyma és fokhagyma;
• magas cukortartalmú termékek;
• Élelmiszer-festékeket, stabilizátorokat és tartósítószereket tartalmazó termékek.

Javasoljuk, hogy adalékanyagok nélküli tejtermékeket válasszon, vagy részesítse előnyben az alma vagy körte ízű töltőanyagokat. Ezzel elkerülheti a baba emésztésével kapcsolatos esetleges problémákat.

Az alkohol a szoptatás alatt tabu.

Hogyan lehet növelni a laktációt

Annak érdekében, hogy a baba teljes mértékben ellássa a finom tejet, hasznos, ha az anya olyan termékeket használ, amelyek serkentik a laktációt. Jó eredményt adnak az édesköményből, ánizsból és köményből készült teák.

Ezenkívül konzultálhat egy szakemberrel, és ihat egy speciális italthomeopátiás kúra, amely lehetővé teszi a prolaktin hormon szintjének emelését, amely az anya tejtermeléséért felelős.

A laktáció növelése érdekében a baba kérésére diétát vezethet be, valamint szisztematikusan végezheti a mell pontmasszázsát és meleg zuhanyozást.

Valamint a teljes laktáció biztosításához szükséges az egészséges életmód elveinek betartása, elegendő alvás és jó hangulat fenntartása!

Néhány tipp a szoptató anyáknak

Határozzuk meg azokat az alapvető szabályokat, amelyeket a szoptatás során be kell tartani.

Étkezési gyakoriság. A szoptató anyák számára a legjobb megoldás az 5-szöri étkezés, amely 3 főétkezésből és 2 könnyű harapnivalóból áll. Ez a rendszer lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok nagy sebességét, és lehetővé teszi a súly normalizálását a szülés után.

Ha ritkábban eszel, ennek megfelelően lelassul az anyagcsere, ha gyakrabban eszel, akkor plusz kilókat szedhetsz fel. Ezért jobb, ha ragaszkodunk az ajánlott arany középúthoz.

Hogyan kell főzni A főzési módok kiválasztásakor előnyben részesítse a párolást, sütést és párolást. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben megőrizze a termékek tápértékét, és megóvja Önt a túlzott zsírfogyasztástól. Ezért ebben az időszakban érdemes tartózkodni a sült ételektől.

Vezessen be "egészséges" ételeket az étrendbe. Az étlapnak tartalmaznia kell hajdinát, zabot, rizst és teljes kiőrlésű kenyeret.

Olyan tejtermékeket válasszunk, amelyek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5 százalékot. Jobb, ha klasszikus sajtot, kefirt és joghurtot használunk cukor és gyümölcs hozzáadása nélkül.

Ne feledkezzünk meg a zöldségekről és a gyümölcsökről sem, mert ezek az egyik fő rostszállítók, amelyek szükségesek a belek megfelelő működéséhez. Ezen kívül folsavat is tartalmaznak, ami segíti az alapozásta baba idegrendszerének kialakításához. A hüvelyesekben, a fekete kenyérben és a kelbimbóban is megtalálható.

Különös figyelmet kell fordítani a területére jellemző zöldekre és zöldségekre. Ez lehet cukkini, káposzta, sütőtök. A saláták öntetéhez használjon növényi olajat, és jobb, ha kizárja a majonézt. Zöldségből leveseket jobb vízben főzni.

Hústermékek. Érdemes alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákat választani, beleértve a csirkét és a marhahúst is. A csirke főzésekor a bőrt el kell távolítani. Jobb megtagadni a félkész termékeket, kolbászt, kolbászt. Nem szabad túl sok fehérjét sem fogyasztani, mert ez negatívan befolyásolhatja a máj és a vese működését, illetve csontritkulás kialakulását okozhatja.

Korlátozza az édességek fogyasztását, vagy csökkentse a minimumra. Ugyanez vonatkozik a sóra is. Fogyasztásának normája napi 5 gramm. A legjobb a tengeri sóra váltani, valamint az elkészített ételek minimális sózása.

Vitaminok. A C-vitamin fogyasztása jelentősen erősíti az idegrendszert és felgyorsítja a vas felszívódását. A D-vitamin befolyásolja a mozgásszervi rendszer fejlődését, forrásai: tojás, hal, vaj. Tengeri káposzta és jódozott só segítségével feltöltheti a jódtartalékokat. A káposzta, a zöldek és a spenót segíti a húskészítmények emésztését. A kalcium forrása a sajt, a tejtermékek és a zöld zöldségek.

Tudni kell, hogy:

• A tea és kávé fokozott fogyasztása a vas késleltetett felszívódását okozhatja;
• A fokozott allergén tulajdonságú ételeket óvatosan kell használni: csokoládé, földimogyoró, vanília, élénkvörös bogyók;
• A petrezselyem és a kömény étrendbe való hozzáadásával javítható az anyatej íze, a hagyma és a fokhagyma viszont éppen ellenkezőleg."ízléstelen";
• A rizs- és körteételek túlsúlya esetén székrekedéssel szembesülhet, a cékla és az aszalt szilva étrendbe való felvétele pedig gyengíti a székletet mind az anyában, mind a babában;
• Ha túlzásba viszi az uborka és a savanyú káposzta fogyasztását, fokozott gázképződést okozhat mind az anyában, mind az újszülöttben.

Ha betartja az újszülöttek szoptatására vonatkozó ajánlott szabályokat, nem lesz problémája a szoptatással és a baba táplálásával.

A lényeg az, hogy mindenben tartsd be a mértékletességet és mosolyogj gyakrabban! Egészséget neked és gyermekednek!