Milyen előnyei és ártalmai vannak az úszásnak és a terhességnek?
Az a tény, hogy a terhesség alatti rendszeres úszás hasznos, sokak számára ismert. De a várandós anyák nem nélkülözhetik a konkrétumokat és a valódi ajánlásokat, mivel a megfelelő vízi gyakorlatok leegyszerűsíthetik a terhességi időszakot és megkönnyíthetik a szülést.
Miért érdemes a terhes nőknek úszni?
Éppen ezért a vízórák nem csak hatékonyak, hanem tartósak is. Az ilyen "súlytalanság" könnyűvé teszi a testet, és segít enyhíteni a stresszt és a fáradtságot.
Fontos, hogy a várandósság alatti úszás megfelelő terhelést jelentsen a test számos izomzatára: a hátra, az ágyékra, a lábakra, a hasra és a vállövre. Erre azért van szükség, mert a szülés során a nő minden erejének mozgósítására van szükség, testének pedig szívósnak és felkészültnek kell lennie egy ilyen próbára.
A búvárkodásnak óriási szerepe van a szülésre való felkészülésben is. Megtanít ritmikusan visszatartani a lélegzetét fizikai erőfeszítés során. De ne felejtsük el, hogy nem csak a medencében, hanem otthon is fontos odafigyelni a légzőgyakorlatokra.
Nagyon hasznosnak tartják az összehúzódások egyfajta próbáját, amely váltakozó feszültséggel és izomlazítással jár. Az ilyen előkészítés segíthet az összegyűjtésben, és lehetőséget ad a munkavégzés során alkalmazott viselkedési algoritmus automatizálásra való javítására.
A sportolás az emberi egészség és kitartás garanciája. De mégis, miért pont az úszás pótolhatatlan a terhes nők számára? Miért érdemes ezt a sportágat előnyben részesíteni?
Először is az úszás, pontosabban a víz alatti úszás a baba felkészítése a közelgő születésre. Az a tény, hogy teljes vízbe merítésselés ennek megfelelően a nő lélegzetvisszafojtásával a gyermek fejlődő szervezete felkészül a születéskor rá váró oxigénhiányra.
Természetesen az úszás előnyei a terhes nők számára óriásiak, de vajon mindenki számára ez? Az orvosok azt állítják, hogy a medencében nincs jelentős ellenjavallat a vízi eljárásoknak.
Szinte az egyetlen kivétel a vetélés veszélye. Akkor szóba sem jöhet, mert a nőnek hosszú ideig ágynyugalom van előírva.
De mivel minden test egyedi, jobb, ha egy nőgyógyásztól tájékozódhat az adott eset biztonságos úszásáról. Csak ő dönti el, hogy egy terhes nő tud-e úszni.
A test és a lélek vizes felkészítését a szülésre már jóval a fogantatás előtt elkezdheti. Ez segít gyorsabban hozzászokni a fizikai aktivitáshoz, növeli a test tónusát és csatlakozik az egészséges életmódhoz. Ezenkívül a medence rendszeres látogatása kevésbé észrevehetővé teszi az edzésterhelés növekedését.
Sokan nem tudnak úszni, de ez nem jelenti azt, hogy a terhesség alatti úszás nem megfelelő az Ön számára. Miért fosztja meg magát egy ilyen hasznos tevékenységtől, mert a pozícióban lévő nők speciális gyakorlatsoraihoz nem feltétlenül szükséges a felszínen maradás képessége.
A szülés előtti medencében való úszás minden nyilvánvaló előnye mellett van még egy - a nő pszichológiai felkészültségének kialakulása a jövőbeli nehézségekre.
A kismama megtanul hallgatni és megérteni a testét, magabiztossá válik önmagában, és világosan megérti felelősségét egy kis ember életéért.
A pozitív hatás eléréséhez tudnia kell, hogyan kell úszni terhesen a medencében.
Vízi torna kismamáknak
Ez a következőkből áll: az összes nő egymás után áll a medencében, lábai szélesre tárva, így valami folyosószerűséget alkotva. Az utolsó hölgy az előzőek lábai között merül és úszik, és ő lesz az első. Mások is ezt teszik.
Az ilyen cselekvés egyértelműen bemutatja a várandós anyáknak, milyen nehéz a gyermeknek leküzdeni az akadályokat a szülés során.
Ha arról beszélünk, hogy lehetséges-e egy terhes nő úszni a terhesség utolsó hónapjaiban, akkor minden orvos magabiztosan azt válaszolja, hogy ez nemcsak lehetséges, hanem (ha nincs ellenjavallat) nagyon kívánatos.
Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogyan történik minden, vegyen fontolóra néhány vízi gyakorlatot pozícióban lévő nők számára.
Természetesen lehet egyedül is gyakorolni, de biztonságosabb és kényelmesebb mindent csapatban és edző felügyelete mellett csinálni.
A bemelegítés egy előzetes csoportos gyakorlatsor. Az alábbi leírás példái segítenek felkészülni a fő terhelésre.
A csoport körben áll, és párokra oszlik. Társa kezét fogva egyszerre kell megszorítani a térdét, és lassan leereszkedni a vízbe, miközben behajlított lábakkal lehet "pofozni" a vízben.
Ezután feküdjön hanyatt, miközben nyújtja a lábát. Ebben a helyzetben kezdje el szétterülni és engedje le a lábát, lassan hajlítsa be a térdét és húzza a mellkasához, majd egyenesítse ki a lábát.
Miután a test tónusossá vált és készen áll a munkára, folytassa a fő gyakorlatokkal.
A következő blokkra oszthatók:
- gyakorlatok egy partnerrel;
- úszás;
- független gyakorlatok az oldal közelében.
Tekintsük az osztályok fő blokkjának néhány gyakorlatát:
- Az orrát a kezével tartva, térdét felfelé tartva lógjon a vízben, kérje meg partnerét, hogy többször fordítson különböző irányokba;
- Társával kézen fogva feküdjön a vízen, miközben a személy lefelé néz. Miután korábban keresztbe tette a lábát, hajoljon le, és próbálja meg hosszú ideig kiengedni a levegőt a tüdőből. Egy ilyen gyakorlat egyedül is elvégezhető;
- Ha tudsz úszni, ússz a medencében a hátadon, segíts magadon a lábaiddal. Úszhatsz úgy is, mint a béka, egyszerre lökd el minden végtagoddal a vizet;
- A kredenc kiváló támasztékává válhat gyakorlatok végzésekor. Például, miközben a kezével kapaszkodik hozzá, mozgassa a lábát, úgy tesz, mintha kerékpározna. Ezenkívül végezzen egyszerű mozdulatokat a lábával - hajlítsa meg és nyújtsa ki a térdét.
Ha csoportban szeretne dolgozni, akkor nem kell megfelelő speciális gyakorlatokat keresnie, mivel egy tapasztalt edző minden nő számára egyéni óraprogramot választ ki.
A gyakorlatok módja és intenzitása a terhesség alatt
Természetesen az úszás előnyei kézzelfoghatóak – energiát és erőt ad az egész napra. De az edzés intenzitásának kiválasztásakor figyelembe kell venni a terhesség időszakát is.
Az első trimeszterben a kétnaponta egyszeri 20 perces óra az optimális. Sok kismama azt állítja, hogy a kora reggeli úszás segít megszabadulni a hányingertől.
A második trimeszterben nem kell csökkenteni az órák számát, mivel a medencében sokkal kisebb a sérülésveszély, mint a szárazföldön. Ezenkívül a víz megvédi a testet a túlmelegedéstől a fizikai erőfeszítés során.
A harmadik trimeszter gyakorlatilag nem különbözik az edzés intenzitásától, de az érzéseire kell összpontosítania, és ha szükséges, csökkentenie kell az edzések számát. Az egyetlen dolog, amire mindenképpen gondolnod kell, egy nagy fürdőruha vásárlása, mert a formák kikerekednek.
- a test számos izmának fejlődése;
- pszichológiai és fizikai felkészültség kialakítása a szülésre;
- kommunikáció más pozícióban lévő nőkkel, tapasztalatcsere;
- a vérkeringés javítása és mások.
Mint látható, a vízi eljárások előnyei hatalmasak, és sok örömet okoznak. A legfontosabb dolog az, hogy válassza ki azt, ami Önnek és babájának megfelelő. Békés terhességet és könnyű szülést!