Hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt, egyszerű tippek

Az orvosok úgy becsülték, hogy a szervezetnek a gyermek születésére való felkészülésének minden tényezőjét figyelembe véve a várandós nőknek legalább 8-10 kg súlytöbblet lesz a szülés időpontjában. Ez magában foglalja: a jövőbeli újszülött súlyát, az emlőmirigyek növekedését, a test zsírtartalékát, a méhlepény súlyát, a vér mennyiségét és néhány egyéb mutatót.

Ha a szüléskori súlygyarapodás meghaladja a tízet, az több okkal magyarázható súlyfelesleget jelent. A megfelelő megközelítéssel azonban elkerülheti vagy minimálisra csökkentheti az extra számokat.

A nők jelentős súlygyarapodásra panaszkodnak, és azt mondják: "Miért fogynak le egyesek a terhesség alatt, de én ugyanannyit eszek, és jobban vagyok?".

Ha három válaszlehetőség van:

• más az anyagcseréje;
• ez az öröklődés;
• annyit eszel, de nem ugyanazt, mint más terhes nők.

Helyesen rangsoroljon

Természetesen már a gyermek születése után is megszabadulhatsz a felesleges kilóktól, de jobb megelőzni a túlsúly megjelenését, mint később foglalkozni a következményekkel. Egyes nők, látva, hogy a mérleg nyila menthetetlenül kúszik felfelé, azon gondolkodik, hogyan fogyjon le a terhesség alatt.

A terhesség minden nő alakjának próbája lesz. Azoknak jó, akiknek kiváló a genetikája, és nincsenek a helyzetet bonyolító kísérő betegségeik. Az ilyen nők valamilyen oknál fogva néhány hónap után visszaadják korábbi alakjukat anélkül, hogy bármit is tennének érte. De sok nőnek sok erőfeszítést kell tennie, hogy visszanyerje formáját.

Hogyan lehet túlsúlyos? Egyrészt meg kell őrizni az alakot, másrészt felmerül a jövőbeli gyermek megfelelő táplálkozásának és az összes szükséges megszerzésének a kérdése.a vitaminok növekedése és fejlődése.

A terhesség alatt a gyermek összes szerve és rendszere kialakul. Folyik a fogzás, a csontrendszer, az izomszövet, a szív és az agy fejlődése. A tápanyagok és nyomelemek hiánya ebben az időben jelentősen rontja a gyermek jólétét.

Meg kell érteni, hogy a várandósság állapota elsősorban felelősséget követel meg a várandós anyától, és most már nemcsak az életéért, hanem a gyermek létéért is. Ezért a terhességi időszak nem lehet ideális pillanat a szigorú diétával vagy a korlátlan fizikai aktivitással való kísérletezéshez, ilyenkor kicsit más megközelítéseket és módszereket kell keresni.

A fizikai aktivitás

A modern világban a szakemberek számos olyan módszert fejlesztettek ki, amelyek segítségével fogyni lehet a terhesség alatt. A lényeg az, hogy bizonyos szabályok szerint járjunk el, és természetesen ne sértsük meg azokat.

Azokban a speciális központokban, ahol ilyen csoportokat hoznak létre, vagy személyes oktatóval folytatott órákon, speciális légzési gyakorlatokat, testhelyzetben lévő nők fitneszét, Pilates-et vagy úszást végezhet.

A mértékletes testmozgás javítja a vérkeringést, az anyagcserét, javítja a közérzetet és a hangulatot. Minden bizonnyal pozitív hatással van, és javítja bármely terhes nő alakját.

A fitneszközpontok látogatása mellett sétálhat is. A napi séta a friss levegőn, különösen egy barát, egy hasonlóan terhes nő, vagy egy szeretett társaságában, nem csak segít elkerülni a túlsúlyt, hanem gazdagítja a hangulatot és biztosítja az egészséges alvást.

Még az egyszerű házimunkák (takarítás, növénygondozás) és a tánc is lehetővé teszik, hogy elkerülje a felesleget a babahordozás közben.

Étel

Egy nő gyermekhordozása során a hozzátartozói különleges gondozása alatt áll. És először,ami a leendő nagymamáknak jut eszébe – most a lányuknak kettőért kell ennie. A férj pedig a feleségének kedvében akarván járni, gyakran hoz mindenféle édességet, túrót, csokit.

Először is el kell döntenie, hogy az egyes kismama végül mit szeretne elérni. Ha hatalmas alakra vágyik, kényeztessen minden ízlelőbimbóját, és ha arról álmodik, hogy egészséges babát szül, és visszaadja a terhesség előtti korábbi paramétereit, akkor hallgassa meg a következő ajánlásokat.

Ne egyen 4 órával lefekvés előtt, szélsőséges esetekben - gyümölcsöt vagy egy pohár kefirt. Egyél keveset és gyakran, amikor a szervezet megkívánja, de hagyd abba az evést, amíg jóllakottnak nem érzel.

Ha nagyon szeretné tudni, hogyan ne hízzon vagy fogyjon a terhesség alatt, akkor hagyjon fel a snackekkel. Hagyja, hogy a napi étrend 5-6 étkezésre oszlik, de a főétkezések közötti snackek elfogadhatatlanok.

mit ehetsz?

Ezután a lehető legtöbb finomított terméket és félkész terméket ki kell zárnia a saját menüjéből. Az olyan termékek, mint a fehér liszt, a vaj és a cukor, nem tartalmaznak hasznos anyagokat, csak üres kalóriákat adnak hozzá.

A szervezet gyakran energiát használ fel ezek feldolgozására, kimerítve a fontos nyomelemek készletét. Ez a folyamat anyagcserezavarokhoz vezet, és nehezen korrigálható.

És persze édesség. Bármennyire is szeretik a leendő anyák az édességeket, például a péksüteményeket és a süteményeket, terhesség alatt jobb elkerülni ezeket és a hasonló termékeket. Cserélje őket joghurttal, szárított gyümölccsel és mézzel. Az ok nyilvánvaló, és nem igényel bizonyítást: a kulináris termékekben túl sok kilokalória van, amivel a szervezet nagyon nehezen tud megbirkózni a gyermekhordozás időszakában.

A gyümölcsök és zöldségek biztonságosan hasznos termékeknek nevezhetők a várandós anyák számára,erjesztett tejtermékek, sajt, túró, diófélék, hüvelyesek, csirke, pulyka, borjú, hal és marhahús. Nem lesz felesleges emlékeztetni arra, hogy ezeket a termékeket jobb gőzben főzni vagy sütni, kivéve az olyan módszert, mint a bármilyen olajban való sütés.

Ha lehetetlen megtagadni néhány kalóriadús ételt, akkor azt kizárólag a nap első felében szabad enni, amikor még nagyon messze van a lefekvéstől. A gyomor ilyen terhelése után, pihenés után célszerű speciális gimnasztikát végezni a terhes nők számára.

Mit és mennyit kell inni

Ezenkívül minimálisra kell csökkenteni a szénsavas italok és dobozos gyümölcslevek használatát, amelyek gyakran egyáltalán nem gyümölcslevek. Használjon frissen facsart, vízzel enyhén hígított gyümölcsleveket, teát és sima vizet.

Különös figyelmet fordítson az ivási rendszerre. A terhes nők annyit ihatnak, amennyire a szervezetnek szüksége van, de egy feltétellel: minimális adagokkal. Ebben az időszakban nem szabad betölteni a veséket, amelyek nagy mennyiségű folyadékot nehezen tudnak feldolgozni.

Ha nem tartja be a folyadékkorlátozást, belső és külső duzzanat is előfordulhat a szervezetben, ami, mint mindenki érti, túlsúly, és nem túl vonzó megjelenés, valamint szülés közbeni szövődmények.

Tehát kis adagokban kell inni, de gyakran megteheti. Ennek megfelelően ki kell zárnia a sós termékeket az étrendből, mert utánuk egyszerűen csak inni akar. A só is megtartja a folyadékot a szervezetben.

Próbálja meg egyszerre fél pohár vízzel oltani a szomját. Ugyanakkor a vesék túlterhelése nélkül annyi folyadékot kap, amennyire szüksége van. A tapasztalt anyukák tudják, hogy célszerű mindig magánál tartani egy üveg vizet, akkor bármikor ihatsz pár kortyot, ha akarod.

A legfontosabb, hogy ezeknek a szabályoknak az interneten történő tanulmányozása nem érvényesül a fizikai aktivitással szemben ésmegvalósítani őket az életben. Cselekednie kell, kézben kell tartania magát, és teste kétségtelenül pozitívan fog reagálni az egészséggel és a súly normalizálásával kapcsolatos összes kérésre.