Hogyan kell lefolytatni a testi és lelki felkészítést a szülésre

Minden baba születésére váró nő gyors és könnyű, komplikációmentes szülést kíván. A gyermek születése erős fizikai és pszichés megterhelést jelent a szervezetnek, ezért a stressz hatásának csökkentése érdekében megfelelően fel kell készülni a közelgő születésre.

Maguk a szülész-nőgyógyászok szerint is nagy jelentősége van a kismama szervezetének felkészültségének. Tanuld meg, hogyan készülj fel a szülésre, hogy egészséges babát szülhess és megőrizd egészséged!

Fizikai tevékenységek

A szülésre való felkészülésnek feltétlenül a medence és a has szerveinek és szöveteinek képzéséből kell állnia, amelyek részt vesznek a vajúdásban. A fizikai gyakorlatok végzésének célja a hasüreg, a medence és a has izmainak erősítése, valamint a gerinc és az ízületek rugalmasságának fejlesztése.

Ezt egy speciális, terhes nők számára készült gyakorlatsor napi elvégzésével lehet elérni.

Fizikailag készen állsz a szülésre, ha minden nap elvégzed a következő gyakorlatokat:

• Álljon vállszélességű lábbal, guggoljon le anélkül, hogy a lábát levenné a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Néha a terhes nők nehezen tudják végrehajtani ezt a gyakorlatot, könnyebbé teheti, ha a kezét egy székre támasztja;
• Ülj le a földre, tedd az egyik lábadat magad alá, a másikat pedig nyújtsd előre. Nyújtsa ki a nyújtott lábát a testével, és próbálja megragadni a lábát a kezével. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, ismételje meg a következő műveleteket a másik lábával;
• Feküdj a fal felé, háttal szorosan a padlóhoz nyomva, és tedd a lábadat a falra. Egyenként mozgassa előre a lábát, egyenesítse ki a testét, miközben kezeivel támasztja meg a fenekét;
• "Bölcső" Álljon egyenesen, lábak váll szélességében,térdben enyhén hajlítva. Simán végezzen több mozdulatot csípőjével jobbra és balra. A vállaknak mozdulatlannak kell maradniuk. Ismételje meg a gyakorlatot oda-vissza. Az ilyen fizikai tevékenységek lehetővé teszik a várandós anya számára, hogy erősítse a medence és a hát alsó részének izmait;
• "Pillangó" Ülj le a földre, hozd össze a lábaidat, húzd magad alá úgy, hogy a lábaid együtt legyenek, a térded szét. Végezzen rugalmas lendítéseket a lábával felfelé és lefelé. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a nyújtást és a perineum izmainak rugalmasabbá tételét;
• "Macska" Térdeljen, hajlítsa meg és jól ívelje meg a hátát. Érezni fogja, hogy az ágyéki izmai megnyúlnak. Ismételje meg 10-szer.

Kegel gyakorlat

A szülésre készülve ne felejtsen el Kegel-gyakorlatokat végezni, amelyekkel a perineum izmai jól fejlődnek. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a lábaidat térdre, nyomd szorosan a lábad a padlóhoz. Ezután próbálja meg minél jobban behúzni a perineum izmait, tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lassan lazítson.

Ahhoz, hogy egy ilyen gyakorlat előnyös legyen, naponta legfeljebb 20-szor kell elvégezni. A terhes nők számára végzett fizikai gyakorlatok jól fejlesztik a szülés folyamatában részt vevő izmokat, aminek köszönhetően elkerülheti a könnyeket.

Hogyan készítsük elő a méhnyakot

A méhnyak szülésre való felkészítése hozzájárul a gyors megnyílásához az összehúzódások során. A baba születése során fontos, hogy a szülőcsatorna a lehető legrugalmasabb és jó állapotban legyen.

Ezt Kegel gyakorlatok végrehajtásával érhetjük el. Ezenkívül, ha nincs ellenjavallat a szülés előtt, akkor hasznos egy terhes nő számára a szex. Bebizonyosodott, hogy a spermium jól puhítja a méhnyakot, rugalmassá teszi.

Egyes szakemberek a szülés előestéjén ligetszépe-olajat írnak fel kapszulákban. Ha az orvos még nem írta fel eztgyógyszert, nyugodtan vehetsz hidegen sajtolt olívaolajat. Jótékony hatással van a méhnyakra, rugalmassá teszi, csökkenti a repedések és szakadások valószínűségét.

A szövetek rugalmassága érdekében röviddel a szülés előtt a húst teljesen ki kell cserélni hallal, mert a sertés- és marhahús csökkenti azt. Ebben az időszakban fogyasszunk zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket, a földimogyoró kivételével. Vacsorára jobb egy pohár kefirt inni. Mindezek a műveletek lehetővé teszik, hogy rések nélkül szüljön gyermeket.

A mell előkészítése

Ahhoz, hogy a gyermeket élete első perceitől kezdve táplálni tudja, gondoskodni kell a mell és a mellbimbók megfelelő előkészítéséről. Ehhez próbáljon meg gyakrabban kontrasztzuhanyozni, és frottír törülközővel dörzsölje át a melleit. Próbáljon meg minden nap időt szakítani a mellbimbók nyújtására: az ilyen intézkedések segítenek megakadályozni a repedések megjelenését, és előkészítik a melleket a baba táplálására.

Hetente legalább egyszer masszírozza meg a melleit tölgyfa kéreg főzetéből készült jégkockákkal. Ne mosd el a melleidet szappannal, vegyél speciális lágyító krémet, az megvédi a bőrt a striáktól.

Pszichológiai felkészítés

Ahhoz, hogy a szülés jól menjen, nem elegendő a fizikai felkészültség, fontos, hogy lelkileg is felkészüljünk a közelgő eseményre. A gyermekvállalás teljes ideje alatt a nőt nemcsak a baba születésére való várakozás izgalmas érzése kíséri, hanem magától a szüléstől való félelem is.

A szülésre való pszichológiai felkészítés, amelyet olyan technikák képviselnek, mint a vizualizáció és az önképzés, segít a várandós anyának megszabadulni a negatív gondolatoktól.

A pszichológusok azt javasolják, hogy a terhes nők képzeljék el a gyermekkel való együttlét örömteli pillanatait, az utcán sétálva, a baba táplálásának folyamatát.

A szakértők biztosak abban, hogy a szükséges feliratokkal-megerősítésekkel való sírás segít egy nőnek megnyugodnilógni otthon Például a következő feliratok jó hatással vannak a leendő anyára: "Teljesen készen állok a gyermek születésére", "A szülés könnyű és fájdalommentes lesz."

A pszichológiai órák hasznosak lesznek, ha egy nő pozitív hozzáállással rendelkezik. Jó eredményt adnak a szülésre való pszichológiai felkészítés közös osztályai, amelyek segítségével nemcsak magát, hanem férjét is felkészítheti élete közelgő eseményére.

Mit kell vinni a szülészeti kórházba?

Röviddel a szülés előtt ki kell választania egy szülészeti kórházat, ha több is van a városban. Egyes nők szülész-nőgyógyászt is választanak, aki részt vesz a baba születésében.

Az orvosnak tanácsot kell adnia arra vonatkozóan, hogy egy nő mit vigyen magával és az újszülöttnek a szülészeti kórházba. Célszerű előre elkészíteni egy táskát minden szükséges dologgal, mert nem lehet megjósolni, hogy pontosan mikor kezdődik a fogadás. A táskába be kell tenni útlevelet, cserekártyát, személyes holmikat, ruhákat a babának, gyógyszereket, pénzt.

A szülés sokkal könnyebb, ha egy nőnek van ideje átfogó felkészülésre a terhesség alatt. Ha azonban nem volt ilyen lehetőséged, ne aggódj, mert a baba születésével minden nőben megvan az anyai ösztön, ami megmondja, hogyan viselkedj a gyerekkel.

A pszichológusok azt javasolják a várandós nőknek, hogy pihenjenek és élvezzék állapotukat, miközben várnak egy kis csoda születésére. Könnyű és gyors szállítást!