Hogyan tanuld meg uralkodni az érzelmeiden, tippek, amelyek segítenek kordában tartani magad

Az érzelmek (a latin emovere szóból - izgatni, izgatni) közepes időtartamú mentális állapotok, amelyek az ember életében bekövetkező eseményekhez vagy lehetséges helyzetekhez való szubjektív értékelő hozzáállást tükrözik. Mindannyian időnként különböző érzelmi állapotokat élünk át, legyen az harag, félelem, ingerültség, öröm, csodálat, szomorúság vagy gyűlölet, mert az életút elképzelhetetlen pszichológiai stressz nélkül. Szükségünk van rájuk a túléléshez.

És néha az életben vannak olyan pillanatok, amikor a helyzet kicsúszik az irányítás alól, és bizonyos körülmények hatására bizonyos negatív érzelmek eluralkodnak rajtunk, kiáradnak.

De ha hagyjuk, hogy folyjanak, és nem tanuljuk meg uralkodni az érzéseinken, egyszerűen egyik vagy másik pszichológiai állapot túszai leszünk, ami viszont mind a pszichés, mind a fizikai egészség romlásával fenyeget, és minden szempontból negatív hatással van. az életé.

Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megtanulni uralkodni magán a nehéz élethelyzetekben, nem engedni egy azonnali lelkiállapotnak, megőrizni a tiszta elmét, és képes leszünk igazán helyes döntéseket hozni.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein?

Kezdjük a motivációval. Ahhoz, hogy megtanuld uralni magad, először is rá kell jönnöd, mit veszíthetünk, ha nem sikerül a megfelelő irányba terelni energiáinkat és érzéseinket.

Amit elveszítünk, ha abbahagyjuk a negatív érzelmeink kordában tartását:

• jó kapcsolatokat az emberekkel. Igen, a szerettei, akik igazán szeretnek téged (szülők, másik fél, gyerekek, legjobb barátok), természetesen nagyon hamar megbocsátanak, de a kellemetlen maradványok és a felindulás továbbra is megmaradnak;
• a kollégák és a vezetőség tisztelete. Leggyakrabban sajnos harag és ingerültségmegvert minket a munkahelyen. Az a személy, aki nem tudja, hogyan uralkodjon magán, örökre elveszítheti tekintélyét az alkalmazottak és a vezetőség szemében. Egy kitett negatív érzelem karrierbe kerülhet!
• belső világ és lelki harmónia – ezek a tényezők köztudottan a boldogság fő meghatározói;
• öröm és pozitív hangulat. Ez levertséget és depressziós állapotokat fog okozni;
• irányítani az életed. Az önuralom elvesztése gyakran olyan következményekhez vezet, amelyeket szinte lehetetlen korrigálni, és ez viszont az életet rosszabbra változtathatja.

Hosszan sorolhatod, mit fenyeget az elvesztés veszélye, aki nem tudja, hogyan vegye át az irányítást magán egy nehéz élethelyzetben. Most beszéljünk közvetlenül arról, hogyan tanuljuk meg kontrollálni gondolatainkat és érzéseinket.

Az érzelmi higiénia szabályai

Tudniillik a legjobb kezelés a megelőzés, hiszen pszichénk, akárcsak testünk, állandó higiéniát igényel, aminek köszönhetően a lezajló folyamatokat tudjuk befolyásolni és megfelelően reagálni:

• Egészséges test egészséges lélek. A tudósok már régen bebizonyították, hogy az ember jelleme részben fizikai képességeitől és állóképességétől függ. Azok a gyerekek, akik megfelelően részt vesznek a testnevelés órákon az iskolában, nagy sikereket érnek el a tudományban, és jobb kitartással tűnnek ki. Ezért ne hanyagolja el a fizikai aktivitást - ha lehetséges, jelentkezzen be egy edzőterembe vagy uszodába (a víz, mint tudod, képes "elvenni" a negatív energiát). Ha nincs ilyen lehetőség, sétáljon minél gyakrabban a friss levegőn (erdőben, parkban stb.). Az ilyen terhelések endorfinok ("örömhormonok") termeléséhez és a stressztermékek tökéletes feldolgozásához vezetnek;
• Tegyen rendet a munkahelyén és otthonában, hogy sokáig kényelmesen, kellemesen és kényelmesen érezze magátmaradjon ugyanabban a szobában. A rend és a tisztaság nemcsak a szemet gyönyörködteti, hanem lehetővé teszi a nehéz helyzetekben való koncentrálást is (például a munkahelyi csúcsforgalomban gyorsan megtalálja ezt vagy azt a dolgot);
• 
  Az energiaszabályozás megtanulását kiválóan segíti az ima (ha természetesen vallásos ember vagy), mert a hit hatékony eszköz a saját pszichés állapotod kezelésében és a lelki harmónia elérésében;
• Próbálja meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben erős izgalomnak van kitéve. Ha állandó stresszt érez a munkahelyi környezetben, gondoljon a tevékenység típusának megváltoztatására. Kerülje a negatív környezetben való tartózkodást, minimalizálja a kommunikációt nyafogókkal, pesszimistákkal, energiavámpírokkal. Vedd körül magad pozitív érzelmekkel - látogass el színházba, hallgass klasszikus zenét, olvasd el kedvenc jó könyveidet stb.;
• Folyamatosan elemezze saját életét. Tegyen fel magának kérdéseket arról, hogy elégedett-e karrierjével, családjával, társasági körével stb. Néha makacsul megtagadjuk, hogy a jót lássuk, a problémákra koncentrálunk. Köszönöm a sorsnak azért, amije van - ez kiváló ösztönzés a belső harmónia elérésére;
• Tanulmányozzon pszichológiai szakirodalmat, iratkozzon fel valamilyen pszichológiai tréningre a fejlődésről és a személyes növekedésről, az önismeretről, a fejlődésről, a viselkedésmenedzsmentről (például "Ismerd meg magad");
• Aludj egy jó éjszakát! Végtére is, az alvás okkal tekinthető az egészség garanciájának. Ha rossz álmaid vannak, tanuld meg, hogyan irányítsd az álmaidat. Ezt általában nem nehéz elérni – szellőztetett szobában aludj el, gyakrabban cserélj ágyneműt, lefekvés előtt gondolj csak a jóra. Próbáljon meg ne emlékezni vagy elemezni a rossz álmokat.

A fent felsorolt ​​módszerek segítenek ellenállóbbá válniaz élet nehézségeit, és megtalálja az érzelmi egyensúlyt.

Visszafogottságot produkálunk

De ha mégis olyan nehéz helyzetbe került, amely negatív érzések hullámát okozta, használja a következő tippeket:

• Mielőtt nehéz tárgyat dobna az elkövetőre, vagy felrobbanna igazságos haragjában, számoljon el lassan (természetesen magában) tízig. Ezalatt az érzelmek lehűlnek, és képes leszel józanabb szemmel nézni a helyzetet;
• A mély, nyugodt légzés segítségével megtanulhatod kordában tartani a haragodat a nehéz helyzetekben, hiszen így érheted el a megnyugvás és az ellazulás állapotát. Vegyél egy lassú, mély lélegzetet, tartsd vissza a lélegzetet, és ugyanilyen lassan lélegezz ki, képzeld el, hogy minden belül felhalmozott negatívum kiárad;
• Hasonlítsa össze és elemezze. Például, ha igazságtalanul szemrehányást kap a főnökétől, gondoljon arra, hogy vannak olyan gondok és problémák az életében, amelyek sokkal nehezebbek lehetnek, mint a tiéd. Mentálisan megbánni és megbocsátani az elkövetőnek;
• 
  Kapcsolja be a képzeletét. Konfliktushelyzetben képzeld el, hogy egy láthatatlan, de erős fal van közted és az ellenfél között, ami megvéd a "támadásoktól". Képzeld el, hogy az összes rád irányuló negatív energia nekiütközik ennek a falnak;
• És annak érdekében, hogy megtanulja kordában tartani az ettől vagy attól a problémától való félelmét, próbálja meg megoldani - általában gyakran eltúlozzuk a valószínű nehézségeket. Kezelje filozófiailag: képzelje el, hogy valamitől való félelem csak a rossz időjárás. Mit tegyünk ilyen helyzetekben? Melegen felöltözünk, viszünk magunkkal esernyőt és ahelyett, hogy otthon maradnánk, kimegyünk a szabadba. Tedd ugyanezt a félelemmel – csak menj a kitűzött célhoz, nem figyelve a problémára. Valószínű, hogy amikor abbahagyja a félelemre való összpontosítást, egyszerűen abbahagyja a gondolkodást, éstapasztalat.

Sok sikert az önuralom módszereinek elsajátításához!