Hogyan kell helyesen étkezni egy terhes nő számára

Mindenki ismeri a mondást: "Azok vagyunk, amit megeszünk." Ez a kijelentés különösen fontos a leendő anyák számára, akik nem csak a testükre, hanem a babájukra is vigyáznak.

Terhes nő étrendje

Az orvosok mindig aggódnak a terhes nők megfelelő étrendjéért. A modern időkben nagyon nehéz olyan környezetbarát termékeket találni, amelyek nem tartalmaznak káros adalékanyagokat, ízesítőket és színezékeket.

Meglepő módon a megfelelő étrend jelentősen befolyásolhatja a terhesség és a szülés kimenetelét. Először is, ez kedvező feltételek megteremtése a baba normális fejlődéséhez. A kismama szervezetének több tápanyagra, vitaminra, hasznos anyagra van szüksége, mert most már nemcsak magát, hanem a növekvő magzatot is táplálja.

A terhesség alatt a nők étrendjének legfontosabb feltételei a termékek kiválasztása. Csak a legfrissebb termékek és ennek megfelelően a frissen készített ételek alkalmasak a leendő anya és a baba számára.

Különösen hasznos lesz, ha kizárja a szacharózt az étrendből (minden cukortartalmú termék), és helyettesíti fruktózzal, glükózzal, mézzel. Olvassa el a címkéket, és vásároljon ilyen összetevőket tartalmazó édesipari termékeket.

Fontos megérteni, hogy a terhesség alatt az anyagcsere megváltozik. Az étellel érkező energiát megfelelően újra kell osztani. Ha jól eszel, és csökkent a fizikai aktivitásod, számíts plusz kilókra.

A felesleges tápanyagok nemcsak az anya, hanem a baba anyagcseréjét is megváltoztathatják. Az endokrin mirigyek munkájában bekövetkezett változás megzavarhatja a gyermek összes rendszerének és szervének harmonikus fejlődését. Ennek eredményeként egy nagy csecsemő túlsúllyal, "laza" izmokkal és fejletlen szervekkel születhet.

De ugyanakkor alacsonyabb rendű,a várandós nő elégtelen táplálkozása és néhány különösen fontos anyag hiánya az étrendben, például esszenciális zsírsavak, ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak szintén negatívan befolyásolhatják a terhes nő és babája szervezetét.

A gyermek anyagcseréje, méhen belüli fejlődése zavart szenvedhet, akár vetélés is előfordulhat. Szintén nagyon alacsony testsúllyal, fejlődési rendellenességekkel, különféle betegségekre hajlamos gyermek születhet.

Súlygyarapodás és hasznos anyagok

Az étrend helyességének egyik legfontosabb mutatója a harmonikus súlygyarapodás. A terhesség teljes időtartamára vonatkozó norma 8-10 kg. A súlygyarapodás átlagosan 300-350 g hetente.

Egy terhes nő étrendje az 1. trimeszterben nem különbözik különösebben a megszokottól. Végtére is, az első három hónapban, amikor minden szerv kialakul a magzatban, nagyon fontos, hogy a leendő anya megkapja az összes szükséges anyagot: fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat.

A szervezetnek átlagosan napi 75 g zsírt, 350 g szénhidrátot és 110 g fehérjét kell kapnia. Az energiaérték 2400-2700 kcal legyen. Ez az arány teljes mértékben megfelel az igényeknek, és biztosítja a terhes nő emésztőrendszerének munkáját.

Ha megváltoztak az ízlési preferenciái, és nagyon savanyú vagy sósra vágyik, kis mennyiségben szabad heringet, savanyú káposztát, kaviárt és ecetes uborkát használni. És általában egy terhes nőnek nem szabad megtagadnia magától semmit.

A lényeg, hogy ne visszaélj. Az egyetlen kivétel az alkohol és a nikotin.

Már egy elszívott cigaretta is hozzájárul a magzati rendellenességek kialakulásához. Ennek megfelelően minél több cigaretta vagy alkohol, annál erősebb a hypotrophia.

A gyógyszerek használatát is korlátozni kellanyagokat, és csak az orvos által előírt módon használja azokat.

Étrendjéből, főleg ha a terhesség 1. trimeszteréről van szó, zárd ki a tormát, mustárt, ecetet, csípős borsot. A terhes nők étrendjének feltétlenül jó minőségű, meglehetősen könnyű ételekből kell állnia. Végül is a mérgezés következményei kiábrándítóak lehetnek.

Terhesség és szoptatás ideje alatt mindenféle konzervet is kizárni kell, mert mérgező anyagokat tartalmazhatnak. Kivételt képezhetnek a tartósítószer nélküli konzervek.

A terhesség második fele

Amikor eljön a terhesség második trimesztere, nőnek a szükségletek. Például már 85 g zsír, 120 g fehérje, 400 g szénhidrát kell, ugyanakkor a termékek összenergia-értéke 2800-3000 kcal legyen.

A babavárás utolsó két hónapjában csökkenteni kell az élelmiszerek kalóriatartalmát. Távolítsa el vagy csökkentse az olyan termékeket, mint a húslevesek (hal, gomba, hús), füstölt húsok, tojás, vaj. Ebben az időszakban az ajánlott termékek: zöldségek, tejtermékek, gyümölcslevesek, sajtok, enyhe sajtok.

A fehérjék teljes kizárása azonban lehetetlen. Szükségesek a méh, az emlőmirigyek és a placenta növekedéséhez. Zsírokból 15-25 g növényi olaj (olíva, kukorica, napraforgó), ghí és vaj javasolt.

Javasoljuk, hogy kizárjon minden margarint, tűzálló zsírt, disznózsírt. A székrekedés megelőzése és a bélperisztaltika fokozása érdekében ajánlott fekete kenyeret vagy korpás kenyeret, valamint szárított gyümölcsöket - aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot - enni. A téli-tavaszi időszakban használjon szárított gyümölcsökből készült kompótokat, valamint almából, szilvából, sárgabarackból készült zselét.

A helyes étrend azt is jelenti, hogy a terhesség második felétől élesen csökkenteni kell az édességek, cukorkák és lekvárok fogyasztását, mivel ezek nagyban befolyásolják a nő és a gyermek testsúlyának növekedését. Optimálisa cukor mennyisége - 40-50 g naponta.

A magzat harmonikus fejlődéséhez természetesen az orvossal folytatott konzultációt követően ásványi és vitamin komplexeket kell szedni.

A kismamának napi 2-2,5 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez azonban a teljes mennyiség, amiben benne van a víz is, amit gyümölcsök, zöldségek, levesek tartalmaznak. A szabad folyadéknak 1-1,5 liternek kell lennie. És az elmúlt két hétben, amikor a duzzanatra való hajlam fokozódik, naponta legfeljebb 1 liter víz kerülhet a szervezetbe, beleértve a teát, tejet, gyümölcsleveket, leveseket, zselét.

Hozzávetőleges adag

A terhesség első felében a terhes nők hozzávetőleges napi étrendje négy részre oszlik.

Például:

• Első reggeli (7-8 óra): omlett, párolt cukkini sárgarépával, egy pohár narancslé;
• Második reggeli (10-11): túró tejföllel, egy pohár tej;
• Ebéd (1-2 óráig): leves fasírttal, hajdina zabkása fasírttal, paradicsom-uborkasaláta, tea;
• Vacsora (18-19 óráig): sült, párolt vagy főtt hal, párolt káposzta, egy pohár paradicsomlé.

Étkezések között csipkebogyó-főzet és tea fogyasztása cukor, gyümölcs és bogyó nélkül megengedett. Éjszaka egy pohár kefirt vagy ryazhenkát ihat.

Az "érdekes pozíció" időszak második fele már 5-6 étkezést tartalmaz.

Példa :

• Első reggeli (7-8 óráig): krumplipüré gulyással, paradicsom-uborkasaláta, egy pohár gyümölcslé;
• Második reggeli (10-11): süti, tej;
• Ebéd (1-14 óráig): borsóleves hússal, rizs főtt hallal, káposztasaláta, csipkebogyóleves;
• Délután (16-17 óra): sajtos rakott;
• Első vacsora (18-19 óra): friss zöldségsaláta, főtt borjúhús, tea;
• Második vacsora (8-21 óra): egy pohár ryazhenka vagy kefir.

Tehát levonhatjuk a következtetéseket. Annak érdekében, hogy a terhesség komplikációk nélkül haladjon, és a baba fejlődése harmonikus legyen, próbáljon meg nem "kettőre" enni, ne változtassa meg drasztikusan étkezési szokásait, hagyjon fel minden káros termékkel, egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget, és élvezze. egy olyan csodálatos és egyedülálló időszak az életedben, mint a leendő baba születése!