Töltés a gerincért, akinek ez hasznos
Mindannyian hozzászoktunk a "töltés" fogalmához, a test általános erősítésének értelmében. Mindeközben az emberi testben a gerinc szinte minden szerv létfontosságú tevékenységének alapja, de valamiért kevesen gondolnak rá.
És csak akkor említik, ha fájdalom, zsibbadás és egyéb kellemetlen tünetek jelentkeznek. Egy személy vizsgálatakor általában osteochondrosis, sólerakódás, csigolyaközi sérv stb.
Mindezek elkerülése érdekében a gerinc feltöltésére van szükség. Az ilyen töltés feladata a rugalmasságának megőrzése, a vér mikrocirkulációjának és a nyirokelvezetésnek a javítása. Ezek a folyamatok segítenek megelőzni a gyulladásos folyamatokat (osteochondrosis) és az anyagcserezavarokat. És nagyon fontos a mozgásszervi rendszer rugalmasságának megőrzése is, amely valójában a gerincet fiziológiás helyzetben tartja.
A gerinc betegségeinek első jelei
A testben kialakuló problémák első jelei a gerinc vagy az ízületek ropogása, valamint a duzzanat (a nyak vagy a kulcscsont területén a gerinc régiójában - ez az úgynevezett "gerinc".
Ezek a problémák azt jelzik, hogy egy személyt sürgősen ki kell vizsgálni.
És az osteochondrosis fizikai terápiájára szolgáló gyakorlatokat orvosnak kell kiválasztania. A gerincsérv gyakorlata szintén az orvos választásának kérdése, különösen, ha olyan gyakorlatokról van szó, mint a Bubnovsky gyakorlatok.
Mivel ebben a helyzetben fontos megérteni, hogy milyen sérv és a gerinc melyik részén található, milyen méretű, van-e fájdalom-szindróma vagy az ideggyökerek becsípésének veszélye stb.
Töltés a gerincért
Abból a feltételezésből indulunk ki, hogy a gerincével minden rendben van, és megfontoljuk a szerv egészségének megőrzését célzó gyakorlatokat. A lényeg az, hogy kellmegérteni - általában a gerinc és különösen az osteochondrosis esetén rendszeresnek kell lennie. A megvalósítás szabályossága a fontos, nem a terhelés.
A gyakorlatokat körülbelül 15 percig kell elvégezni, így az ilyen gyakorlatok bármilyen, még a legforgalmasabb ütemtervbe is beleférnek. De ha ezt a 15 percet a gerincén tölti, akkor cserébe egészséget és hosszú élettartamot kap.
Edzés
Az előkészítő gyakorlatok, mint minden fizikai tevékenység, szükségesek a gerinc vér- és ezzel együtt oxigénellátásához, amely lehetővé teszi a gyakorlatok hatékony végrehajtását anélkül, hogy fájdalmat és károsodást okozna.
Íme néhány közülük:- Álljon egyenesen, belégzéssel, emelje fel a karját és nyújtsa felfelé, majd engedje le a kiindulási helyzetbe;
- Tartsa meg az elejét, például a szék háttámláját, emelkedjen fel a lábujjain, átviszi a terhelést a sarkáról és a lábáról;
- Álljon egyenesen, tegye a lábát a váll szélességére, és tegye a kezét a derekára. Mély lélegzetet véve vegye vissza a kezét, amennyire csak lehetséges, hozza össze a lapockáit. Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismét vesz egy mély lélegzetet, könyökét hozza maga elé, és próbálja meg a lapockáit a lehető legmesszebbre széttárni. Kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- Végezzen gyaloglást a helyén, próbálja a térdét a lehető legmagasabbra emelni.
Alap gyakorlatok:
A nyakhoz:
- A bal kezedet tedd a bal arcodra. Megpróbálva legyőzni a kar ellenállását, mozgassa a nyakát balra. Ezután tegye ugyanezt a jobb oldallal;
- Hajtsa össze a kezét egy támasztékkal az álla alatt. Próbálja meg legyőzni a kezei ellenállását, és engedje le az állát a mellkasához;
- Ujjait fonja össze a feje hátulján. Legyőzve a kezei ellenállását, próbálja meg leengedni a fejét.
A mellkasi gerinchez:
- Állva vagy ülve hajtson végre testhajlításokat mindegyikbenoldal Ugyanakkor balra dőlve emelje fel jobb kezét a feje mögé, és végezzen oszcilláló mozdulatokat. Ugyanígy jobbra dőlve emelje fel a bal kezét, és végezzen vele oszcilláló mozdulatokat;
- Hanyatt fekve lassan emelje fel a karját előre, és próbálja felemelni a fejét utánuk;
- Hason fekve próbálja meg felemelni a fejét és maga előtt kinyújtott karját;
- Négykézláb állva hajlítsa fel a mellkasát, tevé utánozva, majd lefelé, mint egy macska.
Az ágyéki gerinc esetében:
Még mindig jobb az ilyen gyakorlatokat orvos tanácsára és vizsgálat után választani. Ezek közül a legegyszerűbbek és legbiztonságosabbak:
- Hajoljon a vízszintes sávon, ellazítsa izmait. A gerinc megnyúlik a tested súlya alatt;
- Álljon egy lapos fal mellé. Nyomja meg a fej hátsó részét, a lapockák, a fenék, a vádli izmait és a sarkát. Lassú mozdulatokkal húzza fel a fejét, miközben egyetlen ponton sem szakad el a faltól. Ez a gyakorlat segít az ágyéki gerinc ellazításában még terhesség alatt is;
- Embriópóz – guggolás közben tekerje a kezét a térdére, és ívelje meg a hátát, próbálva ellazítani a hát alsó izmait.
Minden gyakorlatot 5-7 ismétléssel végeznek. Fontos megjegyezni, hogy az edzés során fellépő roppanás, fájdalom vagy sajgó érzés okot ad az orvoshoz.
Még mindig sok technika létezik a gerinc javítására. Ezek Norbekov gyakorlatok, jóga, wushu és Bubnovsky gyakorlatok a gerinc és sok más komplexum nem sebészeti kezelésére.
Ismételten emlékeztetünk arra, hogy csak egy orvos tudja kiválasztani az Ön számára legoptimálisabb komplexumot, figyelembe véve a test összes jellemzőjét, a vizsgálatok eredményeit és még sok mást. Egy ilyen gyakorlatsor különösen hatékony lesz az Ön számára.
És ne feledje – az öngyógyítás sérülést és hosszú távú rehabilitációt eredményezhet, ezért időpontokért és edzésprogramokért forduljon szakemberhez!