Japán diéta funkció és menü

Már a névből is kiderül, hogy ez a diéta a Felkelő Nap országából származik, és annak ellenére, hogy nem tartalmazza a hagyományos japán konyhát, kidolgozói valóban japán táplálkozáskutatók.

A japán diéta az egész világon népszerű az elképesztő eredmények miatt. 13 nap alatt, amire tervezték, 5-8 kilogrammot lehet fogyni, és ez nem a határ.

Tekintettel arra, hogy az étrendet táplálkozási szakértők fejlesztették ki, Ön nem károsítja az egészségét, hanem éppen ellenkezőleg, a japán étrend célja az anyagcsere korrekciója, a test működésének stabilizálása, tisztítása és a belek munkájának normalizálása.

Használata során szervezete fokozatosan alkalmazkodik az új táplálkozási feltételekhez. Ráadásul a kevésbé hatékony fogyókúrás programokkal ellentétben a japán diéta eredménye 2-3 évig is kitart, ezt mind a kidolgozói, mind a segítségével fogyó nők bizonyítják.

A japán étrend szabályai

Miért különbözik annyira a többi diétától? Minden nem olyan nehéz: fel kell adnia a cukrot és a sót, a lisztet és mindenféle édességet és alkoholt. De a folyadékot korlátlan mennyiségben fogadjuk. Vízről beszélünk, ami lehet ásványi és forralt is.

Ez a diéta azoknak való, akik korlátok között tudják tartani magukat, hiszen szigorúan be kell tartani az étlapot, nem kell változtatni a napokon, termékeken. Továbbá, ha megengedsz magadnak valamit, amit nem tudsz használni, akkor újra kell csinálnod, függetlenül attól, hogy melyik napon mentél félre.

Tehát a japán diéta a leggyakoribb változatban 13 napig tart, és kevesen tudják, hogy a valóságban ez az időszak 13 naptól 13 hétig tart.

Népszerűség 13napját a mielőbbi eredmény elérésének vágya határozza meg, az eredmény nem csak az összehangolt munkát és a szervezet megtisztítását jelenti, hanem egy érezhető súlymínusz is. Természetesen, ha valóban fogyni szeretne, azonnal meg kell kapnia az eredményt.

De mint minden diétánál, itt is emlékezni kell arra, hogy zökkenőmentesen be kell lépni és ki kell lépni az étrendből. Az úgynevezett "hasünnepek" után pedig egyszerűen szigorúan tilos belépni az étrendbe.

A japán sómentes diéta a kiegyensúlyozott étrenden alapul, így a kis adagok ellenére a szervezet minden szükséges tápanyagot megkap. Fő szabálya a maximum fehérje étel és minimális zsír és szénhidrát, persze ha nem az egészséges zsírokról beszélünk.

Külön szeretném megjegyezni, hogy a són kívül a fűszerek sem vesznek részt a főzésben.

Bármilyen súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és válasszon vitaminkomplexumot. Ez kisimítja azt a stresszt, amelyet a szervezet az életmód és az étrend megváltoztatása miatt kap.

Ha ez nem történik meg, negatív következmények jelentkezhetnek, amelyek a hajjal, körmökkel és fogakkal kapcsolatos problémákban fejeződnek ki.

A japán diéta beindítja a vesék intenzív munkáját, ezért azoknak, akiknek problémái vannak vele, mindenekelőtt érdemes tájékozódniuk arról, hogy lehet-e egyáltalán ezt a diétát az egészségi állapotuk romlása nélkül alkalmazni.

Menü

A japán diétás menü így néz ki:

1 nap:

• egy csésze feketekávé lesz a kulcs a sikeres kezdéshez;
• az ebéd két főtt tojásból, 150 gramm főtt káposztasalátából, amelyet olíva- vagy más növényi olajjal meg lehet önteni, és egy pohár paradicsomléből áll;
• készítsen alacsony zsírtartalmú halat vacsorára - forralja vagy süsse olaj nélkül,ha van tapadásmentes serpenyője.

2. nap:

• A másnapi reggelit egy csésze feketekávé díszíti, amely szükség esetén teával helyettesíthető, és egy normál méretű keksz;
• ebédre - kívánság szerint sült vagy főtt hal, zöldségsaláta - 150 gramm, káposztával helyettesíthető, az étrendben nincs egyértelmű jelzés, így ízlés és kalória szerint választhat káposztát;
• vacsorára főzzünk 100 g marhahúst, és kényeztessük magunkat egy 200 grammos kefirrel.

3. nap:

• reggelire - kávé, mint általában, cukor és adalékanyagok nélkül és egy keksz;
• ebédre - sült cukkini a nagyobbak közül, és ha nem találsz nagyot, vehetsz több kisebbet is, összesen 200-250 grammot kell kapnod;
• vacsorára főzzünk két tojást, ne felejtsük el, hogy kizárólag keményre főzzük, főzzünk 200-250 g marhahúst is, körethez pedig friss káposztát apróra vágva és kevés olívaolajat, mert ebben van a legkevesebb káros zsírok.

4. nap:

• reggel csak kávé és semmi más;
• nálunk nyers tojás van vacsorára, főtt nem cserélheti ki, ha jobban szereti a fürjtojást, nyugodtan viheti, de annak ellenére, hogy jóval kisebb, mint a tyúktojás, hasznossága, jóllakottsága sokkal nagyobb . De három nagy sárgarépát fel kell főzni, fel kell önteni olívaolajjal, és meg kell szórni 15 gramm friss fajtájú kemény sajttal;
• a vacsorát maga választhatja ki – a lényeg, hogy gyümölcsből álljon. S mivel a gyümölcsök a jövőben is megtalálhatók, érdemes váltogatni őket, ezzel változatossá válik az étlapod, a szervezet hiányát pedig különféle vitaminokkal, hasznos nyomelemekkel pótolja.

5. nap:

• nyers közepes méretű sárgarépát eszünk citrommal reggelirelé öntetként;
• ebédre - hal, legfeljebb 200 gramm, egy pohár paradicsomlével lemosva;
• A vacsora ismét az Ön által választott gyümölcsből áll.

6. nap:

• reggel csak kávé - ez minden;
• az ebéd 500 g főtt csirkét és ismét egy tetszőleges salátát tartalmaz: káposzta vagy sárgarépa, a zöldségek nem igényelnek hőkezelést;
• vacsorára olívaolajos salátához vágunk nyers sárgarépát, ez 2 főtt tojás körete lesz.

7. nap:

• teával kezdődik, mint általában, cukor nélkül;
• ebédre engedjünk meg magunknak egy kis egzotikumot: 200 g főtt marhahús és gyümölcs - saját belátása szerint. Különös figyelmet kell fordítani: ahol van gyümölcs, az adagok 200-250 grammosak vagy legfeljebb 500 grammosak legyenek;
• megismételheti azt a vacsorát, amelyik a legjobban tetszett, az egyetlen kivétel a harmadik nap.

8. nap: teljesen megismételjük a 6. nap menüjét.

9. nap:

• közepes reggelit kapunk, és ha nagyon akarod, egy nagy nyers sárgarépát citromlével öntve;
• ebédre hallal kényeztetjük magunkat, most 500-700 gramm is lehetséges, az étkezés paradicsomlével zárul - egy pohár bőven elég;
• ha ízlett a gyümölcsvacsora, megismételheti, de az adag ne legyen több 250 g-nál.

10. nap: teljesen megismételjük a 4. nap menüjét.

11. nap: ugyanaz a menü, mint a 3. napon.

12. nap:

• reggeli pirítóssal és kávéval;
• vacsora előtt 200-250 gramm halat főzzünk vagy süssünk újra az előző recept szerint, köretként - zöldségsaláta, lehetőleg káposzta, olívaolajjal megöntve, de ha már nehéz, használhatunk zöldséget, de érdemes legfeljebb egy evőkanál adható hozzá;
• vacsorára 100 g előfőzött marhahúst iszunkegy pohár kefir.

13. nap: Teljesen megismételjük az első napi menüt.

A diéta befejezése után ne együnk azonnal túlzásba és kezdjünk el tiltott termékeket fogyasztani, az eredmény jobb megszilárdítása érdekében fokozatosan vissza kell térni a megszokott étkezési módhoz, hogy ne okozzon felesleges stresszt a szervezetben.