Hogyan igyunk vizet a nap folyamán a fogyás érdekében

Sokat hallottunk már a víz jótékony hatásairól a szervezet egészére, és különösen a túlsúlytól való megszabadulásra. Azonban kevesen tudják, hogyan kell megfelelően inni a vizet a nap folyamán a fogyás érdekében.

Nézzük meg, mire épül a vízdiéta, és milyen szabályokat kell betartani a testsúlycsökkentés ilyen szokatlan módjához.

Miért segít a víz a fogyásban?

A táplálkozástudósok szerte a világon soha nem fáradnak el ismételgetni a vízfogyasztás fontosságát a súlykontrollban. A naponta elfogyasztott folyadék optimális mennyisége 30 kilogrammonként 1 liter. Így a hírhedt napi 2 liter a 60 kg testtömegű személy fogyasztási normája.

A fogyóknak elsősorban az anyagcsere felgyorsítására és az emésztés szabályozására van szükségük a vízre. Ezenkívül ez az alapanyag kiváló oldószerként szolgál a szerves és szervetlen anyagoknak, beleértve a szervezetünk számára nemkívánatos zsírokat is.

A tápanyagok bomlástermékei, valamint a különféle salakanyagok megfelelő vízfogyasztás mellett sokkal gyorsabban távoznak a szervezetből.

Hogyan igyunk vizet a fogyáshoz?

A gyógyító folyadék segítségével történő fogyás 7 szabályát dolgozták ki a Virginiai Intézet amerikai tudósai által végzett kutatások alapján. Mindenki tudja, hogy az emberi test 2/3-a vízből áll. Ez az egyedülálló anyag lehetővé teszi a létfontosságú folyamatok támogatását, beleértve az energia-anyagcsere szabályozását.

A vízfogyasztás egyszerű szabályai nemcsak az anyagcsere javításában, hanem a karcsú test megszerzésében is segítenek.

1. szabály. Egy pohár ételhez

Hogyan igyunk vizet a nap folyamán a fogyás érdekében? Sokan észrevették, hogy egy pohár víz segít elterelni a figyelmet az éhségérzetről és csökkenti az étvágyat. Igyon 20 perccel étkezés előtt200 ml folyadék lehetővé teszi, hogy jóllakottnak érezze magát, és kevesebb ételt fogyaszt. Étkezés után 1-1,5 órával egy pohár tápláló nedvességgel is érdemes az emésztést segíteni.

Nem lesz felesleges kis mennyiségben vizet inni a nap folyamán. Ha 15-20 percenként iszol néhány kortyot, az jelentősen csökkenti az éhségérzetet.

2. szabály. Hőmérséklet-szabályozás

A hideg víz kétségtelenül tökéletesen oltja a szomjat, és a forró évszakban egyszerűen nélkülözhetetlennek tűnik. A fogyáshoz azonban inkább a szobahőmérsékletű vagy még melegebb folyadékot kell előnyben részesíteni. Az a tény, hogy amikor hideg víz kerül a szervezetbe, a zsíros ételek sűrűbbé válnak, és sokkal nehezebben emészthetők.

Az ilyen ételek gyorsabban behatolnak a belekben, aminek következtében ismét éhesnek érzi magát. Ezt a technikát a gyorsétteremláncok aktívan alkalmazzák, és felajánlják, hogy hideg szénsavas italokkal mossuk le a hamburgert.

3. szabály. Mennyiségi tényező

A jól ismert napi 2 literes norma meglehetősen meggyőzően hangzik, de ez a szám minden ember számára egyedi. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az elfogyasztott kalóriák számának megfelelő mennyiségű víz hozzájárul a fogyáshoz. Tehát 1200 kcal - egy átlagos testalkatú ember elismert normája - napi 2 liter víz is szükséges. Kiderült, hogy minél többet eszel, annál több vizet kell "kompenzálnod" érte.

4. szabály: Kiváló minőségű vizet választunk

Előnyben részesítse a közönséges vizet, szennyeződések és gáz nélkül. Bár a szén-dioxid önmagában nem jelent veszélyt a szervezetre, zavarja a normál emésztést, puffadást és böfögést okoz. Ugyanez vonatkozik a teára, kávéra és különféle természetes gyümölcslevekre – ezek a termékek nem helyettesítik a sima vizet.

Maga a víz minősége is fontos. Ha tulajdonságai megegyeznek a mi jellemzőinkkelintracelluláris nedvesség, ez pozitív hatással lesz az anyagcsere folyamatokra.

5. szabály. Fokozatosság

Sok emberben nehéz kialakítani a nagy mennyiségű folyadékfogyasztás szokását. Hogyan igyunk vizet úgy, hogy fogyjunk, és ugyanakkor ne duzzadjunk, ha előtte a fogyasztása minimálisra csökkent? Ne próbáljon meg azonnal meginni napi 2-3 litert. Kezdje egy pohárral naponta lefekvés után és 1 pohárral a szokásos étkezések között. Minden héten növelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét 100-150 ml-rel, amíg el nem éri a kívánt mennyiséget.

6. szabály: Szokás kialakítása

Sokan, akik a víz segítségével fogynak, szembesülnek azzal a ténnyel, hogy egyszerűen elfelejtik meginni a kívánt mennyiségű vizet. Az ilyen viselkedés megakadályozza a megfelelő szokás kialakulását. Készítsen vizet mindig a látóterébe, bárhol is van. Azok számára, akik különösen feledékenyek, nem lesz felesleges elkészíteni a használat ütemezését vagy egy speciális emlékeztető rendszert.

7. szabály Integrált megközelítés

A vízdiéta fogyókúra hatékonysága más ismert módszerekkel is fokozható. Mindenekelőtt egészítse ki "folyékony" rendszerét a zsíros, lisztes és édes termékek részleges vagy teljes elutasításával.

Ebben az esetben a fizikai aktivitás is tökéletesen támogatja az egyszerű diétát, és segít gyorsabban megvalósítani a szép formák álmait.

Hatékony fogyás adalékokkal ellátott víz alapján

A test javításának szokatlan módjainak támogatói nemcsak azt szeretnék tudni, hogyan, hanem azt is, hogy mivel kell vizet inni a fogyáshoz. A világ táplálkozási szakértőitől származó 3 titok a következőkről tanúskodik:

• a víz felgyorsítja az anyagcserét szervezetünkben;
• a víz segít csillapítani az éhségérzetet és megóv a túlevéstől;
• víz ásványi adalékokkal összetett hatású, lehetővé téve a fogyást és megbirkózni velestressz egyben.

Ami az utolsó titkot illeti, az úgynevezett magnéziumvízről beszélünk. Az ásványi anyaggal dúsított folyadék segít stabilizálni a hangulatot és csökkenti az idegrendszer izgalmát. Így kiváló helyettesítője azoknak, akik hozzászoktak a stresszhez édes zsemlével vagy csokoládéval. Az ásványvíznek literenként körülbelül 100 milligramm magnéziumot kell tartalmaznia. Ennek a folyadéknak a gyakori fogyasztása azonban csak azoknak ajánlott, akiknél magnéziumhiányt diagnosztizáltak a szervezetben.

Egy másik jól ismert adalék a vízhez, amely lehetővé teszi a hatékonyabb fogyást, a citromlé. Hogyan igyunk vizet citrommal a fogyáshoz? Ennek a diétának a hatása a belek mélytisztításán alapul. A citrom ital lebontja a salakanyagokat és eltávolítja azokat a szervezetből. Ennek a vízivási módnak a hívei azt is megjegyzik, hogy felgyorsítja az emésztést és megakadályozza az új zsírlerakódások kialakulását.

A dédelgetett folyadék elkészítéséhez liter vízhez facsarjon egy kis citrom levét. Az ilyen italt ugyanúgy fogyaszthatja, mint a közönséges vizet, ugyanazokat a fogyasztási szabályokat követve.

Érdemes megjegyezni, hogy nem mindenki számára alkalmas, mert a citromsav meglehetősen agresszív a gyomor és a belek nyálkahártyájával szemben.

A víz zsírégető tulajdonságait fokozó egyéb adalékanyagok közül kiemelheti a zöld teát, a mézet, a fahéjat és a mentát. Az ilyen kiegészítések nemcsak ízletesebbé teszik, hanem új gyógyító tulajdonságokkal is gazdagítják.

A vízdiéta minden bizonnyal az egyik legkíméletesebb étrend, amely lehetővé teszi a túlsúly elleni küzdelmet. Az egyszerű szabályok betartása és a felelősség bizonyos része segít elérni a kívánt karcsúságot minimális erőfeszítéssel és költséggel, miközben bónuszként az összes testrendszer normalizálódik.