Görög diéta egyél finoman és fogyj le
Ismeretes, hogy a mediterrán térség lakói sokkal ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől, elhízással és cukorbetegséggel, mint Európa többi részének lakossága. És ha hiszel a statisztikákban, kevesebb ember lesz rákos, mint mások. Az ok pedig nemcsak a déli tengeri éghajlatban rejlik, hanem a Balkán-félszigeten kialakult speciális táplálkozási rendszerben is.
A táplálkozási szakemberek ezt a rendszert görög diétának nevezték. Azt is állítják, hogy a táplálkozási rendszer, amely segít megszabadulni a túlsúlytól és javítja a test egészét, elérhető a Föld többi lakója számára. Főleg akkor van pozitív hatása, ha az eszerint étkezést örökre életformává teszed.
Alapszabályok
A fő különbség a görög fogyókúra és a többi között az, hogy nem garantálja a gyors eredményt, és legfeljebb két kilogramm súlyvesztést ígér egy hét alatt. Mivel fő feladata nem a túlsúly leadása, hanem az emésztőrendszer újszerű beszabályozása.
A görög étrend az élelmiszereket meghatározott csoportokra osztja. A főcsoport olyan termékeket jelent, amelyeket minden nap fogyasztanak. A következő azokat tartalmazza, amelyeket minden második nap meg kell enni.
És az utolsó csoport olyan termékeket tartalmaz, amelyek havonta legfeljebb 1-3 alkalommal engedélyezettek:
- Az első csoport a durumbúzából készült tészta, barna kenyér, különféle gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök; a listán szerepel még diófélék és magvak, zöldek, tej és joghurt, olívaolaj, sajt és száraz vörösbor - napi 2-3 pohár, víz - 8 pohár;
- A második csoport – hal és tenger gyümölcsei, tojás,édesség;
- A harmadik csoport a baromfi és a hús, elsősorban a sovány filé.
Mint látható, az alaptermékkészlet meglehetősen megfizethető honfitársaink számára, és elvileg gyakran megjelenik az asztalunkon.
Görög diétás menü
Az engedélyezett termékek sokféleségének köszönhetően könnyedén elkészítheti a teljes menüt, amely tartalmazza az emberi élethez szükséges összes vitamint és hasznos anyagot.
A táplálkozási szakértők szerint a fő étkezés a reggeli. Minden, amit reggel elfogyasztunk, könnyen emészthető, és nem raktározódik el zsírtartalékokban. Ezért a mediterrán reggelihez szinte mindent meg lehet enni - gabonapelyheket, tésztát, édességet, burgonyát és kenyeret.
A következő étkezések - ebéd és vacsora - feladata pedig az, hogy az embert minden szükséges vitaminhoz és nyomelemhez jussanak.
Ezért az ételeknek alacsony zsírtartalmúnak, könnyen emészthetőnek kell lenniük, főtt vagy párolt zöldségek formájában, hallal vagy tenger gyümölcseivel kiegészítve. Ami a gyümölcsöket, bogyókat és a dióféléket illeti, a legjobb, ha a nap folyamán kis falatokra használja őket.
Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű zsírt kapjon, a legjobb, ha diót, avokádót és növényi olajos salátákat eszünk. Só és cukor minimális mennyiségben használható.
Görög saláta diéta
A mediterrán diéták egyike a híres görög saláta alapján szervezett ételek. Ez is a "nem gyors" diéták kategóriájába tartozik. Nem fogsz azonnal fogyni tőle, de így is stabil heti két kilogrammot ígér támogatóinak. A fogyás "salátatáplálkozásának" fő elve az emésztés javítása.
A diéta kezdetén felül kell vizsgálnia az étrendjét, és ki kell zárnia belőle az olyan ételeket, mint az édességek és a liszttermékek, zsíros és fűszeres ételek. Az alkohol csak este egy pohár száraz vörösbor formájában megengedett.
A "negatív töltésű" termékeket a szervezet számára hasznos termékekkel kell helyettesíteni. Ide tartozik a rizs, hal- és húsfilé, tenger gyümölcsei, zöldségek, zöldek, gyümölcsök, diófélék. Az étkezés alapja a görög saláta vagy az elkészítéséhez használt termékek. Ne feledkezzünk meg az olívaolajról, a sajtról és a túróról sem.
A reggelit ezzel a diétával a régire lehet hagyni, arra, amihez hozzászoktál, mielőtt a mediterrán diéta mellett döntöttél. Nagy előnyt jelentene, ha zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmazna, de ez rajtad múlik.
A második reggelinek diót és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Az ebéd egy görög salátából áll, sajttal, olívabogyóval és olívaolajjal. Köretnek pároljunk zöldségeket vagy egy darab sovány húst.
A desszert az ebédre emlékeztet - bogyók, gyümölcsök, diófélék. A vacsora görög salátából áll. Változatosítható salátalevelekkel, zöldekkel, köretként pedig halat vagy tenger gyümölcseit tálalhatunk.
A diétát sok ivás kíséri. A teák közül jobb elhagyni a zöldet, a kávét teljesen kizárni. Az ivás alapja a közönséges szűrt víz vagy gáz nélküli ásványvíz.
Diéta görög bárányjoghurton
A joghurt alapú étrendnek jelentős fogyáshoz kell vezetnie, így azok számára is megfelelő, akik nem akarnak sokáig várni az eredményekre. A joghurt diéta két különböző táplálkozási típusra oszlik. Ezek egyike a gyorsdiéta. A fogyókúrás módszer során csak joghurtok fogyaszthatók.
A második - a joghurtos biztonságos étrend - legalább egy életen át tarthat. Magába foglaljacsak naponta háromszor eszik joghurtot, az étrend többi része kizárólag természetes és friss, alacsony kalóriatartalmú termékekből álljon - zöldek, gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei, hal stb.
A joghurt önálló ételként is fogyasztható, vagy különféle zöldség- és gyümölcssalátákhoz adható, főételek készítésekor felhasználható.
Miben különbözik a görög étrend a többitől? Az a tény, hogy sokféle terméket tartalmaznak, és nemcsak egészséges, hanem ízletes ételeket is kínálnak.
Egy ilyen diétával persze nem fogsz gyorsan fogyni, de éhes és mérges sem maradsz. Sok táplálkozási szakember szerint a helyes táplálkozás kiváló példája. Nos, azoknak a nőknek a véleménye, akik kipróbálták, a legpozitívabbak. Próbáld ki magad. Élvezze az ételt és fogyjon!