Este enni akarsz, mit csinálj
Világunkban korántsem ritkák a hűtőszekrény elleni éjszakai razziák. Annak ellenére, hogy megértette, hogy ez rossz, nem mindenki képes legyőzni magát és megtagadni az ilyen ételeket.
Annak érdekében, hogy ne tanulja meg az éjszakai vagy éjszakai nassolást, el kell képzelnie, hogy milyen okok okozhatják ezt a viselkedést.
Okok, amiért éjszaka akar enni
- A hűtőszekrényhez való éjszakai kirándulások oka lehet az a tény, hogy egy személy egyszerűen nem fejezi be az evést a nap folyamán - kihagyja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Ha ezt napközben nem sikerül megtennie, akkor éjszaka észrevehetően csökken az önkontroll, és már nem tud megbirkózni a hűtőszekrény kiürítésének ellenállhatatlan vágyával. Az ilyen diéta fokozatosan szokássá válhat, és az éjszakai evő ördögi körbe kerül.
- Az éjszakai nassolás összefüggésbe hozható azzal, hogy egy személy ily módon próbálja oldani a feszültséget (a stresszes étkezés problémája). Az ilyen beteg a hűtőszekrény kinyitása után nem kolbászt vagy valami mást keres, hanem igyekszik megszabadulni a napközben felhalmozódott negatív érzelmektől.
- Az éjszakai étkezés eszközként szolgálhat a félelem elnyomására azokban az emberekben, akik félnek a sötéttől. A lámpa kikapcsolása után az ilyen személy nem tud elaludni a kényelmetlenség és a szorongás miatt. Egy ponton a konyhában találja magát, és megtalálja a módját, hogy megszabaduljon kellemetlen érzéseitől. Miután egy jót falatozott és bizonyos biztonságot érez, az ilyen ember végre nyugodtan elaludhat.
- Nem szabad figyelmen kívül hagyni az éjszakai túlevés súlyosabb okát, amely a valódi gyomorproblémák, például a gyomorhurut előfordulásában rejlik. Érdemes orvoshoz fordulni, mertgyakran előfordul, hogy a betegnek fogalma sincs egy ilyen betegségről.
Kár este túl enni
Éjszaka a szervezetünk kicsit másképp működik, mint nappal. Az éjszakához közeledve az emésztőrendszer működése kissé lelassul. Amit lefekvés előtt eszünk, az reggelig szinte változatlan marad. Alvás közben ez a tömeg fokozatosan bomlani kezd, ami méreganyagok képződését eredményezi. Reggel megkezdődik a félig rothadt étel feldolgozása, és az éjszaka folyamán felhalmozódott összes anyag a vérbe kerül.
Fontos megjegyezni, hogy a nehéz húsételek, valamint a gyorsételek még hosszabb ideig emésztődnek, mint a növényi ételek, ezáltal további terhelést jelentenek az emésztőrendszerben.
Az éjszakai teli gyomor nyomást gyakorol a környező belső szervekre. Ennek eredményeként csökken a hozzájuk jutó oxigén és tápanyagok mennyisége, ami viszont az alvás romlását okozhatja.
Alvás közben az emberi test mozdulatlan, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerben lévő szénhidrátokat nem költik semmilyen cselekvésre, hanem biztonságosan pótolják a zsírtartalékokat. A kiadós vacsora és a hűtőszekrény éjszakai razziája következtében jelentősen megnő az elhízás kockázata.
A lefekvés előtti étkezés negatívan befolyásolhatja a hormontermelést. A melatonin képződés csökkenése következtében az alvás minősége romlik, a kortizolszint változása pedig felgyorsítja az öregedési folyamatokat.
Az éjszakai éhség elősegíti a test megújulását és helyreállítását.
Ha éjszaka szeretne enni, elég emlékezni a felsorolt okok közül legalább néhányra. Talán egy ilyen kilátás megállíthat valakit.
Az éjszakai nassolási vágy leküzdésének módjai
Azokat az embereket, akik első kézből ismerik ezt a napi problémát, aggasztja a kérdés: mi a teendő, ha éjszaka szeretne enni. Éjszakaa szervezetnek pihenésre van szüksége, aludjon, és ne emésztse meg a lefekvés előtt elfogyasztott finomságokat. Abban az esetben, ha a konyhába tett éjszakai kirándulásokat nem stressz okozza, hanem megszokáson alapul, minden erőt mozgósítani kell az anyagcsere folyamatok normalizálása érdekében. Ehhez érdemes bizonyos szabályokat betartani.
Növeljük az elfogyasztott fehérje mennyiségét
A hal, a pulyka, a nyers, sovány hús meglehetősen sok triptofánt tartalmaz, amely a szervezetben melatoninná és szerotoninná alakul. Az öröm hormonja hasznos termékekből nyerhető, amelyek segítenek normalizálni a hormonális egyensúlyt és leküzdeni az éjszakai stresszt, elkerülve az éjszakai utazásokat a hűtőszekrényhez.
A reggeli kötelező!
Sokak problémája az, hogy éjszaka édességet kívánnak, és nem könnyű megbirkózni ezzel a vágyával. Ebben az esetben megengedheti magának, hogy vacsora után megkóstoljon egy zsírszegény könnyű desszertet. Lehet turmix fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, joghurtos fagylalttal, aszalt gyümölccsel, almával, zsírszegény sajttal, zselével, habcsókkal.
Frakcionális táplálkozás a nap folyamán
A kevesebb, de gyakrabban evés mindenki számára előnyös megoldás minden diétás problémára. Fokozatosan a szervezet leszoktatja magát az éjszakai falánkságról és megszokásrólbekapni valamit A frakcionált táplálkozás nem diéta vagy bármiféle kezelés, csak egy egészséges étrend. Egyél gyakrabban, egyszerűen nem lesz időd megéhezni. Ha 2-3 óránként 150-200 grammot eszik, elkerülheti az abszolút éhség állapotát. A szervezet napközben jól működik, de éjszaka már egyáltalán nem akar újabb adag táplálékot kapni.
Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.
Hasznos ajánlások
- Törekedni kell az egészségtelen élelmiszerek fogyasztásának csökkentésére, helyettesítésére egészséges ételekkel.
- Lefekvés előtt ihat egy pohár ryazhenka vagy kefir. Jobb, ha mindig van egy készlet ebből a termékből a hűtőszekrényben, mert egy nap anélkül, hogy felfedezné, valami mást szeretne kipróbálni.
- Napközben ajánlatos több vizet inni. Éjszaka is jobb, ha üdítőt, teát vagy vizet tartasz magadnál, ha inni akarsz, és kerüld a konyhába menést.
- A szakértők azt javasolják, hogy sétáljon többet a friss levegőn és fitneszkedjen.
- A lefekvés előtti fogmosás csökkenti az éjszakai étvágyat.
- Fontos megszokni az időben történő lefekvést. Nem szabad későn felkelnie néhány kellemes dolgot, például tévét nézni vagy számítógépes játékokat játszani. Az ilyen viselkedés eredménye az alváshiány és a falatozási vágy lesz.
- Érdemes erőfeszítéseket tenni, és kényelmes légkört teremteni maga körül.
Ha ellenállhatatlan vágyat érez, hogy egyen valamit lefekvés előtt, próbálja meg becsapni az agyát egy pohár víz megivásával. Ez a technika nehéz érzést kelt a gyomorban, és könnyebb lesz elaludni.
Leggyakrabban a vágyat nem az éhségérzet okozza, hanem valamilyen pszichológiai ok. Fontos, hogy megtanuld felismerni az igazi éhséget a képzeletből, és arra tanítsd magad, hogy csak akkor egyél, amikor az vannagyon akar Néha nem olyan könnyű, de dolgoznod kell az akaraterőden.
Ha tudja, hogyan csökkentheti étvágyát esténként, akkor elkerülheti a túlevést. Ne feledje, ha az élet tele van pozitív érzelmekkel, és nincs helye a stressznek, akkor az éjszakai étkezés szokása magától megszűnik.