Diéta a gyomornak hogyan lehet karcsú

A gyomor diétája segít abban, hogy a derékrész rugalmas és lapos legyen. Ennek a technikának a fő feladata a zsírégetés és a gyomor-bél traktus munkájának beállítása. Ez magában foglalja a különböző fizikai tevékenységeket és a megfelelő táplálkozást.

A gyomor étrendjének alapvető szabályai

A fő szabályok listája a következő pontokat tartalmazza:

• Igyon körülbelül 2 liter folyadékot naponta;
• Hagyja fel a sót, az alkoholt és a kávét;
• Minimalizálja a fehér kenyér, különféle édességek és sütemények használatát;
• Gyakran, de apránként kell enni: kb. 5-ször naponta, 3-3,5 óránként.

Hozzávetőleges menü:

• Reggeli: egy kemény tojás és néhány darab szárított kenyér;
• Második reggeli: több alma vagy narancs;
• Ebéd: zöldségsaláta és 250 gramm sovány hal vagy ugyanennyi csirkemell zsír és bőr nélkül;
• Ebéd: egy tányér leves hús vagy zöldségleves nélkül;
• Vacsora: 250 gramm borjúhús száraz serpenyőben vagy grillen, narancs vagy alma.

Gyakorlatok a lapos hasért

A lapos hashoz önmagában a diéta nem elég. Sokat kell mozogni és különféle gyakorlatokat végezni. Az alábbi komplexumot ajánljuk.

Üljön egy székre, hajlítsa be a térdét, és egyenesítse ki a hátát, nyomja a lábát a padlóhoz. Nyújtsa ki a karját előre, engedje le az állát. Lehel. Érezze és feszítse meg hasi izmait, és kezdje el lassan leereszkedni előre, amíg meg nem érinti a padlót.

Fagyassza meg a helyét, lélegezzen be és ki, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, fokozatosan növelve az ismétlést naponta 1-szer.

A lapos has érdekében emlékezzen azokra a gyakorlatokra, amelyekkel végzetttestnevelő tanár, és ismételje meg őket otthon. És étvágygerjesztő formák kialakításához pumpálja a prést és csavarja a karikát.

Diéta a gyomor és az oldalak számára: alapelvek

A plusz kilók elleni küzdelemben a hasra és az oldalakra van a fő hatás, mivel ezeken a területeken a legnehezebb beállítani. Minden lány és nő arról álmodik, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt ezekről a területekről.

Kezdésként tekintse át az étrendjét, és ne feledje a fogyás fő szabályát: a rövid távú hasdiéta nem segít megszabadulni a hason és az oldalakon lévő felesleges kilóktól. A felesleges zsír eltávolításához ezekről a területekről nemcsak fizikai gyakorlatokat kell végeznie, hanem folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az étrendjét.

Tehát, hogy a gyomor megszoruljon, és az oldalak ne lógjanak le:

• Felejtsd el a ketchupot és a majonézt!
• Megtagadjuk a füstölt, édes, sült;
• Kizárjuk az étrendből a félkész termékeket és a konzerveket, valamint az édes joghurtokat, a zsíros kefirt és a zsíros tejet.

És ahhoz, hogy gyorsan elveszítse a felesleges fontokat a problémás területeken, használhat kefir diétát.

Kefir diéta gyomorra és oldalra

Ezt a fogyási módszert 5 napig kell követni. Reggelire igyunk meg 1-2 pohár kefirt egy darab rozskenyérrel. 3-4 pohár ebédre. Vacsorára 2 pohár kefir 2-3 rozskekszet. Igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehetséges, miközben követi ezt a diétát. Nem gyümölcslé, tea, hanem víz. Ez a módszer ellenjavallt gyomorhurutban és fekélyben szenvedőknek.

Diéta férfiaknak. A lapos has titka

A férfiak étrendje tisztán speciális étrend. A férfiak módszerei az engedélyezett élelmiszerek széles körében különböznek a nők módszereitől, ami némi irigységet válthat ki a női nemben.

Például az alkohol szigorúan tilos a nők fogyás módszereiben, de a férfiaknálfelhasználási módja lehetővé teszi (bár a sörről tanácsos lemondani). A bors, az olaj és a só is megengedett.

Ajánlások férfiaknak

Ne felejtse el: aktív életmódot kell vezetnie és folyamatosan mozognia kell. Az összes felhasznált kalória napi 1600-1800 kalória, ami férfiak diétás tápláléka.

Italok megengedettek: kávé, tea, gyümölcslé és gyümölcslé (cukor nélkül) és alkohol (kivéve a sört).

Tilos: friss péksütemények, majonéz, rántott hús, valamint füstölt termékek. Kerülni kell a zsíros húsokat, mint a csirkeszárny, bárány stb.

Egy másik ingyenes menü, kitalálhatod magad. És ne feledje: a lapos has diétája megfelelő táplálkozásból és aktív fizikai aktivitásból áll.

Példáink közül kiválaszthatja a megfelelő táplálkozást:

Reggeli:

• Müzli, tea cukor nélkül és pirítós sajttal;
• Tejkása, szendvics friss uborkával és kolbásszal;
• saláta, főtt csirke vagy hal;
• Omlett 2-3 tojás, konzerv borsó;
• Sajt zöldségekkel és kenyérrel.

Vacsora:

• Gomba leves;
• Pépes leves;
• Cérnametélt leves;
• Tyúkhúsleves;
• Savanyú káposzta vagy sóska leves;
• Pácolt hal;
• Tészta gőzszeletekkel;
• Csirkemell és burgonya.

Vacsora:

• Szendvicsek sonkával;
• Tonhal pirítóssal;
• Házi krutonnal és sajttal;
• Hal;
• Saláta sajttal és borsóval.

A "sport + diéta a lapos hasért" tandem gyorsan leadja a felesleges kilókat a hasról és az oldalról. A lényeg, hogy ne térj át újra mozgásszegény életmódra és káros termékekre! Légy egészséges és vonzó!