Mi az a testtartás és hogyan lehet széppé tenni

A testtartási rendellenességek elkerülhetetlenül mindenkivel előfordulnak, és ez általában a hátizmok egyenetlen terhelésével, valamint a munka- és pihenési higiénia figyelmen kívül hagyásával jár. A helyzetet korrigálni lehet egyszerű gyakorlatok rendszeres elvégzésével, de néha szükséges lehet fűző viselése és masszázs szoba látogatása.

Bármilyen elfoglalt is, erre időt és pénzt kell találnia, mert a helyes testtartás nemcsak a gerinc, hanem a belső szervek egészségének kulcsa is. A jó egészség és munkaképesség, valamint a szépség érdekében érdemes kipróbálni!

Mi a testtartás és milyennek kell lennie

Ideális esetben a törzs izmai megtámasztják a belső szerveket és a gerincet olyan helyzetben, amelyben a csontváz szimmetrikusan helyezkedik el, a légzés egyenletes és mély, a nyakban és a végtagokban nincs merevség. Az egészséges gerincnek két természetes hajlítása van előre (lordosis) a nyakban és a hát alsó részén, és ez a hajlítás nem több, mint a tenyér vastagsága.

A szép és egészséges testtartáshoz kiegyenesített vállak és mellkas, felemelt áll és behúzott has tartozik. A test ilyen helyzete azonban nagyon ritka az életben.

A testtartás vagy a tartás fiziológiás módja minden ember számára egyedi, életstílusának és jellemének lenyomatával.

És mégis mindig meg lehet különböztetni a következő típusokat:

• fokozott elhajlás a derékban és a nyakban, a fej előre húzva;
• kerek hát a lapockák területén - kyphosis;
• keskeny mellkas, előrefelé haladó vállak és kiálló lapockák – görnyedt.

Ezenkívül van egy scoliotikus testtartás is - a test aszimmetriája, amelyet a gerinc egyik oldalán lévő izmok állandó összehúzódása, a másik oldalon pedig nyújtás okoz.

A helytelen testtartás következményei

A scoliotikus testtartás ezmég nem gerincferdülés, amelyben a csigolyák fokozatosan elkezdenek forogni a tengelyük körül, és a tüskés folyamatokat a görbület irányába fordítják. Azonban még a gerincbetegség nélkül sem ígér semmi jót - megjelennek az izomfájdalmak. A test egyik oldalán megnő az ízületek terhelése, ami ízületi gyulladást válthat ki.

Az emésztőszervek - a jobb oldalon a máj és az epehólyag, illetve a bal oldalon a hasnyálmirigy és a lép - terhelést kapnak, rekeszizom fájdalma és szívritmuszavar lehetséges.

A görnyedés és a kerek hát következményei felszínes, legyengült légzésben, a tüdő térfogatának csökkenésében, a gyomorra nehezedő túlnyomásban, valamint a nyak és a lapockák fájdalmában nyilvánulnak meg.

Ez utóbbi a nyaki és mellkasi gerinc izomzatának, szalagjainak és csigolyáinak aránytalan terhelése miatt következik be, melynek első tünete nem a fájdalom, hanem ezeken a helyeken jelentkező égő és bizsergő érzés.

Fejfájás, szédülés, álmatlanság, nátha, sőt asztma is előfordulhat a perivertebralis szövetekben fellépő károsodott vérkeringés és az idegvégződések esetleges összenyomódása következtében.

A tartászavarok okai

Népszerű oknak számít a tartós helytelen testhelyzet munkahelyen állva, asztalnál ülve, iskolapadban.

Valójában a gyermekek testtartási zavarai pontosan az iskola első éveiben jelentkeznek, de a felnőtteknél ennek számos oka van:

• rövidlátás - a nyak megnyúlik, a vállak megereszkednek;
• dolgozzon egy monitor előtt, amely a látómező alatt van;
• hosszú olvasás és filmnézés úgynevezett banán pózban - hátrahajlítva, a fej lehetőleg vállakat, támaszt a farokcsonton vagy a keresztcsonton;
• fáradtság álló helyzetben - a hát lekerekített, a vállak leengedve;
• az a szokás, hogy egy lábon támasztva állunk, ülünk,a lábak felemelése maga alatt vagy az egyik láb másik mögé dobása - scoliotikus testtartás alakul ki;
• hátizmok sorvadása, hasizom, gyenge lábak;
• depresszió (betegség);
• hosszú távú (hónapok, évek) depressziós állapot - "a vesztes hozzáállása";
• ízületek, szalagok, izmok sérülése - bizonyos mozgások elkerülésének szokása blokkolást okoz;
• az ideomotoros amnézia is trauma, nyújtás, sebzés következménye, de a rögzítés tudattalan szinten történik, az agy parancsot ad, hogy izoláljon egy bizonyos izmot az impulzusoktól;
• nem megfelelő alvófelület (túl puha elhízott vagy túl kemény vékony emberek számára);
• a gyermek kézben tartása minden kismama csapása, nemcsak tartászavarokat, hanem csigolyaelmozdulásokat, becsípődést és egyéb bajokat is okoz.

Valójában folytathatná önmagát és folytathatná a trendet: A testtartás kényelmetlen helyzetben statikus (permanens) izomfeszültségtől és az izomfűző gyengeségétől szenved.

A tartáskorrekció és a megelőzés együtt jár a hajnali és alvási gondozással, az aktív pihenéssel és a testneveléssel.

Hogyan lehet kiegyenesíteni a testtartást

A gerinc helyes helyzetének elérése nem egyszerű, tekintve, hogy mennyi körülmény ellenünk hat ebben a kérdésben. Miután felismertük, hogy ki kell egyenesíteni a hátat, általában olyan gyakorlatokra koncentrálunk, amelyeknek segíteniük kell az izmok erősítését, de ez nem elég. Mind a szabálysértés, mind a testtartás korrekciója több fő tényező hatására következik be.

A testtartás javításához ügyeljen a következőkre:

• gondoskodjon kényelmes bútorokról és ergonomikus munkahelyről: állítsa be az ülés magasságát, a számítógép-monitor szintjét, csatlakoztasson egy kényelmes fejhallgatót;
• leüléskor üljön a szék szélére, ritkábban dőljön hátra, tartsa egyenesen;
• csak szükség esetén viseljen magassarkút, és ne járjon állandóan lapos talpú cipőben - a mindennapi cipők optimális sarokmagassága körülbelül 4 cm legyen;
• válasszon egy olyan matracot, amely megfelel a súlyának - puha (60 kg vagy kevesebb) vagy kemény (70 kg vagy több);
• viseljen dioptriás szemüveget a szükségesnél, ne terhelje túl a látását;
• ellenőrizze a szekrényt - van-e fehérneműje, kabátja vagy kabátja, amely összenyomja a mellkasát és a vállát?;
• felváltva hordja a táskát mindkét vállán, vagy sétáljon hátizsákkal.

Az önmasszázs, a durva törülközővel való dörzsölés és a vízzel való keményítés elősegíti az izmok ellazulását és a test tónusát. Ezek a tevékenységek különösen jók azok számára, akik nagyon fáradtnak érzik magukat, és még nincs erejük megtartani a testtartásukat a nap folyamán.

Ami a gyakorlatokat illeti, választásuk a tartászavar típusától függ. Göngyölítéskor válasszon gyakorlatokat a mellizmok és a karok tornabottal történő nyújtására, pumpálja a has- és lábizmokat.

Ha kerek a háta, akkor a hát hiperextenziója ("fordított nyomás" - a test felső részének felemelése hason fekve) légzőgyakorlatokkal kombinálva tökéletesen működik.

A kiálló gyomrot a sajtó és a hátizmok, a vállöv gyakorlatai (úszás, "evezős" szimulátor, fekvőtámasz) korrigálják.

A sclioticus testtartást olyan gyakorlatokkal korrigálják, amelyek az egész test oldalsó izmainak feszítését, lazítását és nyújtását váltják fel: súlyzók emelése, "rúd", felhúzások a falhoz, akasztás a vízszintes rúdon, torna oldalra billentéssel, jóga.

Ne rohanjon túlhajszolni magát az edzőteremben. A legtöbb erősítő edzésre testtömeggel vagy könnyű, egyenként 2 kg körüli súlyzókkal kell rendelkeznie. Az edzés utáni túlzott terhelés és az izmok mikrotraumáivégleg elrontja a testtartását, főleg, ha már régóta nem sportol. Ha fitneszklubba szeretne ellátogatni, válasszon jóga, pilates, plasztika órát.

A gyermekek számára a legjobb tevékenység a tánc vagy a harcművészet, és ha gyermeke nem hajlandó ezekre, trükkökhöz folyamodhat, és teljesen elhagyhatja a szakaszokat. Irasd be gyermekedet kórusba vagy zeneiskolába fúvós hangszer szakra.

Elég lesz, ha egy hajlékony gyermek teste tesz valamit a mellkas fejlődésével, a légzéssel kapcsolatban. Ne feledje, hogy nemcsak a balerinák, hanem a kóristák is híresek gyönyörű és büszke testtartásukról.

Vigyázz a testedre, minden nap szánj időt az akkumulátorok feltöltésére, végezz egyszerű gyakorlatokat – és a hátad királynak fog kinézni!