Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól és lefektetni a babát
A napközbeni alvási vágy nem ritka. Sokan ismerik azt az állapotot, amikor az ebédszünetben a szem becsukódik.
Okot keresünk
Miért akarsz aludni délután, amikor még süt a nap, és dolgozni kell?
- Az első közülük az alváshiány. Úgy tartják, hogy egy felnőttnek legalább 8 órát kell aludnia. Ha ez a norma sokkal alacsonyabb, akkor alváshiány van;
- A második ok a fáradtság. Ha a szokásos ritmushoz képest több napig fokozott aktivitású állapotban van, akkor az éjszakai pihenés időtartamát meg kell növelni. Ugyanakkor egyáltalán nem mindegy, hogy milyen tevékenység – fizikai vagy szellemi;
- Álmosság étkezés után. Ez a táplálék emésztésére fordított energiafelhasználás eredménye. Egy "nehéz" vacsora után többet szeretne aludni, mint egy könnyű vacsora után;
- Oxigénhiány a szobában. A szervezet hiányt érez, és megpróbál olyan alvási állapotba süllyedni, amikor az oxigénfogyasztás minimális. Ez vonatkozik a légköri nyomás csökkenésére is. Csak menjen ki a friss levegőre, és vegyen néhány mély lélegzetet;
- vitaminok hiánya;
- Sűrű vér. A dohányzás és a nagy mennyiségű kávé fogyasztása besűríti a vért, és megnehezíti a tápanyagok szállítását a szervezetben. Ebben az esetben ajánlatos sok vizet inni - körülbelül 10 pohár naponta;
- Az álmosság, amikor az imbolygás tudatalatti szinten jelentkezik. Hosszan tartó remegés esetén a vesztibuláris készülék hibásan működik, így a szervezet úgynevezett védőreakciót tartalmaz. Minél kisebb az ember vesztibuláris apparátusa, annál gyorsabban jelentkezik az álmosság.
Általában a felnőttek igyekeznek több kávét inni, ez azonban rossz hatással van a vér tulajdonságaira. Csak egy kis időt kell a friss levegőn töltenielevegőben A zöld tea citromszelet hozzáadásával nagyon élénkítő hatású.
Van egy vélemény, hogy az alvási ciklus két óra, és ha egy személy ez idő alatt felébred, az alvás vágya egész nap kísérti, vagyis ennek a hipotézisnek a támogatói úgy vélik, hogy pihenni kell 2, 4 , 6, 8 vagy 10 óra.
A nappali álmosság leküzdésének egyik leghatékonyabb módja egy érdekes tevékenység, bár ennek a követelménynek a munkahelyi teljesítése nem olyan egyszerű.
Gyermekek nappali alvása
A gyerekek a felnőttekkel ellentétben gyakran ellenállnak a nappali pihenésnek. Sok szülő panaszkodik, hogy a gyermek nem alszik napközben, vagy elég rosszul alszik. Az ilyen jelenségek nemcsak nappal, hanem éjszaka is előfordulnak.
A gyerekek nem tudnak úgy aludni, mint a felnőttek, mert az alvási szokásaik teljesen eltérnek a szüleik megszokottól.
Miért alszanak rosszul a gyerekek napközben?
Az alvás állapota két fázis között váltakozik - gyors és lassú alvás. Az első fázis nem tart sokáig, az ember felületesen alszik, gyorsan felébred, ilyenkor gyakran változtat testhelyzetet, álmodik.
A lassú fázist mély alvás jellemzi. Ilyenkor a test mozdulatlan, a szemgolyó nem fut, az ember teljesen ellazul. A csecsemőknél azonban a gyors fázis érvényesül a lassúnál, így a gyermek gyakran nem alszik rendesen nappal és éjszaka sem.
Az elalvással kapcsolatos problémák nemcsak gyermekeknél, hanem felnőtteknél is előfordulhatnak. Például a tinédzserek és a fiatal férfiak jól alszanak, de amint ez az időszak véget ér, feszültség keletkezik a felgyülemlett stressz miatt.
Az álmatlanság oka egyszerűen az elalvástól való félelem lehet. És a gyerekek e tekintetben sokkal kiszolgáltatottabbak, mintfelnőttek Például egy felnőtt birkákat, aranyos képeket képzel el, hogy megnyugtassa magát. De az újszülöttek ezt nem tehetik meg.
Amikor becsukják a szemüket, a világ eltűnik körülöttük, és ez ijesztő lehet. Éppen ezért a szülőknek minden tőlük telhetőt meg kell tenniük annak érdekében, hogy gyermekeik elaludjanak, és az elalvást a lehető legkellemesebbé tegyék.
Ráadásul a rendkívül aggódó anyukák és apukák aggodalmaikat és félelmeiket a gyerekeikre háríthatják – ez tény. Minél többet aggódnak a szülők, annál rosszabbul fog aludni a gyermek. Meg kell értetetni a gyermekkel, hogy alvás után a körülötte lévő világ nem megy sehova, hogy az anya mosolyogva találkozik vele, és újra beszélni, játszani fog. Idővel a gyerek megszokja, jobb lesz elaludni és mélyebben aludni.
Úgy tűnik, hogy az újszülött nem alszik jól napközben
Nagyon gyakran a szülők azt gondolják, hogy a gyermek nem alszik jól, pedig valójában minden rendben van. Például a szoptatás után a baba csak 40 percig aludt. Az anya azonban nem veszi figyelembe, hogy etetés közben ő is elbóbiskolhatott. Ezért alaposabban kell figyelni, hogy a baba alszik-e, vagy valóban szunyókál.
Egy jó álomból rossz lett
6 hónapos kor után az alvás zavart okozhat. Ilyenkor a gyerekek már tudnak ülni, vannak, akik kúsznak, hátról hasra borulnak stb. Egy új világ nyílik meg előttük, így napközben nem pihennek ki teljesen, estére felgyülemlik a fáradtság és rossz éjszakai pihenéssé válik. Ráadásul a baba gyakran kérheti a mellet, mert játék miatt nem evett napközben.
Hogyan aludjunk el egy gyereket napközben?
A baba elaltatásához meg kell teremteni a számára legkényelmesebb légkört, amely létrehozása után elkezdheti:
- Távolítsa el az irritáló anyagokat;
- Kényelmes viselet;
- Jó etetni;
- Egy meleg fürdő vagy masszázs ellazítja az újszülöttet. Nagyon hasznos ezeknek az eljárásoknak a végrehajtásaalvás előtt;
- A nyugodt zenék, például altatódalok, természethangok elősegítik az ellazulást. Monoton hangon lehet mesét olvasni;
- Aromaterápiát is alkalmaznak, levendula- vagy jázminolaj ajánlott;
- A síró és elaludni nem akaró csecsemőt babakocsiban, kiságyban elaltathatjuk, vagy cumit adhatunk neki;
- Megjegyzendő, hogy a babák jól alszanak a friss levegőn, így Ön kimehet a szabadba, vagy jól szellőztetheti a szobát.
Az idősebb baba napközbeni elaltatása is meglehetősen egyszerű. 2 éves korára ki kell alakítania egy bizonyos rezsimet. Ezenkívül az elalvás előtti rituálék segítenek. Minden gyerek másképp alszik el.
Megpróbálhatja megsimogatni a hátat vagy a fejet, énekelni egy altatódalt, olvasni egy mesét, bekapcsolni a zenét. Ahhoz, hogy a gyermek jobban aludjon, napközben minden energiáját fel kell használnia.
Hogyan altassunk el egy túlfáradt gyereket?
Sok anya találkozott már azzal a jelenséggel, amikor a gyermek aludni szeretne, de nem tud elaludni. Ebben az esetben szigorúan be kell tartani a napi rendszert. A helyzet az, hogy egy kis szervezet fékrendszerei még mindig nem működnek megfelelően, és segítségre van szükségük.
Szükséges a morzsa benyomásának adagolása, a vendégek látogatásának szabályozása stb. Ha a tojásrakás idejét varrtad, akkor először a mellet kell odaadnod, a fogantyúkat becsavarhatod, hideg vízzel lemoshatod.
Külön kérdés a pólyázás szükségessége. A modern szülők nem látják szükségét egy ilyen eseménynek. Érdemes azonban kicsit betekerni a fogantyúkat, hiszen a gyerek nyugodt álomba merül. Először úgy tűnik, hogy a gyermek nem szereti, de az újszülött nem ismerheti az ilyen érzéseket. A mozdulatok továbbra is teljesen önkényesek, így a pelenkázás egy kicsit megnyugtatja a babát.
Érdemes megemlíteni a mozgási betegség szükségességét is. Az anyaméhben lévő magzatot testmozgások ringatták, így születés utáncélszerű lesz a gyermeket a karjában ringatni. Emlékeztetni fogja őt a méhen belüli érzésekre, amelyek nyugtató hatásúak lesznek.
Közös pihenés
Az együttalvás legfeljebb hat hónapig megengedett. Ebben az időben az anyának és a gyermeknek egyaránt szükséges. A szülőknek nem szabad gyakran felkelniük enni. És a baba nyugodtabb lesz. 6 hónap elteltével azonban a gyermeknek időnként el kell hagynia a szülői ágyat.
Eleinte csak külön nappali alvást engedélyezhet, majd csak fél éjszaka, végül váltson teljes értékű külön alvásra. Érdemes megjegyezni, hogy a végső elválasztásnak az elválasztással együtt kell megtörténnie.
Mikor alszik jól a gyerek?
Általában két éves korig az alvás jelentősen javul, de ekkortájt megjelennek az első rossz álmok is. Eljön a kor, amikor a psziché megérett a félelmekre.
Az újszülöttek nem félnek, hanem aggódnak, az idősebb babáknak pedig sajátos félelmeik vannak. Békés álmokat neked és babádnak!