Tippjeink = Te Sikerességed! 💪💡 Fedezd fel a stílustól a munkáig mindent, ami a mindennapjaidat szebbé teheti! 👗👩‍💼🏡 NapiSajatTanacsok.com

Mit lehet enni éjszaka, hogy ne hízzon

Szinte tankönyv az a kép, aki lefekvés előtt a hűtőhöz megy, hogy valami finomat együnk. Ez a szokás nem az egészsége iránti aggodalom megnyilvánulása, hanem éppen ellenkezőleg, árt neki.

De még ha követi is a helyes táplálkozás alapelveit, és nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt, akkor is közelebb szeretne enni az éjszakához. Éhgyomorra elaludni rendkívül nehéz. Ezért felmerül a kérdés, hogy mit lehet enni éjszaka, hogy ne hízzon.

Miért nem tudsz este enni?

Az emberi test úgy van elrendezve, hogy elalváskor minden anyagcsere-folyamat lelassul. Egyes források téves információkat közölnek arról, hogy ebben az időszakban az élelmiszer teljesen emészthetetlen, és egyszerűen megrohad a szervezetben. Egy ilyen kijelentés erősen eltúlzott.

hogy
A belek emésztési tevékenysége éjszaka lelassul, a perisztaltika aktivitása csökken, de az emésztőenzimek tovább bontják a tápanyagokat. A táplálék lebontási folyamatokban közvetlenül részt vevő bélmikroflóra sem „alszik el”, hanem tovább dolgozik. Csak arról van szó, hogy éjszaka, amikor az ember alszik, a szervezetben minden anyagcsere-folyamat lelassul. A tápanyagok lassabban szívódnak fel, ezért gyorsabban rakódnak le a problémás területeken.

Még 2011-ben kísérletileg bebizonyosodott, hogy a hűtőszekrényhez való éjszakai utazások és a gyors súlygyarapodás között összefüggés van. Ha ehhez hozzávesszük a mozgásszegény életmódot és a megfelelő táplálkozás hiányát, a dolgozók körében tapasztalható növekvő stresszt, akkor a népesség átlagsúlyának változásának általános dinamikája világosabbá válik. De mit együnk este, hogy ne hízzunk? Hogyan javíthat az étrendjén anélkül, hogy károsítaná az alakját?

Az esti étkezés szükségessége

Létezikelterjedt álláspont az, hogy jobb, ha az utolsó étkezés 18:00 előtt történik. A legendás „hat után ne egyél” néha meglehetősen komikusnak tűnik, és nem mindig hoz hasznot. Egy ilyen időkorláttól függően az ember korlátlan mennyiségben ehet bármilyen ételt, és 18:00 után hirtelen abba kell hagynia az evést.

De figyelembe véve, hogy ilyenkor ritkán megy le valaki aludni, világossá válik, hogy 3-4 óra múlva újra előjön az éhségérzet. És mivel az ember nagy adagokat eszik, ennek megfelelően sokat akar. Hogyan lehet jobb ebben a helyzetben?

hogy
Hasonló korlátozás volt érvényes a Szovjetunió idején, amikor mindenki korán kelt, és reggel 7-8 óra között dolgozott. Ahhoz, hogy eleget aludjanak, legkésőbb 10 óráig le kellett feküdniük. Ez a különbség már jobban észrevehető - itt 4 óra telt el az utolsó étkezés és az alvás kezdete között.

De egy modern ember este 23 óra körül, vagy akár éjfél után is lefekszik, reggel 7-8-kor ébred, és 18-20 óráig dolgozik. És ha egy munkanap után 20:00-kor jön haza, és nem hajlandó enni 4-5 órával lefekvés előtt, az ember nem tesz jobbat a testének. De az esti étkezés, ahogy ez gyakran megesik, az egész nap legnagyobb étkezése, nem sokkal jobb, mint a vacsora teljes hiánya.

Szabályozza a testsúlyt diéta nélkül

A súly normalizálásához napi 4-5 alkalommal kis adagokat kell enni. Az utolsó szénhidráttartalmú étkezésnek legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell lennie. Így megvédheti emésztőrendszerét a túlterheléstől, és még fogyhat is. Az így előidézett fogyás nem okoz stresszt a szervezetben, ami normálisan tolerálható, így lehetővé teszi a súly normalizálását és az egész szervezet energiaegyensúlyának helyreállítását. Sokkal jobb, mint a kimerítő diétákon üldögélni, korlátoznimagát a legtöbb termékben.

Napi 5-6 étkezés után a szervezet hozzászokik az erős éhségérzet hiányához. Néhány gyümölcs, egy marék dió vagy egy tányér húsleves elég lesz ahhoz, hogy jóllakjon. A gyomor fokozatosan alkalmazkodik az adagok ilyen térfogatához, ami sokkal jobban hat az alakra, mint az éhezés vagy a korlátozás.

Éjszakai snack

Az emésztés nehezítése érdekében lefekvés előtt megszakíthatja az éhségérzetet kis adag diófélékkel, kenyérrel, gyümölcsökkel. Használatuk lehetővé teszi az éhség elnyomását, és sokkal jobb hatással van a test térfogatára, mint a szokásos szeleteknek vagy szendvicseknek.

alma

Úgy tartják, hogy ha éjszaka eszik egy almát, elfelejtheti az orvoshoz menést.

enni
Ez igaz – az alma nagy mennyiségű szükséges nyomelemet és rostot tartalmaz. Ha rágcsálnivalóként használja őket, megtisztíthatja a beleket, helyreállíthatja a normál perisztaltikát és megszabadulhat a szervezet vashiányától.

A leghasznosabb a szezonális alma - közülük választhat a fitohormonok használata nélkül termesztett természetes gyümölcsöket.

Banán

A banán az egész szervezet normális működéséhez szükséges nyomelemek értékes forrása. Az energiaértéke viszont elég magas, így nem érdemes éjszakai banánevéstől izgulni. Elég egy közepes gyümölcsöt megenni, apróra harapva, alaposan megrágva. Tökéletesen csillapítja az éhségérzetet. A jóllakáshoz kefirrel vagy zsírszegény joghurttal ledarálhatjuk.

Grapefruit

Ez a citrusfélék nemcsak kiváló C-vitamin forrás. A grapefruit több rostot tartalmaz, mint a narancs vagy a mandarin. A keserű utóíz segít abban, hogy ne éljenek vissza a nagy mennyiségű gyümölcs bevitelével.

A grapefruit puha, dehatékonyan tisztítja a beleket. Ha felmerül a kérdés, hogy mit ehetsz este fogyáskor, érdemes odafigyelni a grapefruitra. Az esti fogadásával indulhat a kirakodó nap.

Hús

lehet
A hús kiváló lehetőség lehet uzsonnára is. Csak ez nem lehet kolbász, sült vagy füstölt étel. Éjszakai evésként ideális választás egy kis fóliában sült húsdarab.

Sütéskor ne használjunk nagy mennyiségű fűszert és sót, mert a fűszerek irritálják a gyomrot, fokozzák az éhséget, a só pedig visszatartja a folyadékot a szervezetben.

Diófélék

Sok tápanyagot tartalmaznak. Egy marék dió még az erős éhségérzetet is kielégíti. Mivel nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, nem ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani. Az adag mérete nem haladhatja meg az egy maréknyit.

A dióféléket, akárcsak a banánt, fokozatosan kell enni – így sokkal gyorsabban jön a jóllakottság érzése. A dió ideális választás azok számára, akik valami ennivalót keresnek éjszaka a fogyás érdekében. A diófélék összetételében lévő zsírsavak képesek lesznek pótolni a szervezet hiányát, ami gyakran előfordul a diéta során.

Kefir

A kefirnél jobb diétás szert még nem találtak fel az éhség csillapítására. A kefir segít a gyomornyálkahártya normál állapotának megőrzésében, segíti a máj tisztítását.

éjszaka
Aktívan használják kirakodási napokon, mivel a belek normális működéséhez szükséges tejsavbaktériumokat tartalmaz. Fogyáshoz jobb, ha nem tiszta kefirt használunk éjszaka, hanem adalékanyagokkal dúsítjuk.

Egy csipet őrölt fahéj hozzáadásával egy pohár kefirhez fokozhatja a zsírégetési folyamatot. A gyömbér kiegészítőként is hatékonyan segíti a fogyást – tisztítja a beleket és jótékony hatással van a gyomorra.Csak egy pohár kefir éjszaka segít megerősíteni az anyagcsere folyamatokat az egész szervezetben.

Egyáltalán nem szükséges lemondani az evésről lefekvés előtt. A legjobb éjszakai étkezések helyes megválasztása lehetővé teszi, hogy ne csak elkerülje a súlygyarapodást, hanem a gyomor-bél traktus egészségének javítása révén fogyjon is.

Menü



Olvassa el tovabba:


E-mail:
support@NapiSajatTanacsok.com Általános kérdések és a szerzővel való kapcsolatfelvétel esetén.❤️
Minden jog fenntartva © 2024.