Hogyan küzdj le a depresszióval otthon

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a depressziót, először meg kell határoznia, mi az. Végtére is, ez az állapot átfogóan és módszeresen elrontja az ember életét: a rokonokkal, szeretteivel és kollégáival való kapcsolatok élesen megromlanak, a munka hatékonysága észrevehetően csökken, és egyszerűen a mindennapi életben minden szokásos dolog "meghiúsul".

Bármely depresszió, mint kóros állapot az emberi szervezetben, három összetevőből áll:

1. negatív hangulati ingadozások;
2. autonóm rendellenességek;
3. kóros fáradtság.

Hangulatingadozás

Az első összetevő nem csupán hangulati ingadozás, az ember ok nélkül szomorúvá és depresszióssá válik, és több mint két hétig az is marad. Hangulata egész nap ingadozik, és nem feltétlenül minden nap ugyanaz. Egy ilyen ember életében minden szín "elhalványul". Az élet szürkévé, unalmassá és érdektelenné válik.

A rossz hangulat nagyon különböző árnyalatú lehet: vágyakozás, szorongás, kétségbeesés, ingerlékenység vagy közömbösség. Néha az ember hangulata többé-kevésbé stabil lehet, de olyan fájdalmak jelennek meg a testben, amelyek okát nem lehet objektíven megállapítani.

Elég gyakran egy hosszan tartó stresszes helyzetre adott válaszként szorongó depresszió lép fel. Egy ilyen állapotban lévő személy fél elaludni, rémálmokat vár, folyamatosan fél a rokonoktól és a barátoktól.

Egyes esetekben vannak úgynevezett rögeszmés állapotok (mozgások egy széken vagy séta a saroktól a sarokig). A nagyon erős szorongás pánikrohamokká alakulhat át (a személynek légszomja van, megnövekszik a szívverése, remegés, hidegrázás vagy láz).

Más típusú depresszió esetén, a szorongás kivételével, az ember éppen ellenkezőleg, lelassul. Emlékezete, figyelme és koncentrációja súlyosan romlik.

Fáradtság van tőleolyan egyszerű dolgokat, mint a tévénézés vagy a könyvek olvasása. Rendkívül nehéz lesz rákényszeríteni magát a mindennapi feladatok elvégzésére: rendrakás vagy porszívózás, mosogatás vagy ételkészítés. Ráadásul ezek a folyamatok az "áldozat" számára kivitelezhetetlennek vagy teljesen elviselhetetlennek tűnnek.

A gátlási folyamatok az egész testet lefedik. Nehéz lesz koncentrálni, olvasni, gondolkodni és emlékezni. És még ha fél napot is pihen, az ember nem alszik eleget, és összetörtnek érzi magát.

Vegetatív rendellenességek

A depresszió második összetevője az autonóm rendellenességek. Ezek az érintett szervek objektív betegségei, szédülés vagy fejfájás, gyakori vizelés vagy hamis késztetés, hasmenés és székrekedés, étvágytalanság, nyomás- vagy hőmérsékletugrások és leggyakrabban szívfájdalom.

Aszténia

A depresszió harmadik összetevője az aszténiás. Fáradtságot, időjárási függőséget, ingerlékenységet és néha könnyezést jósol.

Ez egy olyan sokrétű és sokrétű depresszió, amely tönkreteheti az életét vagy valakit, aki közel áll hozzátok. Ha bizonyos jelekkel "felismerte" az ellenséget, akkor először is meg kell értenie, mi okozta megjelenését.

Bármi kiválthatja ezt az állapotot: hosszan tartó munkahelyi vagy otthoni stressz, szomorú események a családban, egy személy vagy szerettei betegsége, akár csak az évszakok változása is. És néha egy boldog esemény lehet a depresszió oka.

Szülés utáni depresszió

Gyakran így alakul ki a szülés utáni depresszió. Ez az állapot hormonváltozást, átélt fájdalmat, félelmeket és aggodalmakat okoz, amit az új „anya” szerep és természetesen a baba végtelen igényei okoznak.

A szülés utáni depresszió kockázata különösen magas azoknál a nőknél, akikre bizonyos viselkedési mintákat kényszerítenek ki. Igen, leggyakrabban egy fiatal anya tud szülnivagy valamilyen ideál (anya, nagymama, anyós) bemutatása után, aki három (öt) gyermeket nevelt fel, vagy egyedül nevelte fel őket férj nélkül, vagy víz nélküli, kályhafűtésű házban élt.

Egy gyermekkel nem tud megbirkózni, az újdonsült anya kisebbrendűségét érzi a hősi „példaképekhez” képest, és depressziós állapotba esik. Szeretném hangsúlyozni, hogy egy ilyen helyzetben fontos szerepet játszanak a hormonok, amelyek nagymértékben torzítják az események normális érzékelését.

Próbáljuk kitalálni, hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót. Ezt a "vadállatot" különböző oldalról lehet megközelíteni:

1. Először is aludj egy kicsit! Egyértelmű, hogy a baba nem hagyja abba, hogy éjszaka felébredjen, és ételt kérjen önnek. De ki akadályozza meg abban, hogy napközben szunyókáljon, amikor a boldogságod kikapcsolt a szokásos éjszakai játékok után?
2. Nem fogsz mindent és mindenhol megcsinálni, és nem is kell erre törekedni. Ki mondta, hogy veled mindennek csillognia kell? Ideális anya, anyós vagy nővér? Hadd jöjjenek és mutassák meg, hogyan kell. Csatlakoztassa őket és a férjet a házimunkához;
3. Minden nap találj időt magadra. Válasszon egyet a baba alvási időszakai közül, és lazítson. Készítsen arcmaszkot vagy nézzen tévét, lapozzon magazinokat – pihenjen ki a mindennapokból;
4. Adjon élénk fényt, színeket és illatokat életének. Sétáljon napközben. Este változtass otthon valamit: vegyél új ernyőt a csillárhoz, vagy tegyél fel állólámpát, vagy csak gyújts gyertyát. A narancs illóolaj jó a feltöltődésre – kísérletezzen!
5. Beszélje meg a problémákat a férjével. Ne legyél csendes! Nagyon gyakran egy nő tönkreteszi magát azzal a találgatásokkal, hogy mennyire "rémisztő" a számára, és éppen ellenkezőleg, lenyűgözi a felesége, mint Madonna, de nem érinti meg az ágyban, hogy aludjon. ;
6. Tanulellazításra vagy feszültség oldására. Jógázhatsz vagy önszuggesztiálhatsz – emlékszel a "legbájosabb és legvonzóbb" filmre? Tehát ismételje meg! Hideg vízzel mosható. A párnákkal pedig együtt harcolhatsz a férjeddel, vagy együtt hagyhatod a tányérokat a konyhában. Minden probléma megoldódott, hidd el;
7. Keress egy asszisztenst. Végül is nagyon gyakran minden probléma megoldható egyszerűen dada vagy háztartási alkalmazott felvételével. Vagy akár csak hívd meg a szomszédodat, Dusyát, aki szívesen összebújik a kicsivel, amíg te mosogatsz, padlót mosol, vagy valami mást csinálsz;
8. Ha semmi sem segített, forduljon szakemberhez, mert depressziója hatással lehet gyermeke mentális egészségére.

Őszi depresszió

Van egy másik alattomos típusú depresszió, amely szinte minden emberre leselkedik - a rongyok lehullása. Abban az időszakban, amikor az egész természet lelassul és elalszik, az ember, annak részeként, természetesen szintén lassulni kezd.

Néha objektív okok, például vitaminhiány, családi vagy munkahelyi gondok, néha pedig éles megfázás miatt alakul ki.

De leggyakrabban egy ilyen folyamat a tudatalatti vonakodáshoz kapcsolódik, hogy elengedje a meleg, fényes és ilyen érdekes nyarat.

Hogyan lehet leküzdeni vagy megelőzni az őszi depressziót? Valójában ebben az esetben minden nagyon egyszerű.

Tedd világosabbá az életedet, add meg magadnak a maximális örömet:

1. A vitaminhiányt gyógyszertári tablettákkal, vagy gyümölcsökkel, zöldségekkel pótolhatjuk. Igen, ősszel valamivel többe kerülnek, mint nyáron, de olyan fényesek, lédúsak, ízletesek - ne tagadja meg magát;
2. Adjon élénk színeket az életéhez. Bármi lehet, új függöny, amin keresztül még a félhomályos reggeli fény is ragyogó lesz. tudszvásároljon meleg ruhát télre élénk és lédús színekben, rajzoljon egy napot az ablakra jelölővel;
3. Hallgasson kellemes zenét, lehetőleg nyugodt;
4. Vegyen kézimunkát vagy kezdjen el rajzolni;
5. Adj munkát a testednek. A fizikai aktivitás a legjobb gyógyszer. A fáradt test soha nem fog rossz dolgokra gondolni.

Összefoglalva, egy dolgot mondhatunk: mielőtt megértené, hogyan kell önállóan leküzdeni a depressziót, meg kell határoznia annak okát, és szövetségeseket kell találnia. Végül is valószínűleg édesanyja vagy valaki közeli személy (barátnő, férj, gyerekek) segít megszabadulni a negativitástól és visszatérni a normális élethez. Légy vidám, tele erővel és boldog!