A székrekedés elleni fizikai gyakorlatok segítik a beleinket

A belekben felgyülemlett széklettömeg nemcsak kellemetlenséget okoz, hanem belülről fokozatosan mérgezi a szervezetet, és súlyosabb betegségek okozójává válik, mint például: aranyér, anális repedések, atónia és mások.

Kétségtelen, hogy a probléma valóban kiküszöbölhető a megfelelő hashajtók segítségével, de tény, hogy a bél gyorsan megszokja a hatásukat, és fokozatosan "ellazul", nem hajlandó önállóan ellátni közvetlen funkcióit.

Ismét, időseknél és gyermekeknél a hashajtók használata gyakran ellenkező hatást vált ki, allergiát és egyéb mellékhatásokat váltva ki.

Lehetséges gyógyszer nélkül?

Kiderült, hogy igen, mivel a belek normális működéséhez mindössze három összetevőre van szükség - a normál táplálkozásra, a fizikai aktivitásra és általában az egészséges életmódra.

Mielőtt elkezdené a bélperisztaltikát aktiváló gyakorlatokat székrekedés esetén, meg kell győződnie arról, hogy nincs láz, éles hasi fájdalom és általános jó közérzet. Az első manipulációknak könnyűnek és nem feltűnőnek kell lenniük, és úgy kell kialakítani, hogy lazítsák a tapadást (ha vannak), és megszabaduljanak a gáz felhalmozódásától. A legjobb a fizikoterápiát reggel, éhgyomorra végezni, amikor a végbél jó állapotban van és készen áll az ürítésre. Néha elég, ha az ágyban fekve, az óramutató járásával megegyező irányban mozgatja a gyomrot a tenyerével.

Egyszerű masszázs

Ha egy személy ellenjavallt jelentős fizikai erőfeszítésre, vagy egyszerűen fél attól, hogy megkárosítja magát, használhatja a következő önmasszázs technikát:

• Tekerj a jobb kezedre egy hideg vízzel átitatott kis törölközőt;
• Kissé megnyomva mozgassa az öklét a jobb alsó sarokbóla has része az első bordáig;
• Hasonló mozgásokat kell megismételni a bal oldalon;
• A műveleteket legalább 10 alkalommal hajtják végre, mindkét oldalra 3-4 sorozatot.

Reggeli foglalkozás

Ahhoz, hogy a reggeled „nagyon” vécézéssel induljon, a következő gyakorlatokat ajánljuk a bélműködés javítására krónikus vagy egyszeri székrekedés esetén:

• Simogatja a köldök környékét 7-10-szer az egyik irányba, és ugyanennyit a másik irányba;
• 
  Ezután hajlítsa meg a jobb lábát térdnél, nyomja a gyomorhoz, és tartsa egy ideig;
• Ne rohanjon felkelni az ágyból, ügyeljen arra, hogy azonnal álljon a jobb végtagon;
• A szokásos higiéniai gyakorlat elvégzése után lassan igyunk meg egy pohár tisztított vizet, és 15 perc elteltével 10-szer egymás után guggoljunk;
• Ha a guggolás problémás, a kezdeti pozíciót guggolás helyettesítheti, amely 15 másodpercig tart, és egymás után 4-szer megismétlődik;
• Általában mindez elég ahhoz, hogy aktiválja a belek munkáját, és késztetést váltson ki a WC-re. Ha ez nem történik meg, a folyadék mennyisége két vagy akár három pohárra nő, amelyek között guggolni vagy újra guggolni kell.

Egy sor "könnyítő" gyakorlat

Ne feledje: a rendszeres székrekedés esetén ajánlott minden fizikai gyakorlatot módszeresen, napról napra kell végezni, nem hetente egyszer. Reggelente végzik el, és maximum 15 percet fordítanak rájuk, miközben a hatás sokkal ártalmatlanabb és jobb, mint a tablettáké.

Szóval mit lehet tanácsolni:

• Feküdj hanyatt, kissé emeld fel a lábaidat, és úgy dolgozd fel, mintha bicikliznél. Ezáltal működnek a hasizmok, erősödik a prés, és optimalizálódik a hasüreg alsó részének véráramlása;
• A duzzanat és a gyors elvonás állapotának javításáragázokat, váltakozva hajlítsa meg a lábát térdnél, és szorosan érintse meg őket a gyomorhoz. Egyszerre két végtagot meghajlíthat és megnyomhat;
• Ismét hanyatt fekve hajlítsa be a lábát térdre, de most próbálja meg megérinteni a padlót a térdével a másik oldalon anélkül, hogy elfordítaná a törzsét és a vállát;
• Térd-könyök helyzetben (vagy a tenyerére támaszkodva) meg kell próbálnia úgy ülni, hogy a feneke a bal és a jobb oldalon legyen;
• Ugyanabban a helyzetben, mint az előző pontban, meg kell próbálni felváltva kiegyenesíteni és visszahúzni a végtagokat.

Mit kell tenni a terhesség alatt?

Az "érdekes helyzetben" lévő nők gyakran szembesülnek a bél atóniával, mert a növekvő magzat erős nyomást gyakorol rá, és megakadályozza a széklet kiürülését.

A helyzetet bonyolítja a legtöbb hashajtó alkalmazásának lehetetlensége és a gimnasztikai tevékenységek korlátozott készlete.

De még ilyen körülmények között is reális az ártalmatlan, de hatékony gyakorlatok kiválasztása a terhesség alatt fellépő székrekedés esetén:

• Üljön a fal közelében, és dőljön neki a hátával;
• Hajlítsa be a végtagokat térdre, és kösse össze a lábfejet;
• 
  Nyújtsa szét a térdét oldalra;
• Tegye a kezét a köldökére;
• Vegyünk mély lélegzetet és hosszú kilégzést, legfeljebb 3 percet töltve egy ülésen.

Terhesség alatt a következő műveleteket hajthatja végre:

• Ugyanígy ülj a fal mellé, de ne dőlj neki háttal;
• Helyezzen egy vastag törülközőt több rétegben hajtva a fenék alá;
• Nyújtsa ki a vállát, és tegye a kezét a térdére;
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés közben forduljunk balra, miközben a bal kezét a jobb térdre kell helyezni. Lényegében a "tekercs" rögtönzött változatát adják elő;
• A végrehajtás gyakoriságaegy ilyen gyakorlat székrekedés esetén napi két alkalom, 20 csavarás mindkét irányban.

A székrekedés kezelésében a terhesség utolsó szakaszában, amikor a has már nagy, a következő gimnasztikai gyakorlatokat gyakorolhatja:

• Az ágyon fekve egyenesítse ki a lábát. Felváltva hajlítsa meg a végtagjait a térdében, és próbálja meg a vállhoz irányítani. Ezt 20-szor végezzük minden lábbal;
• Szintén fekve, térdre kell hajlítania a lábát, és oldalra kell terítenie. A kezek szintén oldalra vannak tárva, szükségszerűen tenyérrel felfelé. Kilégzés közben próbálja meg a térdét a padlóhoz nyomni, és kilégzés közben vissza kell helyeznie őket a kiindulási helyzetbe.

Általánosságban elmondható, hogy az ebben a cikkben említett fizikai gyakorlatok olyan idős emberek számára is elfogadhatók, akik székrekedés miatt kellemetlenül érzik magukat.

A javasolt lehetőségek között biztosan talál egészségi állapotának, életkorának és egyéb jellemzőinek megfelelőt.