Hogyan fogyjon le egy szoptató anyának, hasznos tippek

A szülés utáni fogyás az egyik legfontosabb téma egy fiatal anya számára. Hogyan fogyjunk szoptatás közben, és egyben biztosítsuk a babát az egészséges fejlődéshez szükséges összes tápanyaggal? Mai cikkünkben pontosan erről lesz szó.

Etetés és karcsúság

Sokan, miután megszülettek egy babát, azonnal azon kezdenek gondolkodni, hogy visszakapják korábbi karcsúságukat. Egyesek azt állítják, hogy a hatékony fogyás gyakorlatilag lehetetlen a szoptatás alatt.

Szerencsére ez egy mítosz, amelyet ma megpróbálunk eloszlatni. Éppen ellenkezőleg, a szoptatós anyák számára ajánlott korlátozott étrend hozzájárul a „helyes” étkezési szokások elsajátításához, amelyek az egészséges táplálkozás alapját képezik.

Vigyázat, szigorú diéta!

Tehát szeretne visszanyerni a születés előtti formáját. Azonnal figyelmeztetünk, hogy ne ess túlzásokba, és alkalmazz szigorú modern diétákat, amelyek 10 nap alatt 10 kg fogyást ígérnek.

Az ilyen étrendek általában minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és nem biztosítják a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ha a szervezet nem jut táplálékból fehérjéhez, akkor a szükséges tartalékokat az anya izmaiból igyekszik pótolni, a szükséges vitaminokat, nyomelemeket pedig a bőrből és a hajból kölcsönzi.

Ha az anya nem elegendő zsírtartalmú étrendet választott, akkor érdemes figyelmeztetni a gyors fáradtságra, az energiahiányra és a fokozott ingerlékenységre. És még beszélni sem kell arról, hogy a babát alapvető tápanyagokkal látjuk el. Ezért azt javasoljuk, hogy ne vesd magad diétás kalandokba, ha fontos számodra a baba egészsége.

Mikor érdemes elkezdeni a fogyást

Az újdonsült anyák minden bizonnyal megerősítik a visszatérés gondolataita karcsú formák a szülés után 4-5 hónappal kezdik meglátogatni a fejet. Eleinte nincs idő ezen még gondolkodni, mert meg kell birkózni az új szereppel, módosítani kell a baba táplálását és túl kell élni a laktációs időszak minden nehézségét.

Ezért a szakértők szerint érdemes komolyan hozzálátni a fogyás kérdéséhez, amikor gyermekünk hat hónapos lesz. Ezenkívül a laktáció kezdetén a hormonális háttér jelentősen megváltozik, ami az étvágy észrevehető növekedését okozza.

És ilyen körülmények között rendkívül nehéz korlátozni magát az ételben, és csak szükségtelen idegességgé válhat. De ne törődj azzal, hogy rendbe tedd magad, nem kell megvárnod a szoptatás végét.

Állítsa be az étrendet

A szisztematikus szoptatással történő fogyás hosszú folyamat, ezért azonnal készülj fel arra, hogy ne számíts villámló eredményekre. De minél lassabban szabadulsz meg a felesleges kilóktól, annál valószínűbb, hogy nem jönnek vissza.

A szülés utáni súlycsökkenés érdekében a szoptatás alatt módosítania kell napi menüjét:

• Ahogy valószínűleg már sejtette, az édességek és a szénsavas italok tabuja vár rád. Ezek a gyors szénhidrátok nem hoznak sok hasznot sem neked, sem a gyereknek, csak a mérleg nyilát árulkodóan nagyobb irányba mozgatják;
• Érdemes mértékkel fogyasztani a zsíros ételeket, hiszen a baba szükségleteihez nem kell annyi zsír, a felesleg pedig garantáltan leülepszik valahol a derék környékén. Ezért jobb a zsíros és sült ételek minimálisra csökkentése;
• Kerülje a magas tartósítószer-tartalmú ételeket, és helyezze előnyben a természetes élelmiszereket. Igen, sokkal hasznosabb megenni egy adag főtt marhahúst, mint kolbászt vagy kolbászt falatozni;
• mondj nemetcsomagolt gyümölcslevek, váltson természetes gyümölcslevekre és gyógyteákra;
• Vezesse be az étrendbe a gabonaféléket és a durva lisztből készült tésztákat, egyen teljes kiőrlésű és korpás kenyeret. Ez jótékony hatással lesz az emésztőrendszer munkájára, és gyermeke javára válik. Ezenkívül megvédik Önt az allergia lehetséges megnyilvánulásától a gyermekben;
• Különös figyelmet kell fordítani a diófélék és magvak fogyasztására, amelyek gyakori kísérői a fiatal anyáknak a parkban sétálva. Egy pohár közönséges magvak a napi kalóriafogyasztás felét tartalmazza, és ha lelkesen közelíted meg az elfogyasztásukat, akkor akár a fogyást is elfelejtheted;
• Válasszon több étkezést, és próbáljon egyszerre kis adagokat enni. Az ideális megoldás egy 5-szöri étkezés, amely 3 főétkezést és 2 uzsonnát tartalmaz. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és gyorsabban elveszíteni a felesleges kilókat;
• Külön érdemes megemlíteni a folyadékot, mivel ha nem elegendő a fogyasztása, akkor a baba tejhiányát okozhatja. Ezért próbáljon meg inni körülbelül 2 liter tiszta szénsavmentes vizet a nap folyamán.

A derekát elkészítjük

Az általános fogyás mellett a szülés utáni nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a derékképzés kérdésére. Itt az étrend korrekciója nem lesz elég, tehát ha meg akar szabadulni a pocaktól, akkor nem nélkülözheti a fizikai gyakorlatokat.

Az ideális lehetőség egy edzőterem látogatása és egy oktatóval való együttműködés, aki folyamatosan figyelemmel kíséri a folyamatot és beállítja a terhelést. De egy ilyen megoldás jelentős pénzügyi befektetést és szabadidő rendelkezésre állását igényel. És az egyik és a másik nagy hiányt jelent egy fiatal anyának.

Mert a baba óriási szükségletei mellett elég nehéz fedezetet találni a bérlet vásárlására, és még nehezebb elszakadni a pártól.órákra otthonról, és találjon valakit, akinél hagyja a gyereket.

Ezért megfontolunk egy reálisabb lehetőséget - ezek otthoni órák, amelyek tökéletesen használhatók a szoptatás során a jó fogyás érdekében. Ahogy mondják, olcsó és mérges is egyben. Az egyetlen pénzügyi befektetés itt egy hula-karika vásárlása lesz, amely megbízható asszisztensévé válik a karcsú derékért folytatott küzdelemben.

Kiválasztáskor előnyben részesítse a masszázshengerekkel ellátott karika lehetőségét, amely segít javítani a hatást. A szerencsétlen centiméterek csökkentése érdekében naponta mindössze 10 percet kell az órákon tölteni.

1 perccel kell kezdenie, fokozatosan növelve az időt 10 percre a héten. Ne próbálkozzon nagyon, és azonnal próbálja fél órán keresztül forgatni a karikát. Másnap nagy valószínűséggel zúzódások jelennek meg a derekán, és az oldala alattomosan megsérül, így nem is akar majd gondolni az órák folytatására.

Ezért érdemes fokozatosan, de folyamatosan növelni a tempót, és ideális esetben 30 percre hozni, akkor garantáltan eltűnnek a zsírlerakódások az oldaladon. Hogy ne legyen megterhelő az órák, érdekes film nézése közben pörgetheted a karikát, akkor észrevétlenül darázsderekú leszel!

Kiegészítheti az órát sajtó gyakorlatokkal. Ehhez szüksége lesz egy jó öreg kanapéra, amely a préslap alternatívájaként használható. A gyakorlat végrehajtásához térdre kell hajlítani a lábát, pihentetni a lábát a kanapén, és amennyire csak tudja, hajlítást-nyújtást kell végrehajtania.

Ne aggódjon, ha az első alkalommal nem sikerül 5-nél többet megtennie, mert a sajtó izmai valószínűleg elvesztették korábbi rugalmasságukat. De egy hónapos órák alatt 3-ra növelheti a megközelítések számát, és minden megközelítéshez 40-szer hajthatja végre a gyakorlatot.

Kezdés előttosztályokon javasoljuk a mérések elvégzését, hogy egy hónap szisztematikus gyakorlatok után lássák a változásokat a centiméteres szalagon. Bár nagy valószínűséggel karcsú alakod még szabad szemmel is észrevehető lesz!

Így rájöttünk, hogy szoptatás közben sikeresen dolgozhatsz az alakod fejlesztésén anélkül, hogy a babád fejlődését károsítanád!

A lényeg az, hogy ne légy lusta és türelmes, és biztos lehetsz benne, hogy a karcsú formák nem késztetnek rád! Finom tejet neked és kellemes számokat a mérlegen!