A legjobb pozíció a terhesség alatti alváshoz

Az emberi test úgy van elrendezve, hogy naponta legalább egyszer pihennie kell. A teljes, egészséges alvás energiát ad, visszaadja az ember testi-lelki erejét. Terhesség alatt a pihenés létfontosságú egy nő számára, mert a szervezete fokozott terhelést érez, most már két szervezet számára működik, egy helyett.

Annak ellenére, hogy eleget és teljes mértékben kell aludnia, sok terhes nőnek alvásproblémái vannak. Vannak, akik állandóan szunyókálnak, mások álmatlanságban szenvednek. Hogyan lehet ilyen helyzetben egészséges, hosszan tartó, életerőt és békét adó alvást kialakítani?

Miért akar egy terhes nő aludni?

Az első trimeszter álmossága nagy mennyiségű progeszteron hormon termelésével jár. Szabályozza a nő szaporodási ciklusát, és természetes módon növeli annak tartalmát a vérben. Mivel azonban a nő szervezete nincs hozzászokva ekkora mennyiségű hormonhoz, gyorsan elfárad, és a terhes nő állandóan aludni akar.

Ha megengedi magának, hogy napközben egy-két órát szunyókáljon, előfordulhat, hogy éjszaka nem jön el az alvás. Ez nem jelenti azt, hogy napközben el kell viselni az alvási késztetéseket, ha van lehetőség a pihenésre, akkor azt ki kell használni.

Hogy könnyebben és gyorsabban elaludjon éjszaka, vegyen egy meleg fürdőt, igyon tejet mézzel vagy mentával lefekvés előtt, és sétáljon a friss levegőn. Ha még mindig nem tud elaludni, el kell viselnie, és megpróbálnia kell csak feküdni és pihenni. Bár alsóbbrendű álom, mégis pihenés.

A második trimeszterben, ha a terhes nők általában sokat akarnak aludni, az csak a fáradtság miatt van. Ebben a három hónapban az elsőhöz képest kevésbé érezhető a fáradtság. A hormonok már nem tombolnak, hanem lassan és mérsékelten növekednek, a szervezet sikeresen megbirkózik velük, és nem költ el minden rendelkezésre álló energiát. Esténkéntkönnyen és gyorsan elalszik.

Az utolsó trimeszterben az álmosság ismét emlékeztetheti magát. Az alváshiány az oka. Könnyű kitalálni, miért történik ez. A harmadik trimeszterre már nagyon megnő a kismama hasa, és egyre nehezebb az elfogadható alvási pozíciót találni.

Ezenkívül a magzat hólyagra gyakorolt ​​nyomása miatti gyakori WC-hívások, valamint gyomorégés, görcsök, horkolás és a baba lökdösődése zavarja a teljes pihenést. Mindezek miatt az alvás minősége romlik, és a kismama folyamatosan szundikálni szeretne.

A terhesség utolsó heteiben egy nő napi 15-18 órát aludhat. Miért alszik sokat egy terhes nő ebben az időszakban? A szervezet így készül fel a szülésre, raktározza el az erőt. Jelenleg nem kell attól tartani, hogy a kismama túl sokáig alszik, most energiát kell spórolnia a következő meglehetősen nehéz tesztre - a szülésre.

Ráadásul a harmadik trimeszter utolsó heteiben egy nő nehezen választhat alvási pozíciót, töredezetten alszik, ezért gyorsan elfárad, és ennek következtében állandóan aludni akar.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt: az optimális alvási pozíció

Annak érdekében, hogy valamilyen módon javítsa az alvás minőségét a terhesség alatt, és ne károsítsa a babát, ki kell választania a megfelelő pozíciót. Az első trimeszterben bármilyen testhelyzetben aludhat. A 12. hétre azonban meg kell szokni a bal oldali alvást. Ebben a helyzetben ajánlott aludni a következő trimeszterekben is.

A hason vagy a háton pihenés csak az első trimeszterben megengedett. Ezenkívül az ilyen pozíciókban való fekvés nemcsak kényelmetlen, hanem veszélyes is. A hasi pozícióval már minden világos, a hason fekvés a növekedés után problémássá válik, emellett összetörheti vagy megsérülhet a magzat.

Ha teljesen kényelmetlen az oldaladon aludni, akár 28 hétig is hanyatt feküdhet. Dea legjobb, ha megtanulunk a bal oldalon aludni, mert hanyatt fekve a magzat a beleket, a vesét és a üreges vénát nyomja. Emiatt a vér nem áramlik jól az anya testének szöveteibe és szerveibe, illetve magába a magzatba.

Szédülés lép fel, légzési nehézségek jelentkeznek, csökken a vérnyomás, fokozódik a szívverés, megzavarodik a méhlepény és a vesék véráramlása, súlyosbodnak az aranyér. A gyermek sem szereti a hátán lévő pozíciót, aktívan tolja, mozog.

Hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt, hogy az anya és a baba is jól érezze magát? Az alvás legoptimálisabb pozíciója a bal oldali fekvés. Ebben a helyzetben működik a legjobban a vérkeringés, elegendő oxigént és tápanyagot kap a magzat.

Ha a jobb oldalon fekszel, ébredés után fájhat a háta és a háta, ráadásul ebben a helyzetben nyomás nehezedik a májra.

Keresztirányú bemutatás esetén az orvosok javasolhatják, hogy aludjon a jobb oldalon, ha a baba feje jobb oldalon van. Természetesen nagyon nehéz egész éjjel egy testhelyzetben aludni, ezért alvás közben többször is át kell fordulni a másik oldalra.

Azok számára, akik nem találnak megfelelő pozíciót az alváshoz, és kínozzák őket a kérdés: hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt, hogy kényelmes és kényelmes legyen, számos ajánlás van:

• hogy kényelmesebben ülhessen az ágyon, használhat párnákat. A hát alsó része alá, a pocak alá, a lábak közé helyezhetők. A kismamák számára speciális párna áll rendelkezésre, melynek hossza embermagas és patkó alakú, nagyon kényelmes vele aludni. Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatti párnák a legjobb barátaid, tedd őket oda, ahol kényelmesen szeretnéd érezni magad;
• a nők "amikor reménykednek" gyakran túl sokat gondolnak és törődnek a terhesség lefolyásával, a jövőbeli szüléssel és aggódnakbaba A gondolatok nem engedik megnyugodni és elaludni? Akkor pihenned kell, ezen segít az aromaterápia. A párnára illatos gyógynövényekkel, például kamilla, levendula, rózsa, tűk, babérlevél és egyéb relaxánsok zacskóját kell helyezni;
• nagyon fontos, hogy elegendő levegő legyen a hálószobában, ezért lefekvés előtt szükséges a helyiséget kiszellőztetni, éjszaka pedig nyitva hagyni. Nyáron akár nyitott erkélyen is aludhat.
• a terhes nőknek is figyelniük kell az étrendjüket, nevezetesen, hogy lefekvés előtt ne együnk túl sokat. Lefekvés előtt 2-3 órával ajánlott vacsorázni, lehetőleg könnyű ételekkel.

Annak érdekében, hogy a terhesség alatti alvás ne okozzon kellemetlenséget, alázattal kell kezelnie.

Hagyja, hogy most az álmatlanság kínozzon, vagy éppen ellenkezőleg, győzze le az álmosságot, ezek mind apróságok, összehasonlítva kiváló állapotával és egy új ember gyors megjelenésével a világban!