Az Ashtanga jóga az irányzat alapja

Az Ashtanga vinyasa jóga a hatha jóga talán legnépszerűbb rendszere. Az ősi hagyomány fő őrzője Sri Pattabhi Jois, aki jelenleg egy jógaiskolát vezet Dél-Indiában.

Az „ashtanga” kifejezés „nyolc alap”-nak felel meg, ráadásul az ilyen típusú jóga nyolc alapelvén alapul. "Ashtanga jóga - mi az, és milyen egészségügyi előnyökkel jár?" - érdeklődnek sokan.

A gyakorlatot az egyik pózból a másikba való zökkenőmentes átmenet jellemzi, míg az Ashtanga-t a legmagasabb összetettség jellemzi a többi jógatípushoz képest. Az Ashtanga jóga ászanák sorozata, amelyeket vinyasák – mozdulatsorok – kapcsolnak össze egymással.

A gyakorlatok végzése során itt nem a megfelelő légzésnek, a hajlékonyságnak vagy az ellazulásnak tulajdonítanak kiemelt jelentőséget, hanem sokkal inkább az erőnlétet, ami a klasszikus jógagyakorlatra egyáltalán nem jellemző.

Hogyan lehet belépni az Ashtanga jógába?

A fő különbség ebben az irányban a gyors mozgásokon alapuló gyakorlatok. Az ászanák végrehajtásakor ne felejtsen el egyenletesen lélegezni, pózváltáskor be- és kilégzést végezni. Minden pózhoz van egy bizonyos számú vinya, amelyet már régóta létrehoztak ennek az iránynak a hagyományainak őrzői.

A vinyasák jól felmelegítik a testet, fokozzák a vérkeringést, ennek köszönhetően az Ashtanga jóga gyakorlatok megtisztítják a testet a szennyeződésektől és méreganyagoktól.

Annak érdekében, hogy az órák hasznosak legyenek, nemcsak a testet, hanem az elmét is fel kell készíteni - az embernek a lehető legnagyobb mértékben törekednie kell a nyugodt lelkiállapotra. Így az Astanga jóga ászanáinak fő feladata a test, a szellem és az elme összekapcsolása.

A gyakorlatok elősegítik a kiváló sportforma megszerzését, minden szerv és rendszer működésének javítását, a felesleges energia megfelelő irányba terelését, ami serdülőkorban különösen fontos.

Gyakorlatok akezdők

A kezdőknek szóló Ashtanga jógagyakorlatokat otthoni elvégzésre tervezték. A jó eredmények eléréséhez fontos egy 30 napos napi gyakorlatok elvégzése. Az első napon, az órák megkezdése előtt, fel kell készítenie testét a közelgő terhelésre.

Ebben az időszakban azt is fontos eldönteni, hogy a gyakorlatokat milyen időpontban hajtsák végre, és igyekezzenek szigorúan betartani a megállapított ütemtervet. A kezdőknek szánt Ashtanga jógát a legjobb reggel elvégezni, ennek köszönhetően az ember egész nap nyugodtan érzi magát.

Az órák megkezdése előtt fel kell készülnie, ehhez speciális jógafelszerelést kell vásárolnia. Szüksége lesz: szőnyegre, takaróra, övre, 2 jógablokkra, ezek az eszközök szükségesek a gyakorlatok megkönnyítéséhez, valamint hozzájárulnak a mélyebb meditációhoz.

Az ilyen órák alapja a nyújtás, ezért az előadás technikáját is előre el kell sajátítani. Megfelelő nyújtással a gerinc jól felmelegszik, a gyenge hátfájdalmak megszűnnek, a hasizmok megfeszülnek.

Azok, akik az Astanga jógának szeretnének szentelni magukat, a következő gyakorlatokat sajátítsák el:

• – Az imán túl. Álljon egyenesen, enyhén tárja szét a lábát, tegye össze a kezét a tenyerében, és tartsa őket a mellkasán, lélegezzen ki teljesen, koncentráljon a mellkasára;
• – Pózzon felemelt karral. Emelje fel a kezét tenyerével felfelé, tartsa a feje fölé, hajlítsa meg a hátát és nyújtsa ki az egész testét;
• – Tetőtől talpig. Finoman hajoljon előre, érintse meg a padlót a kezével a lába mindkét oldalán, és érintse meg a térdét a fejével. A lábaknak és a hátnak egyenesnek kell lennie, a kilégzést a teljes mozgás alatt kell végezni, érezni kell a hát és a lábak izmainak feszültségét;
• "Lovas póz". Hajlítsa be a bal lábát térdre, a jobb lábát vigye a lehető leghátra, a medencét előre, a hátát jól hajlítsa meg;
• "A hegyen túl". Fogadja el a megállást fekve, emelje fel a medencét, engedje le a fejet a kezek között, hogy a test háromszöget alkosson a padlóhoz képest. Végezze el ezt a gyakorlatot kilégzéskor. Meg kell próbálnia elérni a padlót a sarkával;
• – Üdvözlet a testület nyolc tagja. Térdeljen a padlóra, érintse meg a térdét az állával anélkül, hogy megváltoztatná a fenék helyzetét. Meg kell próbálnia úgy, hogy az áll, a mellkas, a kezek, a térdek és az ujjak érintsék a padlót. A hátat tartsa behajlítva, hogy minden izma maximálisan megfeszüljön.

A nyújtás segít megerősíteni az egész test izmait, rugalmassá és rugalmassá teszi azokat. Az ilyen technikát gyors ütemben kell végrehajtani, így az irány alkalmasabb a fiatal és energikus emberek számára.