A narancsbőr okainak megszabadulása, hatékony gyakorlatok és egészséges szokások

Meg lehet szabadulni a narancsbőrtől, amit a túlsúly és a szinte teljes izomhiány bonyolít? Ha nem akar zsírt fogyni, amíg ki nem áll a csontja, hanem egy tónusos, szép alakról álmodozik, akkor sürgősen el kell kezdenie egy cellulit elleni edzésprogramot a láb és a fenék izomzatának erősítésére és a növekedés megállítására. zsírlerakódások.

Egy hét alatt megszabadulni a narancsbőrtől, ahogy azt a masszőrök vagy a pakolások és krémek árusai ígérik, csak azok a szerencsések tudják, akik mikroszkóp alatt, vagyis a legkorábbi stádiumban látták narancsbőrüket.

Az egészséges szokások nem hagynak esélyt a narancsbőrre

Az alábbiakban olvasható gyakorlatok és táplálkozási ajánlások azoknak szólnak, akik testük józan felmérése után hitetlenkedve néznek a krémtubusra, és rájönnek, hogy a probléma sokkal tovább ment.

Idézzük fel azokat az okokat, amelyek leggyakrabban cellulitist okoznak:

• elégtelen izommunka a problémás területeken;
• a toxinok felhalmozódása a test sejtjeiben;
• lelassult anyagcsere;
• kiszáradás a bőrben és az izomszövetekben;
• beszűkült kemény kapillárisok a dermisz.
• elégtelen vérkeringés az ülő életmód következtében;
• extra kalóriák az étrendben, amelyek zsírsejtek formájában "lerakódnak";

Ha az okokat nem szüntetik meg, a bőr állapota nem javul, a problémával szemben minden krém tehetetlen lesz. Természetesen azok, akiknek lehetőségük van szépségszalonokba látogatni, és ott hardveres narancsbőr kezelésen vesznek részt, azt gondolhatják, hogy különösebb erőfeszítés nélkül, egy kozmetikus vagy masszőr asztalán fekve visszaadja a bőr egészséges és vonzó megjelenését.

De minden szakember megerősíti, hogy a szalon eljárások csak alkalmasakfelgyorsítsa saját erőfeszítéseinek eredményét.

Irányítsa új, egészséges szokások kialakítására a tökéletes test megszerzésére irányuló vágyát:

• igyon tiszta, hűvös vizet (szénsavmentes) legalább 1,5 litert naponta, lehetőleg a nap első felében;
• tekintse át étrendjét, váltson húsra, halra, sajtra, tojásfehérjére és zöldségekre a kolbász, kolbász, füstölt hús, tészta és kenyér helyett;
• számítsa ki, hány kalóriára van szüksége naponta a szervezetének, és ne lépje túl a normát;
• végezzen gyakorlatokat a lábak, a fenék, a has és a kar izmait legalább 30 percig minden nap;
• hagyja abba a dohányzást, válasszon multivitamin- és ásványianyag-komplexumot, és vegye be azokat a méreganyagok felhalmozódása ellen (sok vitamin antioxidáns, és növeli a sejtek salakanyag-eltávolító képességét);
• ismerje fel, mennyi időt tölt mozgás nélkül, és kompenzálja ezt napi 1-2 alkalommal gyors sétákkal vagy bemelegítéssel;
• intenzíven ápolja bőrét - peeling, dörzsölés, kontrasztzuhany, amelyek javítják a hajszálerek munkáját és küzdenek a cellulitisz ellen.

Egy egyszerű gyakorlatsor a narancsbőr ellen

Tehát, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől a lábakon, terhelje meg azokat az izmokat, amelyek a mindennapi élet inaktivitása miatt legyengülnek, és adja át helyét a zsírszövetnek. Ez utóbbi a fent felsorolt ​​tényezők hatására növekedve fokozatosan lebomlik, megjelenik a narancsbőr hatás.

Az erősítő edzés és a fehérje diéta gyorsan megkönnyebbül az izomzatban, és egy idő után a zsír "feladja" és a cellulit örökre eltűnik.

Mindenképpen szüksége lesz expander szalagra és súlyzókra vagy kettlebellre (kérdezze meg kedvesét, szerezze be barátoktól, vásárolja meg egy sportszerboltban - a költségek megtérülnek).

A lényeg az izmok fejlesztésecsak súllyal való edzéssel lehetséges, és a saját testsúllyal végzett gyakorlatok (pl. fekvőtámasz vagy csavarás) nem sok hasznot hoznak. Válasszon közepes rugalmasságú expandert és legalább 7 kg súlyú súlyzót.

Az expander szalag egyébként a lábat és a hasizmot is egyszerre tudja terhelni, így ez egy kiváló módszer a hasi cellulitisz megszabadulására.

Egy órával az étkezés után, amelynek egy adag húsból (150-200 g) kell állnia, kezdje el az edzést. Ha éhgyomorra sportolsz, akkor a tested az izomszövetből veszi fel az energiát (és nem a zsírból, ahogy sokan gondolják), és az ellenkező hatást éred el – petyhüdt testet. Erősítsd meg magad és hajrá!

1. Középső farizom. Rögzítse a szalagot a bokánál. Oldalán fekve emelje fel a felül lévő lábát - csípőtől felfelé. Végezzen 3 sorozatot 10-szer minden lábra.

2. Lábbicepsz. Szalag a bokán. Hason fekve emelje fel a lábát a térdéről, érezve a feszültséget a comb hátsó részén. Végezzen 3 sorozatot 15-ször minden lábra.

3. Nagy farizom. A pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, csak az egész lábat emeljük fel a csípőből, feszítsük meg a fenekét. Végezzen 2 sorozatot 15-ször minden lábra.

4. Négyfejű combizom. Az oldalán fekve hajlítsa be a felül lévő láb térdét, és tegye a lábát a kinyújtott láb térdéhez. Szalag a lábakon. Emelje fel az egyenes lábát, kissé visszahúzva. Érezze a nyomást a belső combon. Végezzen 2 sorozatot 10-szer minden lábon.

5. A comb oldalsó izmai és a lábszár bicepsz. Szalag a lábakon. Hanyatt fekve, erőteljesen tárja szét a lábát különböző irányokba. Ne próbálja szélesebbre terjeszteni őket, a cél az, hogy a lehető legtöbbet megerőltesse. Végezzen 3 sorozatot 10 alkalommal.

6. A hát, a fenék és a sajtó izmai. Szalag a bokán.Állás közben a kiegyenesített lábat erőteljesen vissza kell húzni, de térdnél ne hajlítsa meg. Végezzen 2 sorozatot 10-szer minden lábon.

7. Négyfejű combizom és hasizom. Minden ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, csak előre kell emelnie a lábát. Végezzen 2 sorozatot 10-szer minden lábon.

Pihenjen 2 percet a sorozatok között, a végén lazítson a láb szabad lendítésével. Kicsit nyújtózkodhat, próbálva tenyerével megérinteni a padlót.

Edzés után 30 perccel egyél egy darab sovány húst vagy főtt tojásfehérjét két tojásból – ez segít az izmoknak a stresszből való kilábalásban és növekedésben, kiszorítva a zsírréteget.

A súllyal végzett guggolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy eltüntesse a narancsbőrt a combjáról.

Vegye le a házi cipőjét. Ha gyenge a térded, akkor először viselhetsz rá rugalmas kötést, de nem feszes. Fogj egy súlyzót vagy kettlebellt (5-7 kg súlyú tárcsa is megfelelő).

A lábak váll szélessége egymástól. A hát egyenes. Hajlítsa meg a derékt, emelje fel a fejét. Guggoljon lassan és mélyen, és próbálja megtenni a fenék erőfeszítéseivel. Guggoláskor a csípőnket kicsit mozdítsa hátra, ne a lábujjakkal, hanem a sarkával támaszkodjon a talajra. Csinálj annyi guggolást egy sorozatban, amennyit csak tudsz, de legalább 5-ször. 3-4 megközelítést kell végrehajtania.

Ha betartja az ajánlásokat és a fehérje diétát, akkor nagyon gyorsan észreveszi a jobbra mutató változásokat: a lábak erősebbek lesznek, a puffadtság eltűnik, a zsír legszembetűnőbb "dudorai" csökkennek, a bőr rózsaszínűvé és kellemessé válik. az érintés. Minél több idő telik el, és minél rendszeresebbek az erőfeszítéseid, annál karcsúbb és szebb lesz a lábad, a feneked és a derekad.

Győződjön meg saját szemével, hogy ezekkel a gyakorlatokkal mindössze 6 alatt megszabadulhat otthon a narancsbőrtőlhónapig, egy év után pedig bátran pózoljon bikiniben a tengerparti fotókon.